80-10-10 диета Слабејте со суров зеленчук!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Многу овошје и зеленчук се инсајдерски совети за диети. Зошто? Тие го стимулираат метаболизмот, обично имаат прочистувачки ефект и ја зајакнуваат цревната флора. Американскиот пионер за сурова храна др. Даглас Н.Греам во својата книга „80/10/10 диета со високи јаглени хидрати“. Одблизу ја разгледавме диетата.
Диетата 80-10-10: богата со јаглени хидрати, малку маснотии и протеини
Во основа, диетата 80-10-10 треба да се сфати како начин на живот, а не директно како диета. Според основачот Др. Даглас Н.Греам е за диета богата со јаглени хидрати во форма на суров зеленчук. 80 проценти од калориите треба да доаѓаат од овошје и зеленчук, 10 проценти од маснотии и 10 проценти од протеини. Покрај тоа, ова е чисто растителна и веганска диета во која избегнувате месо, риба, млечни производи и јајца. Ореви, соја или мешунки се добри извори на протеини во зеленчук.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така функционира диетата со сирова храна
За да изгубите тежина со диета, треба да се воздржите најмалку пет дена. Еве, сортата е сè и крај. За појадок, на пример, можете да имате лесна каша што ја подготвувате со вода и украсете со вкусен прелив направен од клинови од јаболка и круша.
Салата од спанаќ со јагоди и ореви е идеална за ручек. Лесно смути направено од бобинки, зелена салата и ѓумбир навечер спречува непријатно чувство на ситост што може да резултира од јадење премногу суров зеленчук во текот на денот. Малку авокадо или маслиново масло на храната исто така може да го олесни варењето и на тој начин да го активира метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вегански сорбети или овошни ражничи се совршени закуски помеѓу нив. Греам, исто така, се фокусира на избалансиран начин на живот со многу сон и вежбање за време на фазата на диета. Важно: Како и во секоја диета, треба да се држите настрана од нездрава храна, цигари, алкохол и лоши јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали диетата 80-10-10 работи? Еден заклучок
Диетата треба многу дисциплина, бидејќи главно се базира на сурова храна. За многу луѓе ова може да биде голема промена во споредба со вообичаената диета. Меѓутоа, ако се држите до петдневната диета, според др. Даглас Н.Греам подобар и поенергичен.
Друг позитивен аспект е можно зајакнување на имунитетниот систем и особено цревната флора. Негативната работа во врска со диетата 80-10-10 може да биде зголемениот внес на фруктоза, која ја напаѓа глеѓта на забот. Покрај тоа, на почетокот може да се појават проблеми со варењето на храната или желба за храна. Со цел да се избегне јо-јо ефектот по диетата, треба полека да ја менувате вашата исхрана, а потоа да се потпрете на многу свеж зеленчук и овошје, како и многу вежбање.