Правилна исхрана за луѓето кои страдаат од надуеност

Еден од најчестите проблеми на современиот човек е лошата исхрана, што често доведува до нарушувања на дигестивниот систем. Од нив, надуеноста е доста честа појава, таа претставува акумулација на гасови во желудникот и цревата, што предизвикува намалување на нивото на енергија и намалена благосостојба, особено поради чувството на тежина и непријатен изглед.

Од медицинска гледна точка, надуеноста е поврзана со неколку болести, како што се гастроинтестинални нарушувања, целијакија, синдром на нервозно дебело црево, нетолеранција на лактоза, но исто така и со некои нездрави навики како пушење, јадење масна храна, стрес и вознемиреност.

Горушица може да се спречи и со лекување на медицински проблеми и со промена на начинот на живот, што вклучува усвојување на правилна исхрана и развој на здрави навики. Сепак, за да се избегне надуеност и проблеми поврзани со тоа, не е доволно само да се почитува некои правила за регулирање на цревниот транзит, но да знаете точно каква храна да избегнувате при секојдневна потрошувачка и кои видови храна можат да го подобрат чувството на надуеност.

Храна што доведува до надуеност

масти
- треба да се избегнуваат затоа што ја забавуваат брзината со која стомакот ги распаѓа јаглехидратите и доведува до чувство на надуеност. Избегнувајте: пржено месо и каков било друг вид пржење.

Одреден зеленчук и овошје
Иако е индицирана редовна потрошувачка на свеж зеленчук и овошје, добро е да се знае дека зеленчукот и овошјето исто така се контраиндицирани затоа што доведуваат до прекумерна надуеност поради цревните гасови што ги предизвикуваат.
Зеленчук што предизвикува надуеност: брокула, грав, грашок, карфиол, бриселско зеле, зелена салата, наут.
Овошје што доведува до надуеност: сливи, смокви, урми, праски.
Природни сокови: јаболка или сливи.

млечни производи
Оние кои страдаат од нетолеранција на лактоза не се единствените кои треба да избегнуваат одредени млечни производи. Млечни производи за да се избегне спречување на надуеност: сирење, ферментирано сирење, сирење со мувла, павлака, млеко во премногу големи количини.

Друго производи за да се избегне за да се спречи надуеност
- Црвено месо, кое потешко се вари од желудникот
- Вишок сол
- Безалкохолни пијалаци
- Гума за џвакање
- Храна богата со фруктоза: џем, течен карамел, чоколадо, овошен сируп, џем, суво грозје.

Лекови за балони: Храна која помага во намалување на надуеноста и здравите навики

Зеленчук и овошје
Се препорачува редовно консумирање на свеж зеленчук и овошје за да се обезбеди внесување на витамини потребни за организмот.
Зеленчукот што помага во намалување на надуеноста е: краставица, ѓумбир, аспарагус, артишок, зелена салата.
Овошје: лимон, ананас, лубеница, киви, малина, папаја.
За да се елиминира чувството на надуеност, се препорачува да се консумираат пијалоци како што се: јогурт со ким, лимонада со ѓумбир или природни шејкови од киви или малина.

зачини
Иако зачините и сосовите генерално не се препорачуваат за дигестивни нарушувања, добро е да се знае дека копарот, босилек, коријандер и кимот се природни лекови за надуеност. Тие можат да помогнат во намалување на вишокот внес на сол, што е алтернатива на ароматизирање храна.

Млечни производи
Едноставен јогурт, без овошје, е единствената храна во млечната категорија препорачана за регулирање на цревниот транзит, освен во случаи на нетолеранција на лактоза.

житарици Се препорачува да се отстрани чувството на надуеност 'рж, кафеав ориз и цела пченка.

месо - се препорачува да се замени црвеното месо, кое потешко се вари со риба или живина.

Здрави навики кои ја намалуваат надуеноста

Здравата исхрана, заснована на храна без надуеност, не е секогаш доволна за да се отстранат најлошите случаи на надуеност. Како резултат, се препорачува да се воведат здрави навики во дневната рутина:
- Природни додатоци. Обеграс е природен додаток кој ја намалува надуеноста поради неговата формула базирана на активни супстанции, познати по своите корисни дејства врз организмот: фрукто-олигосахариди - го регулира транзитот и го стимулира имунитетот на цревниот тракт, хитозан - ги намалува липидите во крвта и помага во слабеењето, витамин Ц - придонесува за распаѓање на слободните радикали, ресвератрол - екстракт од семе од грозје со антиоксидативно дејство.
- Спортот исто така има позитивен придонес во елиминирање на чувството на надуеност.
- Усвојување на правилна диета:

• бавно џвакање,
• елиминација на потрошувачката на вода за време на оброкот,
• избегнувајте дискусии на масата за да го намалите вдишаниот воздух,
• јадење храна на вистинска температура: ниту премногу студено ниту премногу топло,
• поставување распоред на оброци,
• водење дневник за храна и
• јадење овошје само помеѓу оброците.

- Откажување од пушење и избегнување на стрес и вознемиреност се препорачува да се избегне надуеност.

Ова се само неколку совети за природните начини за намалување на надуеноста. Препорачливо е да се консултирате со гастроентеролог и нутриционист за да воспоставите специфична и ефективна диета во борбата против овој проблем.

---