9 едноставни вежби за фитнес од Камерон Дијаз Вундервејб
Вежби на Камерон Дијаз за имитирање
Едноставно, но ефикасно! Фитнес тренерот Теди Бас во едно интервју го откри тренингот со кој неговиот славен клиент Камерон Дијаз ја одржува формата.
Фото: Содржина на Гети Имиџ
- 1. Сквотови со топче за лекови
- 2. Поддршка на подлактицата
- 3. Мост со топка
- 4. Pushups
- 5. Планинарски алпинист
- 6. Тренинг со гира на клупа
- 7. Навивам со бицепс со една нога
- 8. Зафатете се настрана
- 9. Поддршка на страна
Кога starsвездите тренираат со нивниот тренер за фитнес, ние обично го замислуваме на овој начин: Софистицирани концепти за обука, креативни вежби и специјална опрема ги доведуваат славните во форма. Често се класични вежби како што се чучњеви и склекови кои се особено ефикасни. Апсолутно приземниот план за обука на актерката Камерон Дијаз го докажува ова. Нејзиниот личен тренер Теди Бас и раскажа на нашата сестра Американска SHAPE како изгледа во јули 2014 година.
За да направите тренингот на Камерон Дијаз you, ќе ви треба топче за лекови, меко топче, подлога, две тегови и клупа. Прво, загревајте се пет до десет минути, на пример на тренер за крос или додека џогирате на самото место. Потоа започнете со овие девет вежби кои не само што ќе согоруваат калории, туку и ќе ги зајакнат флексорите на колкот и долниот дел на грбот:
1. Сквотови со топче за лекови
Застанете малку подалеку од ширината на рамото, стапалата малку нанадвор. Држете ја лековата топка во двете раце на ниво на градите. Сега направете десет до дванаесет сквотови. Држете го грбот исправен, а тежината на потпетиците. На најниската точка, лактите ги допираат колената. Туркајте се назад низ потпетиците и подигнете ја топката нагоре над главата.
2. Поддршка на подлактицата
Легнете на душекот со лактите под рамената и нозете исправени. Формирајте права линија од рамената до глуждовите. Затегнете го стомакот и дното и држете 60 секунди.
3. Мост со топка
Легнете со лицето нагоре на мат, нозете свиткани, нозете на подот. Изклинвам мека топка помеѓу колената и притиснете ја од двете страни. Подигнете ги колковите со затегнување на тетивите и задникот. Држете три до пет секунди. Потоа потонете назад до почетната позиција. Повторете го движењето 20 до 50 пати.
4. Pushups
Влезете во склекови, заедно стапалата, рацете малку повеќе од ширината на рамото. Свиткајте ги рацете и одете толку ниско што градите се веднаш над подот. Не ги свиткајте колковите додека го правите ова. Притиснете се назад што е можно побрзо. Повторете ја вежбата десет пати.
5. Планинарски алпинист
Одете во склекот со исправени раце и поставени директно под рамената. Вашето тело формира права линија од рамената до глуждовите. Затегнете ги стомачните мускули. Сега доведете го десното колено на градите, држејќи го телото што е можно порамно. Ногата продолжете ја назад и повлечете ја левата нога кон вас. Повторете го движењето 40 пати.
6. Тренинг со гира на клупа
Застанете десно од клупа. Ставете ја левата рака и коленото на неа. Задниот дел е паралелен со подот и е само малку заоблен. Земете гира во десната рака. Додека вдишувате, повлечете го лактот близу до телото додека надлактицата не биде во согласност со грбот. Продолжете ја раката назад додека вдишувате. Повторете 12 до 15 пати, а потоа префрлете ги страните.
7. Навивам со бицепс со една нога
Земете гира во секоја рака и држете ги рацете исправени надолу, дланките свртени напред. Подигнете ја десната нога назад се додека потколеницата не биде паралелна со подот. Свиткајте ги лактите и доведете ги тегови кон рамената што е можно поблиску без да ги поместите надлактиците. Држете неколку секунди, а потоа полека намалете ја тежината повторно додека рацете не ви бидат целосно испружени. Направете десет повторувања, а потоа префрлете ги нозете.
8. Зафатете се настрана
Земете гира во десната рака, со ширина на рамената на нозете. Направете чекор налево, приближувајќи ја десната рака на левата нога со лизгање на колковите назад, спуштање на торзото и свиткување на левото колено. Држете ја десната нога исправена, а стапалото на подот. Одете толку длабоко што левата бутина е паралелна со подот. Потоа, вратете се на почетната позиција, прекрстете ја левата нога позади десната и подајте ја десната рака нагоре со шипката. Вратете се на почетната позиција и повторете ја низата движења дванаесет пати. Претворете ја гирата на левата рака и повторете ја вежбата на другата страна.
9. Поддршка на страна
Легнете на страна со испружени нозе. Поддржете го горниот дел од телото на десниот лакт и подлактицата. Подигнете ги колковите нагоре за да формирате права линија од рамената до глуждовите. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа свртете ги страните.