Патување без стрес „Патувањето е пад што го прави бурето да се прелива“ импулс
Секогаш во движење? Тогаш треба да го направите патувањето што е можно повеќе без стрес. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Тешко секојдневие со најблиски, постојан замор и чест временски притисок: патувањето може да биде вознемирувачко, па дури и да ве направи сериозно болни. Колку е навистина нездраво патувањето - и што помага да се направи патувањето подносливо.
На скоро 30 проценти од Германците им треба повеќе од еден час време за да дојдат и да одат од работа. Некои земаат стрес од пренатрупаните возови или забавуваат сообраќајот помалку од другите. Штефен Хофнер, главен лекар на клиниката Медиклин Баар, специјализирана клиника за психосоматска медицина и медицина во однесувањето, лекува оние кои не можат сами да се справат со преоптоварувањето. Тој исто така се патувал со години и знае каде лежат најголемите стапици.
импулс: Господине Хафнер, едниот од патниците забрзано ќе се појави кога ќе се случи најмал сообраќаен метеж, другиот останува мирен. Како дојде?
Штефен Хафнер: Ако некој почувствува дека е премногу контролиран од други, тој е под притисок - без оглед дали е во вагон или во воз. Колку смирено некој ќе се справи со таквата ситуација зависи од неговиот темперамент. Некои луѓе уживаат да патуваат дваесет или триесет години додека не се пензионираат. Не други.
Кои поплаки тогаш се јавуваат?
Повеќето од нив доаѓаат кај мене со несоница. Ова е лесно разбирливо затоа што патниците обично мора да станат рано за да стигнат навреме на работа. Честопати има надеж да се фатиме за спиење за време на викендот. Но, тоа не секогаш функционира. Патниците се заморуваат побрзо на работа во текот на еден ден, се помалку концентрирани или се повеќе нервозни.
Значи патувањето е лошо за вашето здравје?
Патувањето подразбира стрес - и телото може да реагира бурно на ова. Зголемен крвен притисок, нездрави навики во исхраната и поврзано со тоа: дебелината е типична. Особено патниците за автомобили сакаат да грабнат брза храна. Здравиот шопинг и готвењето одзема време - а патниците немаат доволно од тоа. Затоа премногу ретко одат на лекар и прават превентивни прегледи. Се случува многу брзо таквите патници да ги искористат своите тела и психа.
Како страда психата?
Страв од промашување на возот, страв од доцнење на работа, а и од вработените страв од шефот: многу се спојуваат. Особено стресни се непресметливите сообраќајни услови во автобусите и возовите или црниот мраз во зима. Недостасува контрола врз напредокот.
Во најлош случај, какви се последиците?
Некои од моите пациенти имаат анксиозни нарушувања поради постојан стрес. Симптомите на преоптоварување може да доведат до исцрпеност. На пример, ако некој веќе страда од тешка ситуација на работа или во семејство, тогаш Апаратот е капка што го носи бурето до прелевање.
Исцрпеност при работа, колку често се случува тоа?
Јас сум во болничка психосоматска медицина веќе 30 години. И гледам сè повеќе луѓе за кои патувањето е вистински психолошки товар. Тие пропаѓаат и завршуваат на рехабилитација со нас.
Како им помагате на пренатрупаните патници?
Заедно ја преиспитуваме ситуацијата: Дали воопшто треба да патувам? Дали патувам за да бидам поблиску до семејството или за подобро да ги искористам можностите за кариера? И многу важно за долгорочните патници: Дали патувањето сè уште е најдобро решение за мојата моментална состојба или сакам да сменам нешто во врска со тоа?
Кој одлучува да патува особено често?
Патниците честопати се насочени кон перформанси, ориентирани кон кариера. Општо, мажите повеќе патуваат отколку жените. Ова делумно се должи на традиционалните модели на улоги кои сè уште се присутни: собрањето деца или шопинг е тешко да се помири со патувањето.
Како може да си помогнете кога ќе сфатите: тоа е премногу?
Треба да создадете олеснување на краток рок. За да го направите ова, има смисла да научите една или повеќе техники за релаксација. Препорачувам автоген тренинг или прогресивно опуштање на мускулите. Последното особено помага и во олеснување на напнатоста во грбот, што патниците често страдаат од премногу седење. Ако сакате, можете да пробате и јога, цигонг или таи чи.
И онака патниците имаат малку време. Како треба да ги интегрираат ваквите вежби во дневната рутина?
На пример, можете да паузирате со автогенски тренинг и прогресивно опуштање на мускулите на вашиот пат до работа додека седите. Ова е лесно да се направи во јавниот превоз. Но, дури и оние кои возат автомобил можат, на пример, да возат до паркинг и да вежбаат кратко таму.
Кој е најголемиот проблем со кој се соочуваат патниците?
Тие не го користат слободното време за исклучување. Мој совет: Не обидувајте се да го надоместите изгубеното време патувајќи со преоптоварување на слободното време со активности. Патниците за викенд и патниците може да бидат во искушение да го сторат ова.
Што треба да сторите наместо слободно време?
Вежбањето и спортот се препорачуваат како рамнотежа. Потоа направивте нешто за тежината и опуштениот спорт. Секој што комбинира спорт со вежба за релаксација е подобро опремен за патеката што треба да ја поминува повторно и повторно.
Вие самите патувате со години. Кои се вашите совети?
Направете паузи наместо целосно возење на рута. Возачите исто така можат да постават базен за автомобили и да возат наизменично. Ако има застој во сообраќајот, избегнувајте го, дури и ако ви требаат десет минути подолго. Сите се чувствуваме попријатно кога одиме напред.
И кога со воз ќе работам?
Земете врска што не бара да менувате возови. Потоа можете да се зачувате грижејќи се за поврзување и борба за ново место. Ако останете седи, можете да се опуштите подобро. Ако сакате, можете исто така да возите велосипед и, доколку е потребно, да го понесете велосипедот со вас во возот. Ова е одличен кардиоваскуларен тренинг.
Што да направите за да не ги пропуштат вашите најблиски?
Оние што патуваат треба да го намалат секојдневниот живот. Јадењето заедно, на пример, честопати се изоставува во семејните патници. Затоа, испланирајте ги викендите и одморите навремено, а исто така и времето со социјалното опкружување. Најдоцна по пет години патување, треба да седнете и да прашате: Дали сакам да продолжам? Ова е особено точно за долгорочните патници кои имаат вкупно време на патување над 90 минути на ден. Тие особено страдаат од постојан стрес; само една четвртина може да го сфати навистина добро. За некои пациенти помогна само приближувањето кон работата.
Преместувањето не е решение за секого. Можете ли да организирате поинаку?
Не треба да се потценува колку работодавците можат да помогнат со вработените. Газдите можат да им дадат на вработените домашни канцеларии. Оние кои треба да патуваат само четири дена во неделата наместо пет, веќе имаат освоено многу.