8 здрави алтернативи Како да ја замените нездравата храна
Слатки, помфрит, лимонада, пица и коприва Не секогаш е лесно да се избере здрава храна. Дали сакате да јадете урамнотежена исхрана или да фрлите неколку килограми? Заменувањето на нездравата храна со поздрави алтернативи може да биде клучот за долгорочен успех и поголема благосостојба.
Долгорочен успех бара да не се забранувате на ништо. Вашата диета не треба да биде задолжителна, треба да биде забавна. Дури и ако е тешко на почетокот, здравите алтернативи ќе ви помогнат значително во промената на вашите навики во исхраната на подобро. Најдоброто нешто е што вкусот не паѓа патем!
Ориз наспроти карфиол
Се разбира, оризот не е нездрава храна. Особено ако одите по опцијата за цели зрна, тоа е всушност вистинско жито за напојување. И покрај тоа, оризот е погуст во калории отколку зеленчукот. Ако сакате да заштедите калории или барате лесен оброк, карфиолот е идеална замена. Зелката е вистинска сеопфатна и не само што изгледа како ориз, туку може и да ја замени без никакви проблеми. Бидејќи карфиолот, како и оризот, нема свој одличен вкус, може да добие вкус на зачини и сос.
Правилно подготвено: пред-гответе, пире кратко во кујнскиот прибор и промешајте со кромид Кокосово масло запечатен; На пример, има одличен вкус со азиски јадења - совршена алтернатива со малку јаглени хидрати на оризот.
Како алтернатива за ориз, карфиолот го дава нашиот Сад со ниски хидрати нивниот посебен карактер. Преполни со вредни Витамини и Минерали и оптимален однос на макронутриенти ќе бидете навистина сити и во исто време ќе заштедите непотребни калории.
Шпагети наспроти тиквички
Здрава алтернатива на традиционалните тестенини. Оваа варијанта е лесна за спроведување: Едноставно излупете ги тиквичките во ленти и ставете ги во тава со малку вода. Оставете да врие кратко додека не омекне. Потоа зачинете по вкус со сол, бибер и билки.
Нискокалорично и малку јаглени хидрати - Совршена вечера без непотребни јаглехидрати и масти и многу поздрава од шпагетите бидејќи содржи важни витамини како што се витамин К и Б6.
Тестенини без грижа на совест. Наши Рецепт од тиквички леќа од Болоњезе го прави супер лесно и вкусно да се направи без тестенини од месо и пченица. Убедете се!
Тортила наспроти салата
Заштеда на калории и јаглехидрати може да биде толку лесно. Следниот пат кога ќе имате обвивки од тортилја, едноставно заменете ја тортилја со големи лисја од зелена салата. Идеално за ручек на работа или за вечера.
Обавезно пробајте ја нашата Ниско-хидрати џекфрут такос надвор Кога е правилно зачинета, модерната замена за месо вешто ги стадира лисјата од зелена салата. Досадата на вашата чинија беше вчера!
Путер наспроти авокадо
Заситени масти се осомничени за подигање на нездравите нивоа на ЛДЛ холестерол. Затоа, општа препорака е нивниот дел да не сочинува повеќе од 10 проценти од вкупниот внес на калории дневно. Општо правило е да се замени храната со заситени масни киселини со храна со полинезаситени масни киселини. Едноставно кажано, разменете ги изворите на животински масти за извори на растителни масти.
Авокадото може да биде прекрасна замена за путер. Дали на леб, во салата или за печење. За разлика од путерот, авокадото содржи мононезаситени и полинезаситени масни киселини, бројни есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови - витамини А, Ц, Д, но и магнезиум и железо.
За брзо ширење на авокадо, измешајте пасирано авокадо со сок од половина исцеден лимон. Зачинете по вкус со сол, бибер и чили снегулки. Завршено!
Шеќер наспроти датуми
На Cелби Дефинитивно ќе дојде - во тој случај слаткото смути може да помогне. Ова исто така покажува дека заменувањето храна може да биде лесно.
Наместо да додадете шеќер во смути, може да се користат урми. Тие се слатки и здрава алтернатива. Тие се погодни и во јогурт или за печење.
Пробајте го нашиот рецепт: Смути од цвекло и ако ви се допаѓа послатко, можете да додадете датуми тука.
Чоколаден пудинг наспроти чиа пудинг
А. здрав појадок не само што е важно, туку може да биде и исклучително вкусно. Направено брзо - чиа семе Потопете се преку ноќ во млеко по ваш избор и одозгора ставете белешки од банана.
Здрав појадок подготвен за кратко време - без да мора да се одречете од дополнителниот дел од чоколадо. Проверете го нашиот рецепт за тоа Чоколаден пудинг од чиа веднаш.
Лимонада наспроти внесена вода
Навистина добра и здрава алтернатива на зашеќерената вода од супермаркетот е внесена вода. Домашно за кратко време: Едноставно додадете ги омилените овошја, билки или зеленчук во половина литар вода и оставете го да се стрмни некое време. Вашата креативност не познава граници!
Наш совет: Едноставно пополнете карафе со вода и лимон, краставица и ѓумбир. Во лето можете да додадете коцки мраз и, ако сакате, малку нане.
Палачинки со брашно од пченица наспроти палачинки на протеини
Недела наутро, кафе на балкон и неколку вкусни топли палачинки.
Наместо брашно и шеќер, ги ставаме нашите вегански палачинки со протеини на овесна каша и свежо овошје како прелив. Благодарност до нашите вегански протеински прав палачинките се прекрасно меки и прекрасно ванила. Пробајте го нашиот рецепт веднаш.
Преглед: инфографик
Наш заклучок
Здравата исхрана може да работи долгорочно само ако не си забранувате ништо. И покрај тоа, преработената храна е често богата со шеќер и едвај ви обезбедува хранливи материи. Ако сакате да заштедите калории или да јадете помалку преработена храна, поздрави алтернативи можат да ви помогнат. На крајот, не заборавајте да пронајдете рамнотежа помеѓу здравата храна како овошје и зеленчук и коморска храна како чоколадо, пица и слично.