8 вежби што ќе ви помогнат да согорувате повеќе калории од трчањето - Виктор Дијаконеску
КАКО ДА СЕ ПОЧИТЕТЕ ЛЕВА КОATНА ПРИРОДНА
ВЕ EXБА, 4 МИНУТА, 28 ДЕНА, НОВО ТЕЛО
Ако вашата цел е да изгубите неколку вишок килограми и да ја подобрите состојбата, постојат неколку начини да го направите ова, но не сите ќе ви ги дадат посакуваните резултати толку брзо и ефикасно како оној што ќе ви го покажам во оваа статија
Времетраењето на тренингот и бројот на различни вежби што ги изведувате не се клучните фактори што придонесуваат за губење на тежината - но вежбите што ќе изберете да ги направите, ќе влијаат многу на вашиот исход. За најдобри резултати, не мора да правите долги кардио сесии или да поминувате часови во џогирање. Наместо тоа, обидете се со тренинг со тегови за да ја подобрите вашата сила, кондиција и изглед. Покрај многу побрзо слабеење, тренингот со телесна тежина ќе го подобри вашиот долгорочен метаболизам, ќе ја зголеми анаеробната издржливост, ќе ги тонизира мускулите и ќе ви помогне да добиете полесна фигура.
Покрај тоа, здравствените придобивки од тренингот со телесна тежина вклучуваат подобрување на функцијата на коските и заедничката функција, срцето, белите дробови, држењето на телото, варењето и функцијата на мозокот. Студиите сугерираат дека може да помогне во спречување и управување со дијабетес тип 2 со намалување на висцералното масно ткиво и подобрување на чувствителноста на инсулин, како и подобрување на кардиоваскуларното здравје со намалување на крвниот притисок и намалување на нивото на холестерол и триглицерид. Најновата студија која ги испитуваше ефектите на овој вид обука врз метаболичките ограничувања на масното заболување на црниот дроб откри дека за 12 недели обука значително ги намалува нивоата на маснотии, железо и инсулин, со што се ублажуваат симптомите на метаболички синдром.
За да ги искористите овие придобивки, не мора да прибегнувате кон скапа опрема и комплицирани рутини за обука. Наместо тоа, испробајте ги овие класични комбинирани движења, кои ќе ви помогнат и градат чисти мускули за да го зголемат метаболизмот и да ви помогнат да согорите големи количини маснотии за краток временски период.
Бурпите се многу добри затоа што ја погодуваат секоја група на мускули во вашето тело и го зголемуваат срцевиот ритам скоро веднаш. Тие можат да бидат многу тешки на почетокот, но дефинитивно ќе ви помогнат да согорувате повеќе маснотии во стомакот од кое било редовно кардио.
Повлечувањето е вежба од старо училиште што може да ви помогне да изградите силен грб, да го подобрите држењето на телото и да го тонирате целото тело. На кратко, влечењето е задолжително за секој што сака да го подобри својот изглед и сила на телото.
Клекнувањето е сложено движење кое помага во целосно преобликување на задникот, бутовите и нозете. Откако ќе стекнете доволно вештина на телесната тежина, ќе клекнат на колена, испробајте ги со гира за уште подобри резултати.
Склековите помагаат и ги зајакнуваат рамената, трицепсот и градите, притоа целосно активирајќи го стомакот.Меѓу другото, со тон и силен стомак ќе се подобри држењето и стабилноста на грбот.
Фандарите доаѓаат со различни големи придобивки, вклучувајќи градење на затемнето дно, силни квадрицепси и зголемена абдоминална издржливост. Редовно извршување на нив ќе ви помогне да трчате побрзо и да ја подобрите флексибилноста.
Ова потценето движење ефикасно ги насочува стомакот, градите, рамената и трицепсот. Покрај подобрување на подвижноста на колкот и тонирање на абдоминалните мускули, тоа ќе го зголеми срцевиот ритам и ќе ви помогне да согорувате повеќе калории.
Оваа едноставна вежба е една од најдобрите кога станува збор за тониран стомак, ги тонизира глутевите, бутната коска и ја подобрува издржливоста во стомакот и грбот. Долгиот список на придобивки, исто така, вклучува подобрена рамнотежа и сила на држењето на телото.
Дали знаевте дека скокањето на јаже 10 минути е еквивалентно на трчање милја за 8 минути? Па дури и скокањето со умерена брзина ќе потроши околу 15 калории во минута. Оваа вежба е одлична за согорување тони калории, подобрување на агилноста и градење посилни раце и нозе, па ако мразите да трчате, можете да ја замените со скокање на јаже за уште подобри резултати.
Доколку немате време за долги сесии за обука на отпор во теретана, извршете ја оваа листа на многу ефикасни вежби во однос на согорување на маснотии, 15 минути секој ден за да стигнете до телото од вашите соништа. Започнете денес!