9 едноставни чекори за здрава исхрана за време на бременоста - Лерин Бадеа
9 едноставни чекори за здрава исхрана во бременоста
За време на бременоста не треба да јадеме 2, туку да бидеме двојно повнимателни за квалитетот и квантитетот на храната што ја нудиме на нашето тело. Вниманието што го посветуваме на нашата исхрана (значи храна) во овој период е особено важно за нас и за нашето дете, за да спречиме последователна борба за живот против зголемување на телесната тежина, да се чувствуваме во форма (физички и психички). ) во сите 9 месеци и да имаме лесно и некомплицирано раѓање, да бидеме повеќе свесни за нас и за нашето тело во овој период, да бидеме подготвени за животот што лежи пред нас. Постојат неколку едноставни чекори што можеме да ги следиме за 9 месеци за да можеме да понудиме наш сопствен дел од здравјето. Еве ги овие.
Јадете 3 главни оброци дневно!
За време на бременоста, повеќе од кога било, потребна ви е дисциплина - оброци и одмор. Можеби не сте навикнати на ова, можеби имате екстремно активен и баран живот на вашата работа, што не ви дозволува да ручате. Сепак, сега е време да организирате малку животен стил што досега ви беше наметнат. Потребен ви е појадок дома, што ќе ви даде енергија за целиот ден, а вечерата може да биде и дома, со вашето семејство или каде и да сте. Но, не скокајте над нив, без оглед! Вие сте бремена, тоа е посебна состојба низ која минувате, и оние околу вас ќе ве разберат. Ако не сте сигурни за вашиот распоред во текот на денот, можете сами да си ги спакувате дома, за да можете да јадете каде и да сте, ако сте гладни.
Основете ги оброците на јаглехидрати!
Знам дека сите околу вас ви велат да не јадете јаглехидрати, бидејќи тие не се добри. Но, она што не го знаете за нив е дека тие се од 2 вида: едноставни и сложени. Во реалноста, добро е да се ограничи потрошувачката на едноставни и да се изберат сложени, за нивните повеќекратни придобивки.
Јаглехидратите се гориво на животот!
Всушност, тие се главниот извор на енергија на организмот; повеќе од 50% од потрошените хранливи материи дневно мора да се внесат во организмот со јаглехидрати, и кај деца и кај возрасни. Околу 55% велат романски лекари, видете го д-р Билиќ.
Детално ја детализирав оваа тема тука.
Не пропуштајте појадок!
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. За бремени жени, уште повеќе. Во овој период ни треба енергија за да поминеме активен ден - во семејството, на работа, можеби за друго дете дома, за дневните патувања што треба да ги правиме. Нема подобар извор на енергија од обилниот и разновиден појадок, изеден во мир дома, во првиот час од денот. Јадете храна што ви обезбедува долготрајна енергија, како што се добри јаглехидрати со бавно ослободување. Имам напишано тука опширно на оваа тема.
Јадете разновидност на овошје и зеленчук!
Зошто? Бидејќи тие се малку калорични и богати со хранливи материи. Тие можат да се јадат сурови или варени едноставно: парен, печен, вок, варен, итн. Тие растат во природа, не се обработуваат во фабриката. Тие можат да се јадат без да мислат дека сме надминале одредени количини, тие се бесплатни. Само ако не страдате од одредени болести на желудникот или други болести, за кои треба да разговарате со вашиот лекар.
Не паѓајте во стапицата да избегнувате овошје и зеленчук бидејќи тие се увезуваат во секој случај и не се здрави. Тие се многу подобри од лебот или комерцијалната храна со многу додаден шеќер и сол.
Доколку сте загрижени за пестициди во лушпа од овошје и зеленчук, дознајте како можете правилно да ги измиете за да ја отстраните оваа загриженост, тука.
Доколку ве интересира нивниот квалитет, што е многу добар, обидете се да најдете локален снабдувач на овошје и зеленчук, во близина на градот во кој живеете. Јадете сезонско овошје и зеленчук, специфично за нашата земја. Колку повеќе доаѓаат од подалечни земји, толку помалку хранлива вредност имаат и се помалку корисни за нашето тело.
Јадете повеќе риби!
Ако не патите од некоја специфична алергија, јадењето риба за време на бременоста е исклучително корисно за масните киселини Омега 3. Тие помагаат во развојот на мозокот и видот на детето.
Но, не сите видови риби се добри за консумирање за време на бременоста. Внимателно прочитајте ги етикетите и изберете само улов на риба - тоа е дива риба, а не од фарми за риби (аквакултура). Исто така, пазете се од риба од Балтичко Море - позната по високото ниво на токсичност. Откријте ги тука сите аргументи за кои е од суштинско значење да се внимава на потеклото на рибите во бременоста, но исто така и подоцна, за оброците на нашите деца.
Бидете активни и одржувајте ја вашата тежина во здрави граници!
Во првата фаза, кога ќе откриеме дека сме бремени, сме во искушение да се заштитиме. Совршено нормална реакција, бидејќи првиот триместар е особено важен за здравјето на детето. Но, добро е да разговарате со докторот кој ја надгледува вашата бременост и да откриете дали имате медицински контраиндикации, за да бидете резервирани во однос на движењето. Во спротивно, дневното движење треба да биде на вашата листа на приоритети. Тоа ви помага да ги одржувате мускулите и менталниот тон и да ја одржувате вашата тежина во ок граници, за да можете да закрепнете побрзо.
Што се однесува до тежината, сите знаеме дека се очекува да добие вишок килограми. Сепак, многу е важно каква дополнителна тежина добиваме и како јадеме - квалитетот на храната што ја јадеме. Бременоста не значи дека можеме слободно да јадеме секаков вид нездрава храна што нормално не ја сакаме, ниту значи дека треба да јадеме за двајца. Ако јадеме храна што е сомнителна во однос на квалитетот, нема да помогнеме во растот и развојот на детето што го носиме. Напротив, бременоста мора да биде периодот во кој ќе добиеме вишок килограми на контролиран начин и ќе се погрижиме да доаѓаат од чиста, квалитетна диета.
Јадењето за 2 не значи дека можеме слободно да јадеме 2 пати повеќе, туку дека ќе бидеме 2 пати повнимателни кон храната што ја јадеме.!
Што се однесува до насобраните килограми, графиконот што специјалистите ни го покажуваат може да го најдете тука.
Намалете од заситените масти!
Не, не, не бегај од маснотии! НЕ сите масти се лоши! Всушност, на нашето тело му требаат маснотии за да преживее, особено за време на бременоста. Мастите се вреден извор на енергија. Пример е мајчиното млеко. Полно е со добри масти за бебето, што ќе му обезбеди енергија што му е потребна и хармоничен развој. Сепак, премногу маснотии за време на бременоста и од нездраво потекло, обезбедуваат само многу дополнителни калории што ќе се складираат во непотребни масти во организмот.
За време на бременоста и после тоа е добро да се прави разлика помеѓу добрите и помалку мастите, како и јаглените хидрати; и избегнувајте го второто.
Што се однесува до заситените масти, тие имаат 2 извори:
- заситени масти од животинско потекло (путер, павлака, сирење, сирење, сланина, масно месо, колбаси, мелено месо)
- заситени масти од растително потекло (кокос и палмово масло, чоколадо).
Да, ова се храна која содржи заситени масти и треба да се консумира умерено за време на бременоста.
И, ако сакате да знаете кои се добрите масти што можете да ги изберете во овој период, тие се незаситени масти:
- незаситени растителни масти (масла, маслинки, авокадо, маслени семиња и мрсно овошје);
- незаситени животински масти (риба - подолу детали за тоа како да се избере).
Уште еднаш, за мастите, за да им го дадеме вистинското место во нашата исхрана:
- мастите се хранлива материја исто како протеините, јаглехидратите, минералите и витамини;
- мастите се наоѓаат во секоја клетка на нашето тело;
- мастите ни даваат енергија;
- ни требаат масти за да апсорбираме одредени витамини: А, Д, Е и К;
- мастите ни помагаат да имаме здрава кожа и коса;
- мастите се варат полека, давајќи ни чувство на ситост;
- мастите ја прават храната вкусна;
- мастите сочинуваат 60% од мозочното ткиво.
Сè што треба да сториме е да избереме добри масти (не транс масти и не премногу заситени масти) за време на бременоста и да обрнеме внимание на порциите.!
Обрни внимание на потрошувачката на сол
Од искуството на мојата прва бременост, наместо да го намалам внесувањето сол, го зголемив. Ми се чинеше дека храната нема вкус и сè уште се обидуваме да ја донесеме вкус преку додадената сол. Не бев во право, бидејќи оваа потрошувачка на сол, заедно со другите грешки што ги направив тогаш, ми донесе непријатност (едем од второто тримесечје, многу килограми вишок) Не ја повторив оваа грешка во втората бременост и се чувствував многу подобро. Според она што го прочитав, не треба да го намалите внесувањето на сол, освен ако вашиот лекар не ви го кажал специјално, од медицински причини. Се чини дека телото што носи товар носи повеќе течности, што значи дека му треба и сол. Но, ова не значи дека треба да ја зголемите потрошувачката, туку само да јадете нормално, како и порано.
Секогаш течност!
За време на бременоста, количината на крв во телото се зголемува за 40%. Тоа навистина е скоро двоен волумен! Затоа, бремените жени треба да пијат вода: за сопствените ткива, за амнионската течност, за варењето на храната и за да се избегне запек. Ако пиете многу вода (таа е најбезбедна течност во овој период), избегнувајте инфекции на уринарниот тракт, а вашата кожа ќе изгледа здрава и кадифена.
Секогаш чувајте шише вода со вас во автомобилот, во чантата, во канцеларијата, дома, при рака. Ако сте уморни од неговиот благ вкус, можете да се обидете да донесете малку вкус со лимон или лажица свежи портокали. Лесната вода ја препорачуваат лекарите. Но, бидете внимателни дека не е премногу корисна вода. Оптималната количина мора да биде поврзана со бројот на килограми. Разговарајте со вашиот лекар!
Нека биде корисно и за нашето здравје, бидејќи е подобро од сите!
Извори: д-р Михаела Билиќ - „ABC Nutrition“ и д-р Вилијам Сирс - „Јадете сега, за здрава бременост“.
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот за здрав живот, можете да ЛАЈКАТ на Фејсбук страницата или да се претплатите на Билтенот!
Одрекување: Овој материјал не е наменет за дијагностицирање, лекување или лекување на која било состојба. Сите здравствени проблеми што ги имате бараат специјализирани медицински упатства. Овој материјал е мое лично мислење, засновано на моето искуство и документација. Ги споменав изворите на информации погоре. За каква било одлука што ќе донесете во врска со вашето здравје, консултирајте се со вашиот лекар!