9 чудесни намирници што ви го зголемуваат мобилниот имунитет
Во студената сезона, мора да му дадеме поголемо значење на исхраната. Само на овој начин ќе се заштитиме од настинки или вируси, а најсилниот сојузник во овој потфат е нашиот имунолошки систем.
За да може да функционира со оптимални параметри, потребно е да се знае која храна може да го подобри нашиот имунитет. Превенцијата претставува 9 најважни намирници на кои можеме да се потпреме секогаш кога чувствуваме дека нашето тело е слабо.
Јогуртот содржи пробиотици, бактерии кои го одржуваат цревниот тракт здрав. Иако овие пробиотици се наоѓаат и во форма на додатоци на храна, специјалистите препорачуваат употреба на природни јогурти.
Една студија спроведена на Универзитетот во Виена, Австрија, откри дека дневната доза од 200 гр јогурт е исто толку ефикасна за стимулирање на имунитетниот систем како додатоците во исхраната.
Во друга шведска студија, оние кои земале додатоци со Lactobacillus reuteri, пробиотик кој ги стимулира антителата, имале 33% помали шанси да се разболат. Препорачаната дневна доза ќе биде два јогурти од по 150 гр.
Овес и јачмен
Овие цели зрна содржат бета-глукан, еден вид влакна со антимикробни и антиоксидантни својства.
Според норвешката студија, бета-глуканот би бил посилен и поефикасен дури и од ехинацеа. Кога животните јадат овес и јачмен, тие се позаштитени од грип, херпекс и антракс. Кај луѓето, овие житни култури го зголемуваат имунитетот, ја зголемуваат брзината на заздравување на раните и им помагаат на антибиотиците да дејствуваат побрзо и поефикасно.
Специјалисти нè советуваат дека барем еден од трите оброка на ден треба да содржи овес и јачмен.
Природен антибиотик, лукот содржи алицин, идеален за борба против инфекции и бактерии.
Во британско истражување е откриено дека луѓето кои конзумирале екстракт од лук 12 недели имале помал ризик да настинат. Други студии тврдат дека лукот ефикасно се бори против ракот и дека луѓето кои јадат повеќе од 6 кутриња неделно имаат 30% помал ризик од карцином на дебелото црево и 50% помал ризик од развој на рак во одреден момент. со рак на желудник.
Рибите и школките се богати со селен. Селенот им помага на белите крвни клетки да произведуваат цитокински протеин, за кој е познато дека има способност да се бори против вирусите на грип. Лосос, скуша, харинга се богати со Омега 3 масни киселини, помагајќи ни да се бориме против воспаленија, настинки и респираторни инфекции.
Вистинската доза би била две порции риба неделно, ако не сте или не сакате да забремените.
Пилешка супа
Цистеин е аминокиселина што се ослободува кога готвиме пилешка супа. Хемиски, цистеинот е сличен на лекот што се користи за бронхитис. Ова може да објасни зошто пилешката супа делува толку силно против настинки, успевајќи значително да го стимулира нашиот имунолошки систем.
Покрај тоа, пилешката супа делува исто како лекови против кашлица, а кога додаваме лук или кромид, нејзиниот ефект значително се зголемува.
Јадете чинија пилешка супа кога ќе почувствувате малку студ.
Студија на Универзитетот Харвард покажа дека луѓето кои пиеле по 4 шолји црн чај на ден, две недели, многу подобро се бореле со грип и разни инфекции. Аминокиселината одговорна за зајакнување на имунитетниот систем е во овој случај Л-театин, кој се наоѓа во црниот и зелениот чај, вклучувајќи декофенизирани варијанти.
Пијте неколку чаши на ден за да ги почувствувате неговите чудесни ефекти.
Говедско месо
Говедското месо е богат извор на цинк, минерал кој ни помага во случај на настинка, вируси или кога имаме заразено со разни бактерии. Цинкот помага во формирање на антитела.
Јадете порција говедско месо на ден за да обезбедите внес на цинк или да консумирате друга храна богата со овој минерал: житарици, свинско месо, живина, јогурт, млеко итн.
Слатки компири
Првата бариера што бактериите мора да ја поминат е нашата кожа. Можеби не сте верувале, но кожата е многу важен орган на кој му треба витамин А за да остане ефикасна и здрава.
Затоа, јадете храна што содржи бета-каротен, претворена во организмот во витамин А.Слаткиот компир е важен извор на бета-каротен, како и повеќето храна од портокал: моркови, тиква, диња, итн.
Печурките се сметаат за една од главните намирници за стимулирање на имунитетниот систем. Тие го зголемуваат производството и активноста на антителата, помагајќи му на телото поефикасно да се бори против инфекциите.
Експертите препорачуваат јадење печурки дури и неколку пати на ден и додавање на овој зеленчук во исто толку храна што ја јадеме за да ги зголемиме резултатите.