8-часовна диета Како нутриционистичкиот принцип ви помага да изгубите тежина
Јадете осум часа, брзо 16 часа - принципот на 8-часовна диета би требало да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најпопуларните диети се некаков вид на откажување - без оглед дали е тоа минимизирање на содржината на јаглени хидрати во исхраната или целосно замена на популарната храна со поздрави алтернативи. 8-часовната диета се справува без такви забрани, но со ветувачки ефект врз телесната тежина и општата благосостојба - подетално го испитавме концептот за слабеење и објаснивме за кого е погодна.
Диета со 8 часа: Идејата за постот
8-часовната диета, позната и како диета 16: 8, е варијанта на интермитентен пост или интервал на пост. Диетата е помалку време и комплицирана од другите принципи на слабеење, бидејќи во принцип не забранува или пропишува каква било храна, но главно се базира на единствено правило: можете да јадете осум часа на ден, а побрзо во следните 16 часа. За време на фазата на постење е дозволено само вода, црно кафе или незасладен чај.
Ваквите концепти не се нови, но стануваат сè попопуларни во последните неколку години. Бидејќи здравствениот ефект на 16-часовниот пост може да се докаже со медицински студии. На пример, студија објавена во Американскиот журнал за преведувачка медицина покажува дека паузи за оброк од 16 часа со урамнотежена исхрана во текот на осум часа по осум недели не само што го намалуваат процентот на маснотии во телото, туку имаат и позитивен ефект врз целокупното здравје, а истовремено го одржуваат истиот процент на мускул. може. Според експертите за исхрана на истражувачкиот проект, комбинацијата на диета 16: 8 со редовни единици за обука е важна за успехот на диетата.
Јадете 8 часа, брзо 16 часа: Како да ја интегрирате диетата во секојдневниот живот
8-часовната диета може да ви помогне да изгубите тежина и да ја подобрите целокупната благосостојба
Предност на 8-часовната диета: концептот на пост можете да го интегрирате во секојдневниот живот дури и со претходните навики на јадење. Оние кои досега го прескокнале појадокот, ќе го имаат првиот оброк во денот напладне, последниот оброк навечер - а потоа ќе ги чуваат 16-те часови на пост до ручекот следниот ден. Оние кои сакаат да јадат нешто наутро, од друга страна, прескокнуваат вечера, на пример, појадуваат во 9 часот наутро, а потоа јадат повторно во 17 часот. Сепак, оваа варијанта не е ефтина ако сакате да се состанете со пријателите навечер на вечера или ако имате проблем да заспиете без нешто топло во стомакот. Во зависност од вашите склоности и индивидуални потреби, наизменичното постење може да се интегрира во секојдневниот живот со малку вежбање без да мора значително да ги ограничувате сопствените навики на јадење или социјалното однесување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да го оптимизирате резултатот на најдобар можен начин, треба да се фокусирате на здрава исхрана за време на осум часа внесување храна. Поточно, ова значи дека храна со шеќер и непотребни закуски, како и многу засладени пијалоци, алкохол и многу преработена храна се сведени на минимум и дека овошјето, зеленчукот, храната богата со растителни влакна, како што се производи од цели зрна и протеини, треба да го сочинуваат најголемиот дел од диетата. Се препорачуваат моќни намирници, како што се ѓумбир, лимони, цимет, чили или бадеми, кои го стимулираат метаболизмот, со цел да се обезбедат доволно и правилни хранливи материи на организмот и покрај намалениот број на оброци.
За кого е погодна 8-часовната диета и за колку време?
Колку долго сакате и можете да продолжите со концептот за слабеење, зависи од вас. Само неколку дена пост според 8-часовниот принцип може да има позитивен ефект врз вашата благосостојба и тежина и да му даде нов импулс на организмот и, пред сè, на дигестивниот тракт. Оние кои можат особено да се дружат со диетата, можат да ја прават диетата еднаш за осум недели или како долгорочна програма. Со цел да се поттикне телото на поголема сила покрај губење на тежината, наизменичното постење може да се надополни со дневен тренинг од 8 минути, кој се состои, на пример, од три секвенци на вежби на тренингот на целото тело.
8-часовната диета за луѓе со дијабетес, проблеми со панкреасот, нарушувања на тироидната жлезда или нагласена надбубрежна жлезда е помалку препорачана и само под медицински надзор.