8-часовна диета ✅ - сите информации тука! ✅

Кога прв пат слушнавте за 8-часовната диета, можеби ќе се запрашате колку тежина можете да изгубите за 8 часа. Значи, оваа диета на почетокот не звучи многу ветувачки. Треба да знаете дека името на 8-часовната диета не се однесува на вкупното времетраење на диетата. Наместо тоа, 8-часовната диета е друго име за т.н. наизменичен пост. 8-часовната диета значи само консумирање храна во временски прозорец не повеќе од 8 часа на ден. Fastе постете за преостанатите 16 часа од денот. Ние сега сакаме да ви кажеме за што точно се однесува оваа диета и дали навистина можете да изгубите тежина со неа.

Најважните работи за 8-часовната диета на прв поглед

Се нарекува и 8-часовна диета Интермитентен пост назначен. Треба апсолутно да се придржувате до односот 16: 8. За да ги имате сите оброци за само 8 часа на ден, можете, на пример, да јадете доцна појадок и рана вечера. Од вас зависи кој временски прозорец ќе го изберете за диета. Така, 8-часовната диета можете да ја прилагодите индивидуално на вашиот живот и вашата дневна рутина и секојдневна работа. На пример, може да се замислат следниве опции:

Јадење помеѓу 08:00 и 16:00 часот.
Оброци помеѓу 10:00 и 18:00 часот.
Прв оброк во 12:00 часот и крај на последниот оброк во 20:00 часот.

Покрај 16-часовниот пост, 8-часовната диета исто така обезбедува барем 8 минути вежбање на ден пред. Секако се препорачува повеќе вежбање во текот на денот. Најдобро е да вежбате пред појадок за метаболизмот навистина да тече.

Скоро целата храна е дозволена на 8-часовна диета

План за исхрана за 8-часовна диета

Со 8-часовната диета, тешко дека постојат правила за тоа што можете да јадете. Треба, сепак Пост 16 часа на ден. Следните препораки исто така треба да го одредат вашиот план за јадење за 8-часовна диета:

Пијте 8 чаши, т.е. најмалку 1 литар вода, на ден
Избегнувајте брза храна ако е можно (подобро е да јадете храна што ве држи сити подолго време, бидејќи тоа е единствениот начин да се одржи 16-часовната фаза на пост)
Нема веќе кафе после 14 часот
Максимум 1 чаша вино на ден
Најдобро е да консумирате барем една супер храна со секој оброк
Најдобро е да се фокусирате на три главни оброци и да избегнувате грицки во интерес на градење мускули

Значи, како што можете да видите, диетата од 8 часа станува тешко утврдени со крути правила и повеќе може да биде индивидуално прилагодено на вашиот живот. Исто така, не постои ограничување на калориите на кои треба да се придржувате за време на 8-часовниот период на внесување храна. Во принцип, можете да јадете што сакате и што и да сте гладни. Здравата храна секако се претпочита. Ако сакате да се држите до 8-часовната диета подолго време, најдобро е да изберете јадења со особено полнење.

Треба да внимавате на потрошувачката на јаглени хидрати секогаш кога е можно. Ова е особено точно затоа што слатките, белиот леб, оризот и другите светли, индустриски преработени јаглехидрати предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на инсулин. За возврат, тоа има негативен ефект врз согорувањето на мастите и може да предизвика желби. Ова би ви пречело на успехот со 8-часовната диета. Затоа е подобро да се консумираат само јаглехидрати во умерени количини.

Како можете да изгубите тежина со 8-часовната диета?

8-часовната диета претпоставува дека автоматски ќе изгубите тежина ако ги прилагодите оброците на вашиот индивидуален биоритам. Намалување на телесната тежина до 5 килограми за една недела бидете што е можно, иако да бевме вие не би претпоставувале толку драстично слабеење. Патем, постојат дури и студии за успехот на 8-часовната диета што се спроведуваше во САД. Учесниците на студијата беа поделени во две групи, при што сите испитаници конзумираа иста количина калории. Учесниците во студијата, кои не јаделе оброци во рок од 8 часа, туку дистрибуирале преку ден, согорувале помалку маснотии отколку со 8-часовната диета. 8-часовната диета се чини дека има исклучително позитивен ефект врз метаболизмот на човекот, кој се исплати на скалите.

Времетраење на диетата од 8 часа

Можете да направите 8-часовна диета во принцип продолжи по своја волја, додека не ја достигнете посакуваната тежина. На крајот на краиштата, тоа не е нискокалорична диета за несреќи. Ако подоцна сакате само да ја одржите посакуваната тежина што сега сте ја постигнале, исто така е доволно ако ги следите принципите на 8-часовната диета 3 дена во неделата. Не мора да биде дури 3 последователни дена во неделата, така што одржувањето на тежината е исто толку флексибилно како и самата реална диета од 8 часа.

Предности 8-часовна диета

Предностите на 8-часовната диета се очигледни: Можете продолжете да јадете што сакате, сè додека тоа го правите во временски прозорец од 8 часа. Покрај тоа, овој временски прозорец секогаш може да се редефинира. На крајот на краиштата, не мора секогаш да бидат исти 8 часа на ден што не ги јадете. Сепак, секогаш треба да се набудува фаза од најмалку 16 часа без храна. Тоа значи дека ритамот може да го менувате само малку по малку. Ова ќе биде особено лесно за вас во текот на фазата на одржување, бидејќи 3-те диетски денови неделно не мора да се следат едни со други. Како и да е, сакате да спиете доцна за време на викендот, во ова време ќе сакате да следите поинаков ритам отколку во работната недела. Следните предности исто така зборуваат во прилог на оваа диета:

Ефтин
Лесно се спроведува
8-часовната диета флексибилно се прилагодува на вашето секојдневие
Исто така погоден за страдалници од алергија, вегани и вегетаријанци
8-часовната диета може да се следи и трајно
Само 3 диетални денови неделно се потребни за време на фазата на одржување

Недостатоци на 8-часовната диета

Најголемиот недостаток на 8-часовната диета е тоа што треба да исечете многу закуски од вашето мени за време на наизменичен пост во иднина. Оние кои се навикнати да јадат слободно во кое било време од денот или ноќта, веројатно ќе мора да ја надминат 8-часовната диета што е можно повеќе. Craелбата за храна не може да се исклучи, особено за време на фазата на аклиматизација. Како што можете да видите, списокот на недостатоци на 8-часовната диета е пријатно краток, поради што многу тестери на оваа диета ја нарекуваат и „најдобра диета на светот“.

Заклучок за 8-часовната диета

8-часовната диета се покажа како добра популарен и разумен пристап докажано дека ја задржувате вашата посакувана тежина на долг рок (или ја достигнувате пред сè). Не јадејќи 16 часа на ден, многу се добри шансите да не внесувате премногу калории на прво место. Исто така, фактот дека ова е здрава исхрана, а не диета за несреќи, е плус. Покрај тоа, можете постепено да се навикнете на 8-часовната диета и полека да го зголемувате бројот на денови на диета. Сметаме дека 8-часовната диета дефинитивно вреди да се испробате сами. На крајот на краиштата, оваа диета може да се комбинира со широк спектар на нутриционистички планови и нема да морате да правите без вашата омилена храна за време на интервалниот пост во иднина. Патем, некои експерти веруваат дека можете да постигнете најдобри резултати со 8-часовната диета ако ја следите најмалку 8 недели.

(16 Осврти, во просек: 3,81 од 5)
Се вчитува.