8-часовната диета јадете 8 часа - брзо 16 часа

The Shape ја воведува 8-часовната диета на Давид Цинценко. Оваа диета се јаде само осум часа на ден. Ова значи дека е најдобро да појадувате доцна и рана вечера. Јадењето осум часа и постот на преостанатите 16 часа од денот е, според Давид Цинценко, ефикасен метод на диета за да можете брзо и успешно да изгубите тежина.

8-часовната диета е така еден вид на наизменично постење, каде што времињата на оброците се менуваат со постот или со дневните јадења со постот. Дејвид Цинценко ветува дека може да изгубите до пет килограми за една недела со неговата 8-часовна диета.

Во текот на осумте часа можете да јадете што сакате и колку што сакате. Но, желбата треба да се сфати дека значи да го слушате вашето тело и да јадете кога сте гладни и да престанете да јадете кога сте сити. Слатки и грицки се дозволени.

Согорување на маснотии пред доцна појадок и стимулирање на метаболизмот преку вежбање

Утрото е најдобро време да согорувате маснотии, бидејќи на телото му треба нова енергија од нова храна - не сте јаделе долго време, па постевте. Немате појадок или само подоцна, z. Б. Околу 11 часот, потребната енергија мора да се добие од продавниците за тело, вклучувајќи ги и резервите на маснотии.

Утринското согорување на маснотии е поддржано од три правила за исхрана:

На доцна појадок, така што согорувањето на маснотиите не се прекинува наутро по ноќта.
На рана вечера, така што проголтаната храна се вари што е можно порано, а согорувањето на маснотиите може да се одвива ноќе и наутро.
Вежбајте наутро, така што метаболизмот, а со тоа и потрошувачката на енергија се зголемуваат и согоруваат повеќе маснотии.

Давид Цинценко препорачува вежбање најмалку осум минути наутро за неговата 8-часовна диета, на пр. Б.брзо одење, скокање на јаже или склекови. Секако, можете да се занимавате и со класичен спорт во раните утрински часови со гимнастика или дури да вклучите тренинг со мала тежина, да возите велосипед за вежбање и така натаму.

Доцна појадок за ранобудниците и за доцните будилници

За ранобудниците кои (обично) се враќаат од работа порано, препорачаниот доцна појадок е 9:00 часот за да се одржи согорувањето на мастите. Уште осум часа подоцна, во 17:00 часот, требаше да се одржи вечера - а со тоа и последниот оброк.

Ако работите доцна навечер и (обично) станувате подоцна наутро, треба да појадувате во 11 часот и вечера најдоцна во 19 часот. И тука вечера е последниот оброк, по што започнува 16-часовниот пост.

Времето за појадок и последниот оброк исто така може да се менува индивидуално, во зависност од денот. Важно е само да се почитуваат временските периоди од 8 часа јадење и 16 часа пост.

Можете да појадувате во 9 часот наутро во работните денови и во 11 часот наутро за време на викендите. Исто така, треба да го одложите времето за појадок ако планирате да одите во ресторан навечер или да јадете доцна навечер со пријателите. Ако овој последен оброк се одржи во 21 часот, појадокот не треба да се јаде до 13 часот на тој ден. Дотогаш треба да се пие само вода, кафе и чај.

Јадете што сакате, но помалку брзи јаглехидрати и брза храна

Во 8-часовната диета, како принцип, количините и видовите производи не се ограничени. Сепак, Давид Цинценко препорачува да се јаде помалку брзи јаглехидрати и брза храна за да се олесни слабеењето и на тој начин да се ослабне брзо и успешно. Не треба да поминувате осум часа во ресторан за брза храна или да јадете пица осум пати за осум часа.

Јаглехидратите треба да се расипат до степен до кој се прави без слатки, ориз, бел леб и брзи јаглехидрати во преработената храна, или поточно ги намалува. Тие доведуваат до брз пораст на нивото на инсулин и шеќерот во крвта брзо се пренесува од крвта до клетките (вклучително и мускулните клетки). Од една страна, ова го намалува согорувањето на мастите, а од друга страна, желбите повторно се појавуваат релативно брзо. Еден пример е познат како „постава на прагот на вратата“ (полиран „не цели зрна“) пудинг од ориз со дополнителни брзи јаглехидрати од шеќер, што ве прави повторно гладни откако ќе јадете на прагот на вратата.

Препорачана храна од 8-часовна диета

Дејвид Цинценко ги препорачува следниве намирници за неговата 8-часовна диета:

Јагоди, малини, боровинки и други бобинки
Јаболка, круши, банани, киви и други шарени овошја (содржат витамини и растителни влакна кои го зголемуваат метаболизмот)
Салата, брокула, зелен аспарагус и друг зелен зеленчук (препорачувам и црвени и жолти пиперки, домати и други разнобојни „не зелени - зеленчуци“)
Производи од цели зрна со сложени јаглехидрати и влакна кои ве држат сити подолго време, како на пр Б. Мусли од цели зрна (снегулки од овес од цели зрна се добар избор), леб од цели зрна (на пример, со ленено семе, сончогледово семе или зголемена содржина на протеини) и каша

Меѓу другото, следната храна се препорачува како согорувач на маснотии за поддршка на согорување на маснотии:

Посно месо со малку маснотии. B. парчиња месо со малку маснотии од говедско, свинско, мисирка или пилешко месо и секако дивеч - елен, елен, дива свиња, зајак итн.; Се разбира, нојот и кенгурот се исто така помалку лесно и ефтино достапно посно месо.
Ореви - ореви, лешници, бадеми, борови ореви, бразилски ореви, индиски ореви, но не и кикирики, кои всушност не се ореви и не можат да се јадат сурови како јаткасти плодови, но прво треба да се печат.
Млечни производи со висока содржина на калциум - на пр. Јогурт со малку маснотии, сирење со релативно малку маснотии и кварк со малку маснотии - првенствено се наменети за борба против маснотиите во стомакот и колковите.
Мешунките се многу богати со протеини, содржат многу растителни влакна и ве држат сити долго време - на пр. Б. Леќа (претпочитаат мали сорти, како што се леќа белуга, планинска леќа, итн. Бидејќи содржат повеќе растителни влакна, витамини и минерали во однос на нивната големина), црвен и бел грав, грашок и гравче од мушичка.

Совети за 8 часа диетални рецепти:

Мешана зелена салата со домати од цреша, црвен пипер, сок од лимон и прелив за масло и ленти од филе од гради од мисирка - можеби дополнети со бор ореви или семки од сончоглед.
Шарена салата од тестенини со цреша домати, пиперки, кромид, борови ореви, ореви со сок од лимон и прелив од маслиново масло.
Лосос со зелен аспарагус, внимателно натопен во маслиново масло (маслото од репка е поотпорно на топлина, никогаш не го загревајте маслото до точката на чад, точката во која почнува да пуши кога се загрева, како здрава незаситена маст Киселините се менуваат и се уништуваат и се појавуваат делумно нездрави супстанции и маснотии) со супа од зеленчук-сос од портокал.
Салата со њоки со цреша домати, бел грав, босилек, прелив од оцетно масло и малку рендан пармезан.
Сендвич со цели зрна со зелена салата, ваш избор на краставица, црвен пипер, домат, со малку маснотии сирење или крем сирење, слаба шунка или гради од мисирка со - свежи или суви - зачинети со босилек, рузмарин, мајчина душица.
Смути со бобинки, боровинки, јагоди и/или малини, јогурт и неколку коцки мраз, дополнети со ленено семе за да направите смути.

Пијте многу - 2 литри вода, чај и кафе

Веќе во времето од станување до доцна појадок треба да се пие многу - z. На пример, еден час откако станавте, 2 чаши вода и еден час подоцна топол чај или кафе. Телото користи околу 100 калории на литар за обработка на водата.

Вкупно најмалку 8 чаши вода - 2 литри - треба да се пијат дневно.

Давид Цинценко препорачува овошен чај и билен чај за желби за храна, како и Кафе, кое исто така има ефект на апетит поседува. Зелениот чај се препорачува да го попречува складирањето на маснотии во телото.

Кафето треба да се пие само најдоцна до 14 часот, бидејќи останува во телото осум часа, го нарушува спиењето и го попречува согорувањето на маснотиите навечер.

Виното треба да се пие не повеќе од една чаша на ден, најдоцна со вечера, подоцна го нарушува спиењето и го попречува согорувањето на маснотиите.

Вежбајте двапати на ден - наутро и доцна попладне

Откако ќе станете, вежбајте за да ја стимулирате циркулацијата и метаболизмот. 17:00 часот е најдобро време за „вистински“ спорт. Студиите ќе покажат дека за време на ова време до 20 часот се собира поголема мускулна маса преку вежбање отколку во други времиња.

Вкупно, за време на 8-часовната диета, треба да направите најмалку 8 минути спорт на ден - „со задоволство повеќе“. 8-те минути се веројатно премногу кратки и ми се чини дека се малку слични на 8-те во името на диетата.

Оние кои работат доцна навечер, според сопственото искуство, можат да спортуваат подоцна без двоумење. Позитивните, поддржувачки ефекти врз исхраната, фитнесот и личната благосостојба сепак ќе се појават.

Вообичаен начин за да можете да спортувате доволно за време на долгите работни часови е да ја користите паузата за ручек за да спортувате и да ја продолжувате доколку е можно.

Спијте доволно - најмалку 8 часа

Треба да легнете за време на 8-часовната диета најдоцна во 23 часот. Лишувањето од сон го зголемува ризикот од дебелеење. Погледнете го и написот „Маснотии преку малку сон -„ Тенок преку повеќе сон? (Да, на диета.) “The Shape цитира студија на Универзитетот во Ворвик дека ризикот од дебелеење е скоро двојно зголемен преку лишување од сон.

Причината за ова е што премалку хормон на ситост лептин се произведува кога има недостаток на сон, а во исто време се ослободува се повеќе и премногу од хормонот на глад, грелин во текот на денот, што го стимулира апетитот и гладот.

Слабејте побрзо без закуски - особено навечер

Дејвид Цинценко потенцира дека не јадејќи закуски можете побрзо да изгубите тежина. За време на 8-часовната диета, треба да се концентрирате на три главни оброци, бидејќи тоа ќе собере поголема мускулна маса.

Против желби, тој препорачува топол овошен чај или билен чај, а исто така го споменува и ефектот на потиснување на апетитот на кафето (но само до 14 часот за да не се наруши сонот).

Вечерта по вечера, на неговата 8-часовна диета, започнува 16-часовниот пост. Со јадење доцна, како грицкање навечер или чипс на софата, „… тенкиот ефект го нема“. „Раната“ вечера служи за да се обезбеди дека резервите на гликоген се празни порано и дека согорувањето на маснотиите е зголемено и стимулирано ноќе. Резервоарите не треба да се надополнуваат со јадење, грицкање или грицкање навечер или навечер.