8 здрава храна богата со витамин Д.
Еве 8 здрави намирници кои се богати со витамин Д.
Витаминот Д е единствената хранлива материја што телото ја произведува кога е изложена на сончева светлина. Сепак, до 50% од светската популација не може да внесува доволно витамин Д.
Ова делумно е предизвикано од поминување повеќе време во затворени простории и диета со малку извори на овој витамин.
Сè уште не ги знаете сите придобивки од земањето витамин Д? Витаминот Д помага во борбата против ракот, ги подобрува физичките перформанси, спречува остеопороза, помага во работата на мозокот и ја намалува депресијата.
Еве 8 здрави намирници богати со витамин Д:
Лососот е популарна риба и важен извор на витамин Д.Нутриционистите препорачуваат јадење лосос или масна риба најмалку двапати неделно.
2. Херинг и сардини
Харингата е риба која се консумира ширум светот. Може да се сервира суров, конзервиран, пушен или кисела. Оваа мала риба е исто така еден од најдобрите извори на витамин Д. Исто така, сардините, или оние во масло или во сос од домати, се исто така добар извор на витамин Б и имаат малку калории.
3. Масло од црн дроб на треска
Маслото од црн дроб на треска е популарен додаток и одличен извор на витамин Д.Ако не сакате риба, маслото од црн дроб на треска може да биде клучот за добивање на хранливи материи недостапни од други извори.
4. Туна во конзерва
Многу луѓе претпочитаат да јадат туна во конзерва поради нејзиниот вкус и начините на складирање на светлина. Исто така, обично е поевтино од свежата риба.
5. Остриги
Остригите се вид на школки кои живеат во солена вода. Тие се вкусни, нискокалорични и полни со хранливи материи, вклучително и витамин Д.
За разлика од повеќето извори на витамин Д, ракчињата имаат многу малку маснотии. Тие исто така содржат омега-3 масни киселини, иако во помали количини од многу други намирници богати со витамин Д.
7. yолчки од јајце
Луѓето треба да знаат дека морските плодови и рибите не се единствениот извор на витамин Д. Цели јајца се уште еден добар извор, како и прекрасна хранлива храна. Додека најголемиот дел од протеините во јајцето се наоѓаат во белата боја, мастите, витамини и минерали се наоѓаат претежно во жолчката од јајце.
8. Печурки
Печурките се добар пример за растенија богати со витамин Д. Како и луѓето, габите можат да го синтетизираат овој витамин кога се изложени на УВ светлина.