8-те најдобри вежби за паркур Здравје на мажите

Тренд спортски паркур 8-те најдобри вежби за паркур

1-та вежба: кругови на рамото со плочка за тежина

за флексибилни раменици и стабилни зглобови на рамото

А. Застанете исправено, држете го дискот со две раце пред градите, поместете го преку десното рамо.

најдобри

Б. Вратете ја целта назад во почетната позиција зад главата, држејќи ја секогаш близу до телото. Променете ја насоката на вртење по секој сет.
4 сета од по 8 до 10 повторувања

2-та вежба: крик за ножеви со топче за лекови

за флексибилни мускули на нозете и силен стомак

А.. Легнете на грб, истегнете ги рацете и нозете, држете ја лековата топка за одмор зад главата.

Б. Внимателно движете ги нозете вертикално и истовремено доведете ја топката кон прстите. Само исправете го горниот дел од телото колку што е можно без болка. Чувајте ги нозете што е можно поправени. Задржете се накратко.
2 до 3 сета од по 8 до 10 повторувања

3-та вежба: подигање на рамото во косо позиција

за поголема моќност во бицепс и силни раменици