Јадете попаметен маратон
Ингалена Хек е германска полумаратонска шампионка 2010 година, спортски научник и амбасадор на брендот ОДЛО. Во име на производителот на спортска облека, таа ве покани на медиумската работилница „Трчањето ќе биде женско“, а јас, УЧИМ ПОМАЛИВО уредник, бев тука за тебе! Ние му дозволуваме на спортистот да ни објасни зошто сè повеќе жени ги врзуваат обувките за трчање, што треба да имаат предвид кога станува збор за исхраната и зошто тие можат да трчаат маратони многу подобро од мажите. Прочитајте ги најдобрите совети од маратонската везда тука!
Претходната ноќ беше немирна. Денес треба да се занимавам со професионалецот маратон-Тркачката Ингалена Хек (26) џогирајќи околу Алстер во Хамбург. Веројатно со поголема веројатност да трчам, тоа беше мојот страв. Секако дека само професионалци за трчање се на работилницата за која спортистот дојде во градот Ханзеат и јас ќе се посрамотам до коска. Иако сум и обучен тркач-аматер. Прво на сите: имаше некои брзи тркачи (да, и тројца мажи) - вклучително и учесник на Ironелезниот човек - но за среќа не се посрамотив. Сите беа земени предвид, бидејќи „најбавниот го поставува темпото“, појасни спортистот на почетокот.
Се повеќе жени трчаат маратони
Иако жените се уште се побројни во маратонскиот сектор, бројот се зголемува. Особено полумаратонот е популарен кај жените. Ингалена Хек проценува дека околу четвртина од натпреварувачките тркачи на долги патеки деновиве се жени. На почетокот тоа не звучи многу, но во споредба со претходните времиња трендот е позитивен. Во 1960-тите години, на жените дури им беше забрането да учествуваат на маратонот, објаснува Фабиен Гилиерон, ПР менаџер во ОДЛО Интернационал АГ. И поминаа уште две децении пред да им биде дозволено на жените да го започнат маратонот на Олимписките игри (1984).
Маратонот всушност повеќе им одговара на жените
Вообичаено е верувањето дека господарите на создавањето можат да трчаат побрзо, подолго и подобро. Маратонското трчање е природно повеќе за жените, објаснува Хек: „Во основа, ние жените сме уште попродуктивни колку што е подолго растојанието.“ Бидејќи жените би можеле да трчаат многу подобро во областа на метаболизмот на мастите отколку мажите. Оние ќе мора да тренираат многу потешко во опсегот на далечина отколку женскиот пол.
Но, спортистот исто така знае дека кога тренирате со момчиња и мажи, ќе научите да се тврдите. Фактот дека порано спортуваше само со момчиња во клубот ќе и помогнеше до ден-денес да ја види својата трка до крај. Затоа што кога станува збор за амбиција и мотивација, мажите честопати се непобедливи.
Нутриционистички совети за маратонци
Предметот на исхрана е тесно поврзан со трчањето: „Секој знае дека ако сте јаделе премногу силно, тогаш тоа оди лошо“, маратонецот опишува класичен проблем. Особено жените обично сакаат да изгубат неколку килограми додека трчаат - но тоа функционира само ако користите повеќе енергија отколку што внесувате во вашето тело.
Спортистката ги советува овие жени да јадат диета богата со протеини. За разлика од конкурентските спортисти на кои им се потребни брзо достапни калории од јаглени хидрати непосредно пред натпреварите, оние кои сакаат да изгубат тежина може да поминат многу малку јаглени хидрати.
Оние кои консумираат многу протеини навечер побрзо се регенерираат и имаат корист од таканаречената „чешма на младинскиот ефект“, таа ги наведува предностите. И, ако можете, треба да започнете трчање наутро веднаш откако ќе станете без појадок.
Сепак: на нашиот имунолошки систем му требаат јаглехидрати, особено во зима, инаку ризикот од настинка е преголем!
Можете да најдете одлични рецепти за тркачи во нашата галерија за рецепти со ниски хидрати.
Ајде да одиме: мини маратон и трчање со ABC на Алстер
По теоријата, се фаќаме за деловна активност: се подготвуваме да трчаме. Ветерот дува леден околу Алстер и гарантира дека сите сакаме да започнеме брзо. Откако малку ќе џогираме, го добиваме нашиот личен тренер за трчање.
Ингалена Хек ни објаснува колку е важна т.н. трчање ABC. Оваа школа за трчање е всушност неопходна за спортисти-аматери. Како и да е, многу малку хоби-тркачи ги прават овие основни технички вежби.
За време на апликацијата, брзо станува јасно колку е важен тренингот и зошто можете да ги користите за да го подобрите вашиот стил на трчање, координација и брзина на обука и, пред сè, да вежбате активна превенција од повреди!
Исклучено на маратонот - не можете да трчате без технологија
Виси раце, тврди потпетици или грозен курц брзо го изложуваат неискусниот хоби тркач. Според тоа, ABC на трчање вклучува, на пример, „прескокнувања“ (еден вид подигнување на рачката на коленото) во кои колената се влечат нагоре, бутовите и горниот дел од телото извлекуваат прав агол на највисоката точка. Рацете се малку свиткани, а колковите се флексибилни. Прескокнувањата помагаат да се донесе ногата понатаму и со тоа да се подобри почетокот.
Кога петиците, од друга страна, стапалото се доведува до задникот со силен притисок, коленото е насочено кон земјата. И тука, рацете треба активно да се движат. Горниот дел од телото останува исправен колку што е можно. Петицата е лесна на колена и, заедно со прескокнување, практикува динамичен стил на трчање.
Можете да го најдете училиштето за трчање како видео, на пример, на youtube.de - само внесете го клучниот збор „Lauf-ABC“.
Најбрзите меѓу нас маратонските тестери трчаа на трката во Алстер откако ги надминаа АБЦ-те трчање, ние останатите џогираме малку позапуштено - на крајот на краиштата, треба да имаме заслужен ручек за 15 минути, а тоа беше малку пребрзо за нас.
Ингалена Хаук
Ингалена Хек живее во Минхен. Таа е германски шампион во полумаратон, повеќекратен германски јуниорски шампион и успешна над 5000 м, 10000 м и 10 км. Таа работи со нејзиниот тренер Дан Лоранг од 2011 година. На почетокот на 2013 година ја заврши својата натпреварувачка спортска кариера поради постојани проблеми со стапалата и сега се посветува на други области на трчање.