8 здрави начини на слабеење без диети со монден
Некои истражувања сугерираат дека повеќе од девет од 10 луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина, нема да успеат. Дури и луѓето кои се способни за диета успешно се борат против тешката борба против еволутивните обиди на организмот да складира дополнителна енергија. Всушност, научниците откриле дека телата на луѓе со прекумерна тежина кои губат телесната тежина можат да дејствуваат против нив: како што губат телесната тежина, нивниот метаболизам се намалува, што го отежнува губењето тежина повеќе. Експертите велат дека екстремните диети и детоксикацијата со природни сокови не се добри долгорочни стратегии за одржување на нормална тежина.
Останете хидрирани. Ако мразите да пиете обична вода, ставете ја во сок од цитрус
Еволд истакна дека пациентите честопати не прават разлика помеѓу жед и глад. „Честопати, луѓето се чини дека се само малку дехидрирани“, рече тој. откриле дека оние кои пиеле повеќе вода биле постојано посреќни и трошеле помалку калории дневно. Тие исто така конзумирале помали количини на шеќер, маснотии, сол и холестерол отколку повеќе дехидрираните учесници.
Без оглед што пиете, најдобро е да се држите настрана од шеќер и вештачки засладувачи.
Многу студии откриле дека конзумирањето на сок со висок шеќер може да го зголеми ризикот од рана смрт.Долгорочна студија со повеќе од 118.000 мажи и жени, објавена во 2019 година, сугерира дека колку повеќе шеќер троши едно лице., поголема е веројатноста тој да умре рано. Постојат некои докази дека вештачките засладувачи, оние кои го заменуваат шеќерот, не се добри за нашето здравје и можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Научниците ги проучувале крвните садови на стаорци и откриле дека иако шеќерот и вештачките засладувачи работат многу поинаку во телото на животните, и двете можат да ги зголемат шансите за развој на дебелина и дијабетес. Истражувачите веруваат дека тоа е затоа што вештачките засладувачи не се компатибилни со начинот на кој нашите тела ги обработуваат маснотиите.
Обидете се да спиете 7-8 часа во текот на ноќта
Ние сакаме да мислиме дека можеме да функционираме добро без долг сон. Но, вистината е дека само 1% од населението може да напредува со помалку од седум часа сон на ден. Напуштањето на спиењето нè прави уште повеќе склони кон јадење нездрава храна. Истражувањето во списанието „Природа Комуникации“ покажа дека потрошувачите кои немаат сон имаат поголема веројатност да јадат калорична храна и да добиваат на тежина од оние што се добро одморени.
Одвојте време да уживате во појадокот и ручекот
Тоа е добар начин да се избегне прејадување подоцна во текот на денот. Обидете се да јадете пред да станете раздразливи и импулсивни Советот е скоро клише во моментот, но истражувањата продолжуваат да сугерираат дека потрошувачите на појадок остануваат посилни и не собираат маснотии на стомакот, во споредба со луѓето кои не јадат наутро. Во 2018 година, истражувањето спроведено од Клиниката Мајо открило дека луѓето кои прескокнуваат појадок јадат околу пет до осум фунти повеќе во текот на една година отколку редовните утрински потрошувачи. Една од причините може да биде едноставно тоа што Потрошувачите на појадок генерално се посвесни за своето здравје.
Експертите за исхрана посочуваат дека не постои единствен рецепт за здрава исхрана кој е погоден за секого. Значи, појадокот не мора да биде голем, но веројатно е добра идеја да се јаде малку во првите неколку часа од денот за да се избегне импулсивно, гладување, масна храна или шеќер. ”Кога сме гладни, ќе јадеме што е побрзо и полесно “, рече Еволд. Ова често резултира во повеќе преработена, калорична, ниско-хранлива храна.
Започнете го денот со високо протеински јогурт, попрскан со ореви или овошје (без додаден шеќер)
Јогуртот е база за појадок што ја претпочитаат многу експерти за исхрана. Еволд сака да додаде малку бобинки во грчкиот јогурт за брз и лесен појадок. Слично на тоа, докторот од Харвард, Моник Тело, често јаде високо-протеински исландски јогурт со свежо овошје, ореви и семиња. Истражувачот за рак Дејвид Харпер, професор на Универзитетот Фрејзер Долина во Канада (кој се придржува до рестриктивниот план за диета со висока содржина на маснотии), често го започнува денот со јогурт со многу маснотии измешан со бобинки и неколку печени ореви. . Доколку сакате да го пробате овој појадок, проверете дали сте одбрале незасладен јогурт со мала содржина на шеќер.
Размислете за вметнување здрава ужинка во средината на утрото или средината на попладнето
Еволд рече дека се одлучил за парче сирење, банана или друго овошје. Оревите се добар избор бидејќи се полни со протеини. Јадете ореви и семиња Оревите се одличен начин да се избегне желбата помеѓу оброците и се здрав извор на протеини.Истражување спроведено на повеќе од 81 000 луѓе во Северна Америка открило дека луѓето кои јадат само неколку ореви или Мешани семиња секој ден, го намалија ризикот од развој на срцеви заболувања. Потрошувачката им помогна на учесниците во студијата да го намалат „лошиот“ ниво на ЛДЛ холестерол во нивното тело.
Воз наутро
Истражувањата покажаа дека луѓето кои тренираат наутро на празен стомак можат да согорат до 20% повеќе телесни масти за време на тренинзите затоа што треба да користат повеќе складирани маснотии како гориво. Но, генерално, вклучувањето повеќе движења во вашата дневна рутина ќе доведе до големи придобивки. Се покажа дека вежбањето подобрува многу здравје: може да ви помогне да избегнете депресија и да ги одржувате срцето, белите дробови и умот здрави до длабока старост.
Погазете се понекогаш
Ако има нешто за што се согласуваат диететичарите и експертите за исхрана, тоа е дека прекумерната вина за „лошата“ храна често доведува до неуспех во исхраната. Затоа, уживајте од време на време, но во умерени количини. Доколку се чувствувате како вино, ограничете го внесувањето на една чаша што можете полека да ја голткате, уживајќи во овој момент на разгалување.