8 вежби за затегнат грб
Ако немате време и пари да одите во теретана, можете да направите неколку вежби дома, кои ќе ви помогнат да останете во форма и да имате затегнат грб. За видливи резултати, повторете ги овие вежби секој ден најмалку 30 минути.
Со помош на овие вежби ќе ги работите и глутеалните и стомачните мускули. Скокови, истегнувања и склекови ќе ви помогнат да останете во форма дури и кога не одите во теретана.
Еве неколку вежби што можете да ги направите за тониран заден дел:
сквотови. Седнете со нозете раздвоени и дното позади вас, со градите напред. Наведнете се и застанете, а потоа седнете во сквотот неколку секунди пред да станете. Кога извршувате редовни свиткување на коленото, на бутовите ќе се работи со максимален интензитет. Вежбите што остануваат во сквотот неколку секунди се најефикасни. На овој начин ќе ги зајакнете и тонирате вашите мускули. Повторете ја оваа вежба 10 пати, на 3 рати.
скокање. Од положба на колена, со раздвоени колена и рацете покрај телото, свиткајте ги колената на 90 степени. Кога се искачувате, кренете ги рацете до главата и скокајте нагоре колку што можете. Кога ќе се спуштите, малку свиткајте ги колената. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
Премини со еластична лента. Со помош на еластична лента, фиксирана на врата, направете неколку вежби за нозете и грбот. Истегнете ја лентата добро, а потоа обидете се да ги прекрстите нозете, едно по едно. Повторете ја оваа вежба 10 пати, на две рати.
Позицијата на жабата. Седнете на подот во рацете и колената. Свиткајте ја левата нога и подигнете ја додека не биде паралелна со земјата. Потоа, свиткајте ја ногата од горе надолу. Повторете ја вежбата со десната нога. Направете ја оваа вежба 10 пати.
БЕСНИ. За затегнат грб, обидете се да направите неколку часовници во насока на стрелките на часовникот. Со рацете на колковите, свиткајте ја десната нога и свиткајте го коленото на 90 степени. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете чекор лево и повторете ја фузијата. Потоа повторете ја вежбата со левата нога. Направете ја оваа вежба 10 пати со секоја нога. За време на вежбањето, држете го грбот исправен.
Искачете се со подигната нога. Ставете чекор по чекор. Качете се со левата нога и подигнете ја десната. Свиткајте го коленото додека не биде паралелно со подот. Потоа вратете се со десната нога на подот. Повторете ја вежбата 10 пати со секоја нога. За видливи ефекти, користете 2 тегови за време на вежбање.
истегнување. Од исправена положба, со нозете раздвоени, свиткајте се полека, држејќи ги нозете што е можно порамни, додека рацете не го допрат подот. Турнете ги градите напред и потоа полека вратете се на нозете. Повторете ја вежбата 10 пати.
Позицијата на дрвосечачот. Користете гира, направете неколку вежби за грбот и рацете. Од позиција на сквотирање, со раздвоени колена, оставете ги тегови да висат. Свиткајте се додека колената не се свиткаат на 90 степени. Затегнете го стомакот и застанете со рацете над главата. Потоа свиткајте ги рацете со гирата малку напред. Повторете ја вежбата 10 пати.