8-часовна диета во Проверете јадете попаметно
Не зависи само од тоа што јадеме, туку пред се кога ќе земеме нешто. 8-часовната диета на американскиот автор Дејвид Цинценко се базира на оваа претпоставка и ветува до 5 килограми губење на тежината за една недела. Јадете попаметно внимателно го разгледавме концептот.
Ние всушност јадеме деноноќно: појадок, ужинка во канцеларија, ручек со колеги или деца, кафе и торта со нашиот најдобар пријател, вечера со партнерот и, и, и. токму тоа нè дебелее! Барем така тврди американскиот гуру за фитнес Дејвид Цинценко и веднаш предлага решение: неговата 8-часовна диета!
Која е 8-часовната диета?
Со „8-часовна диета“, сите оброци се јадат во временски прозорец од 8 часа. Останатите 16 часа се постат. Идејата за интервален пост не е нова, но други концепти за диета се залагаа за наизменични денови на пост со нормални денови на јадење. Цинкченко сега ги помести 8-часовните интервали на диети во период од 24 часа. Тој постот сака да го направи посоодветен за секојдневна употреба.
Во долгата фаза на постење, телото треба да биде особено добро во своите резерви на маснотии. Резултат: Слабееме! Наводно до 5 килограми за една недела. И тоа иако, според Цинценко, во основа треба да можете да јадете она што ви се допаѓа на секои 8 часа.
Студија на Центарот за истражување на човечка исхрана во Белтсвил во САД покажа колку е ефикасен овој ритам на оброците. Во споредба со контролната група, која јадеше нормално, групата со интервали исфрлаше значително повеќе маснотии, иако и двајцата јадеа ист број на калории.
Како работи 8-часовната диета?
Вие не губите тежина сами дури и со 8-часовна диета. Авторот Цинценко препорачува денот да се започне со 8 минути интензивно вежбање и само чаша чај или кафе. Скокајте јаже или правете склекови - главната работа е дека вашиот метаболизам е правилно засилен. Најдобро е да појадувате во канцеларија околу 11 часот - тогаш вечерата може да се јаде до 19 часот. Ако појадувате порано, мора да вечерате порано.
Нема јасни правила или информации за калории за 8 часа до вечерата. Сепак, пронаоѓачот на 8-часовната диета ги советува класиците на витката линија: Јадете малку „празни“ јаглехидрати, како што се оние што ги има во производи од бело брашно, слатки или ориз. Ако сакате да јадете тестенини и копродукции, секогаш комбинирајте ги со две називи на Давид Цинценко „Powerfoods“, како што се авокадо, крем сирење, бобинки или зеленчук.
Добро е да се знае: Според Давид Цинценко, ако сакате да ја одржите својата тежина, треба да се држите само до ритамот на 8-часовната диета 3 дена во неделата.
Ако сакате да дознаете повеќе за постот, треба да прочитате овде.
Заклучок за 8-часовната диета
Во проверката на реалноста, брзо станува јасно: 8-часовната диета има добри пристапи и главно се базира на познатото. За жал, за многумина не е лесно како да се спроведе како што може да изгледа на прв поглед. Во кое време го поставувате 8-часовниот интервал кога треба да работите долги часови, дали децата треба да готват или се поканети на пријатели? Секако, можете да го поместите интервалот назад флексибилно, вели американскиот автор. Но, не секој може да остане трезен до 13 часот, за да може да вечера во 21 часот.
Доцниот појадок се заканува да изгуби концентрација во канцеларијата, а чувствителните жени може да добијат вртоглавица поради нивната циркулација. Не секој може да вежба на празен стомак. Меѓутоа, ако и онака не сте тип појадок, можеби сте ја пронашле својата диета!
Долгите паузи меѓу оброците сега се сметаат за најсовремена со цел да останат тенки или да ослабнат и ако не јадете ништо 16 часа на ден, веројатно автоматски трошите помалку калории.
Секој мора сам да знае дали може да ја интегрира 8-часовната диета во своето секојдневие. Тогаш тоа е барем балансиран начин да изгубите фунта или две.
книга: „8-часовната диета“ од Дејвид Цинценко и Питер Мур во моментов е достапна само на англиски јазик (Амазон, приближно 8 евра).