9 едноставни вежби за добивање на начин на живот на тенки телиња

Мускулите на телето се на задниот дел од потколениците. Телето е еден од деловите на телото што понекогаш го забораваат луѓето. Значи, ако телето е големо и тонирано, тоа може да направи вашиот потколеница да изгледа гломазно и големо.

Општо, жените кои носат високи потпетици на дневна основа имаат тенденција да имаат големи телиња додека одат по топчињата на нозете, што прави притисок врз предната нога, што доведува до градење на мускулите на телето. Соодветната обука, со акцент на мускулите на телето, може да помогне да се намали.

Најдобри и најефикасни вежби за да добиете тенки телиња:

Па, да ги разгледаме 9-те различни вежби кои можат да ви помогнат да добиете тенки телиња.

1. Продолжување на факелот со цилиндар од пена:

Ова е тренинг што може да се направи со помош на валјак за пена и за возврат ги истегнува мускулите на телето.

Како да ја направите вежбата:

• Седнете на подот со испружени нозе; поставете ги двете раце на двете страни на грбот за да се обезбеди поддршка.
• Потоа, ставете ги двете нозе на ролерот за пена, проверете дали и двете колена треба да бидат исправени, не се наведнуваат кога се ставаат на ролерот за пена.
• Потоа полека подигнете го задникот од подот и турнете го телото надолу, така што валјакот за пена ќе се тркала до колената.
• Повторете ја истата работа околу една минута, а потоа сторете го истото со другата нога.
• Таквите работи прават вежби за теле најмалку 3 пати на двете нозе.

2. Вежби за подигање на кучиња кои стојат со тегови:

Овој тренинг е добар за мускулите на телето затоа што помага истовремено да ги намалите мускулите на телето, па дури и тоновите.

Како да ја направите вежбата:

• Првата позиција е во исправена положба, заедно со нозете, а колената не треба да се виткаат.
• Држете тегови и во раката и во грбот и рамената треба да бидат исправени и истегнати.
• Осигурете се дека основните мускули се затегнати за одржување рамнотежа.
• Полека и постепено подигнете ги топчињата на нозете во воздухот, бидејќи потпетиците се креваат од подот и чекајте 10 секунди таму.
• Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ги истите вежби за телињата 15 пати на ден.

3. Ротирање на глуждот:

Едноставен тренинг, но помага при тонирање и намалување на мускулите на масното теле депонирани на нозете. Овој тренинг може да се направи дома, како што може да се направи со седење на стол или дури и стоење.

Како да ја направите вежбата:

Чекорите објаснети се додека стоите и ако сакате да сторите додека седите, само треба да седите на стол и да ги изведувате чекорите.

• Застанете на двете нозе со стапалата и ставете ја раката настрана.
• Сега полека подигнете ја десната нога во воздухот и почнете да ја извртувате ногата внатре и останете во позиција некое време и почувствувајте го притисокот врз областа на телето.
• Потоа, слично, истото во надворешната насока.
• Донесете ја ногата на почетната позиција и затоа 10 пати на десната нога.
• Повторете ги истите вежби на тенки телиња за 3 сета на секоја нога.

4. Вежба за подигање седло:

Вежбата може да се направи додека седите на стол и вршите голем притисок врз мускулите на телето.

Како да ја направите вежбата:

• Прво седнете на стол или стол и ставете ги стапалата на подот или подигнете кутија.
• Земете гира во вашата рака и ставете ја над коленото и ставете притисок со притискање надолу.
• Потоа полека подигнете ги прстите што е можно повисоко и почувствувајте како се протегаат мускулите на телето.
• Останете во оваа позиција некое време и стигнете до почетната точка.
• Повторете го истиот тренинг на тенки теле 15 пати и видете ги тенки телиња.

5. Вирабхадрасана:

Овој тренинг ги зајакнува мускулите на ногата и коленото заедно со мускулите на телето.

Како да ја направите вежбата:

• Застанете исправено со оддалеченост на стапалата од таблата, рацете во висина на рамото и свртете се надесно.
• Дишете и ставете ги стапалата на растојание и ротирајте го десното стапало ставено 90 степени, а левата нога е околу 45 степени внатре.
• Притиснете на левата пета, издишете повторно и свиткајте го десното колено и ставете ги двете раце свртени кон таванот и притиснете ги рацете заедно.
• Полека навалете ја главата наназад и погледнете го палецот и проверете дали левата нога е исправена и останете во иста позиција 30 секунди.
• Спуштете ги рацете и вратете се во нормална положба и затоа истото за другата страна.

Види повеќе: Тренинг на масти под пазувите

6. Сквотови со кренати раце:

Овој тренинг може да биде дома бидејќи не бара никаква опрема и е добар тренинг и за мускулите на горниот дел од ногата и за мускулите на телето.

Како да ја направите вежбата:

• Прво застанете исправено, со нозете раздвоени, двете раце поставени на страна.
• Потоа, истегнете ги и кренете ги рацете нагоре додека прстите покажуваат кон таванот.
• Потоа спуштете го телото во позиција на сквотирање со движење на топчето на стапалата и нозете.
• Откако ќе стигнете до најниската точка, можете полека да се вратите и да се вратите во нормална положба и да ја почувствувате напнатоста во областа на телето.
• Повторете ја истата работа 10 пати и одморете се со текот на времето и изведете 3 сета во редовни интервали.

7. Вежби за затегнување на ременот:

Овој тренинг се смета за најдобра вежба за теле бидејќи се протега, па дури и ги тонизира мускулите на телето, може да се направи дома без никакви проблеми.

Како да ја направите вежбата:

• Застанете со нозете заедно и со рацете настрана.
• Потоа подигнете ја десната нога, свиткајте ги колената и застанете напред, како и двете нозе во иста линија.
• Потоа ставете ги десните раце на бутот за поддршка, а левата на половината за да ја балансирате телесната тежина.
• Нежно извртувајте ги рамената и половината надесно.
• Осигурете се дека двете стапала се во контакт со подот и сега свиткајте го десното колено на стапалото и почувствувајте го притисокот врз мускулите на левото стапало.
• Држете ја позицијата 10 секунди и прилагодете ја позицијата.
• Направете го истото со другата нога. Повторете ги истите вежби за смирување за телето 3 пати на двете нозе.

Види повеќе: Вежби за слабеење на глуждовите

8. Теле одгледувано со сумо-сквотови:

Ова е тренинг за да ги намалите мускулите на телето и да им дадете сила исто така.

Како да ја направите вежбата:

• Првиот штанд со стапалата поширок од ширината на колкот, рацете поставени на половината или може да се отворат директно од двете страни, а прстите треба да се стават во малку свртена положба.
• Свиткајте ги двете колена и спуштете го телото во сквотот.
• Обидете се да ја задржите позицијата, а потоа подигнете ги потпетиците и потоа турнете ги назад кон подот. Бидете сигурни дека колковите не стануваат само така што потпетиците треба да се појават над подот.
• Потоа полека вратете се да ја започнете позицијата.
• Повторете ги истите вежби за подигање на силување 10 пати и опуштете ги нозете тресејќи ги.

9. Адо Мука Сванасана:

Друга јога поза преку која може да се истегне мускулот на телето и ги зајакнува рацете и нозете.

Како да ја направите вежбата:

• Ставете ги сите четири (раце и колена) на подот и ставете ги двете раце под рамото.
• Ставете ги двете стапала и нозе на подот и кога издишувате, притиснете го подот подалеку од вас и подигнете ги колковите, вратете се наопаку.
• Потоа обидете се да ги држите колената исправени и да ги земете колковите нагоре и подалеку од вас.Обидете се да ги турнете бутовите и колената назад.
• Притиснете ја надлактицата едни кон други, сечилата на рамото се притискаат по 'рбетот, осигурувајќи дека просторот помеѓу рамената ја држи позицијата 10 секунди и го чувствува притисокот врз рацете и телињата.
• Дојдете полека до почетната точка и направете ги истите вежби за зајакнување на теле 3 пати.

Постојат различни причини зошто маснотиите се чуваат во телињата. Прво може да биде фактот дека има многу масни наслаги во таа област што дава голем облик на телето. Друг може да биде генетскиот проблем што го имаат родителите со големо теле, така што децата имаат тенденција да го имаат истото. Некоја руда може да биде тоа што претерано ги користите мускулите на телето додека одите, затоа што имате слаби околни мускули и користите мускули на теле. Осигурете се дека ако имате за цел да ја зголемите мускулната маса во областа на телето, тогаш треба да имате соодветна диета и диета со висока содржина на протеини, заедно со соодветна обука за одредена област и да ги тонирате телињата за да можете да носите здолништа. шорцеви и здолништа и изгледаат шармантно и чудесно.

Види повеќе: Најдобра вежба за проширени вени на нозете

---