5 рецепти за појадок со дијабетес што треба да ги знаете
Рецепти за дијабетичен појадок за низок шеќер во крвта
Здравиот појадок е особено важен за дијабетичарите бидејќи денот го започнува на најдобар можен начин. Сепак, иако житарките со шеќер, колачи и сланина можат да бидат примамливи, тие се калорични и слаб избор за луѓе со дијабетес тип 2.
Треба да внимавате и да избегнувате скриени шеќери, масти и јаглехидрати. Само така можете да се заштитите од штетните ефекти на скриените јаглехидрати и адитиви врз шеќерот во крвта.
Сепак, тоа не значи дека вашиот појадок треба да биде досаден. Постојат многу начини да се започне денот здраво и вкусно.
Вие дефинитивно сакате влакна и протеини богати со хранливи материи концентрирајте се и ограничете го (или елиминирајте го целосно) шеќерот, солта и јаглехидратите.
Протеините ви помагаат да останете сити подолго, со што се намалуваат желбите и ви помага да градите здрави ткива и мускули.
Пробајте го ова здраво смути со протеини со јогурт и овошје. Вкусно.
Рецепт за дијабетес Појадок # 1: смути со јогурт
Состојки:
- 50 мл бадемово или кокосово млеко
- 1 сецкано јаболко - богато со растителни влакна за да се намалат шилата на шеќер
- 100 грама бебе спанаќ - многу витамини
- 25 грама малини - повеќе витамини
- 75 грама грчки јогурт со вкус на ванила - одличен протеин
Прирачник:
Ставете ги сите состојки во мешалка и процесирајте додека не се изедначи. Потоа ставете во чаша и украсете со свежи листови од мента. Изгледа прекрасно, има вкусен вкус, обезбедува енергија и го одржува шеќерот во крвта постојано во рамките на здравиот опсег.
Рецепт за дијабетичен појадок # 2: пијалак со путер од кикирики
Состојки:
100 грама замрзнати или сецкани свежи јагоди - витамини
50 ml бадемово млеко - протеини
25 грама свеж сок од портокал - витамин Ц.
2 ТБСП. крем путер од кикирики - повеќе протеини
Подготовка:
Ставете ги состојките во мешалка со половина чаша мраз и процесирајте ги. Ако не сакате кикирики, можете да користите бадеми или кашу ореви како замена.
Запомнете дека премногу овошје во пијалакот ја зголемува содржината на шеќер, дури и ако е природно фруктоза. Кога правите смути, овошјето треба да биде додаток на арома, а не главна состојка.
Истото важи и за овошните сокови. Тие се здрави, но содржат малку влакна и многу шеќер.
Сè за овес
Овесната каша е толку здрава, тешко е да се злоупотреби. Постојат многу начини на кои можете да додадете вкус на овесната каша. Така можете да додадете овошје и ореви.
Сепак, постојат неколку факти за овес, што треба да ги имате во предвид. 100 грама овесна каша обезбедува 30 грама здрави јаглени хидрати, така што овие житни култури треба совршено да се вклопат во вашиот план на исхрана за дијабетес.
Овесот ќе ви помогне да добиете еден здрави нивоа на шеќер во крвта одржувајте и зголемете ги нивоата на енергија. Добро е за срцето и е совршено за дијабетичари со срцеви проблеми.
Бидете свесни дека додавањето многу шеќер во овесната каша може да биде проблем. Наместо тоа, додадете неколку лажици бобинки, ореви и нотка на цимет.
Исто така, обидете се да ги избегнувате инстант пакетите овесна каша бидејќи содржат шеќер и конзерванси. Кога правите овесна каша, додадете млеко со малку маснотии за протеини.
Појадок со дијабетичен рецепт бр. 3: Појадок од овесна каша
Состојки:
- 50 грама исечени јагоди
- 60 грама овесна каша
- 120 ml млеко со малку маснотии или млеко од бадем
- 250 литри вода
- 2 ТБСП. сецкани ореви од индиски ореви
- половина лажичка цимет во прав
Подготовка:
Варете ја овесната каша во млеко разредена со 250 ml вода 10 минути. Потоа промешајте ги оревите и циметот и уживајте.
Можете да уживате и во овесната каша како кифла. Користењето сос од јаболка наместо масло во рецептот подолу нуди огромни здравствени придобивки.
Рецепт за дијабетичен појадок # 4: мафини од овес
Состојки:
- 120 мл чаша млеко со малку маснотии
- 50 грама овесна каша
- претепано јајце
- 30 грама незасладена сос од јаболка
- 20 грама суво грозје
- 1 чаша брашно од цело зрно
- 20 грама стевиа
- 1 ТБСП. прашок за пециво
- 1 лажичка цимет
- 1 лажичка Екстракт од ванила
- малку сол
Прирачник:
Загрејте ја рерната на 425 степени. Попрскајте тава за мафини со спреј против стапчиња
Промешајте млеко и овесна каша заедно и оставете да се стрмни 15 минути. Во друг сад изматете ги јајцата и сосот од јаболка и додадете ја смесата од овесна каша.
Користете трет сад за да ги комбинирате преостанатите состојки. Во смесата од овесна каша додадете го брашното и добро промешајте. Истурете го тестото во тавата за мафини. Оставете малку простор одозгора. Печете 25 минути. Завршено
Дијабетичен рецепт о ух парче бр. 5 омлет од спанаќ
Едно јајце има околу 6 грама протеини, затоа прави одличен појадок. Постојат многу начини да се подготват јајца и да уживаат во нив.
Омлет од спанаќ е богат со хранливи материи и вкусен. Пробајте го следниот рецепт. Додадениот спанаќ и сирење го прават екстра хранлив и пополнет. Кокосовото масло е многу здраво и добро за пациенти со дијабетес.
Состојки:
- 2 јајца
- 100 грама бебе спанаќ
- 1 ситно кромид исечен на коцки
- 1 ТБСП. Кокосово масло
- 50 грама исечени печурки или зелени пиперки исечени на коцки
- 2 ТБСП. рендано сирење чедар
- нотка на морско оревче
- Сол и бибер по вкус
Прирачник:
Изматете ги јајцата и зачинете со морско оревче, сол и црн пипер. Загрејте го кокосовото масло во тенџере и пржете ја мешавината на јајца и зачини 4 минути.
Додадете зеленчук и сирење. Превртете го омлетот и варете уште 3-4 минути додека не заврши.