9 грешки при слабеење - и како да се справите со нив

Храната веќе не треба само да ве исполнува. Тоа е награда, забава, удобност, расеаност, намалување на фрустрацијата. Во овој поглед, изборот на стратегија за исхрана не е доволен. Бидејќи концептите на калории ги сметаат телата како машини со потрошувачка што е регулирана. Ова не е вистина биолошки затоа што спиењето, хормоните, родилната тежина, искуството, метаболизмот или стресот влијаат врз зголемувањето на телесната тежина и слабеењето. Пред сè, моќта на нашите потреби се занемарува.

1. Надеж наместо одлука

Ние често не донесуваме јасна одлука за или против губење на тежината. „Би сакал“, „пробувам“ да ослабам, „десет кила би било добро, но не може да се управува“ и слично се мисли што оставаат премногу простор за неуспех. Подобро посветете се и дефинирајте јасна цел. Или оставете го тоа.

2. Индиферентност наместо посветеност

Посветеноста е важен предуслов за успех. Сè додека сакате да изгубите тежина, но не е важно дали не работи, вашиот мозок не гледа причина навистина да се обиде. Подобро е да напишете што сакате да постигнете и во кој временски период. Кажете им на другите за тоа.

3. Нејасни причини наместо добри причини

За големи промени, потребен ни е голем мотив. Liveивееме како што сме, доста добро. Болестите честопати се црвен картон за да променат нешто. Тогаш патот назад е многу сложен. Затоа, размислете за причините за промена во вашето тело што навистина ве придвижуваат. Што би добиле од виткото тело кое навистина ве соборува од нозе?

4. Инвестирајте малку наместо правилно

Дали сте се запрашале колку сте подготвени да инвестирате? Колку време точно? Менувањето на телото не само што бара посвесно јадење, обично елаборат преку повеќе размислување, туку и време за вежбање, добар сон, ослободување од стрес и многу повеќе. Според истражувањето, ќе мора да вежбате еден час на ден за да изгубите тежина - а потоа и повеќе за да ја одржите тежината. Подобро размислете од каде ги имате овие времиња претходно.

5. Погрешно време наместо вистинско време

Се разбира, можете да изгубите тежина во секое време и на кое било место. Но, постојат подобри и полоши периоди за тоа. Ние сме дел од природата со нејзините циклуси, така што е полесно во пролет отколку во есен. Треба да бидете многу дисциплинирани пред државните празници или одмори каде сè е вклучено. Ако вашата работа е многу барана, нема да имате чиста глава. Подобро би било да изберете време кога ќе можете сами да одредите многу, а исто така и малку да се повлечете.

6. Ограничувања наместо точност

Повеќето концепти за слабеење се засноваат на намалување на калориите. Препораките како што се пиење вода пред јадење или јадење салата претходно се теоретски добри идеи. Во пракса, тие нема да ве заситат на долг рок. Тогаш нискиот шеќер во крвта нè води до брзо достапна енергија. Нашата самоконтрола е постојано потребна. И тоа е исцрпувачки. При изборот на вашата стратегија, проверете дали одговара на вашите навики и преференции.

7. Повторување наместо учење

Ако се обидувавте да губите тежина одново и одново, вашето тело доживеа многу лоши искуства. Нашиот мозок претпочита да се сеќава на проблемите. Затоа, никој не очекува време за слабеење. Но, тогаш и вие не издржувате долго. Размислете за добрите искуства со вашето тело.

8. Нетрпеливост наместо трпеливост

Ни требаа децении да станеме тоа што сме денес. Ако сакаме да го смениме ова, ова треба да се случи за неколку недели. Тоа не работи. Целта мора да биде воспоставување на нов концепт на живот чекор по чекор. Размислете во смисла на слабеење, држење, слабеење, дебелеење, слабеење.

9. Краткорочен наместо долгорочен

Како планирате да продолжите кога ќе ја достигнете посакуваната тежина? Поголемиот дел од времето, во изобилство на среќа, по слабеењето продолжувате како порано, и наскоро сите ефекти ги нема. Почнете да размислувате долгорочно сега. Како ќе обезбедите успех? Некогаш се ограничувате малку повеќе, некогаш помалку. Понекогаш воопшто. И никогаш толку многу што се надеваш дека тој ден ќе помине брзо. Времето на слабеење е и ваш живот. Дејствувајте внимателно, како што ви одговара - и пред сè со задоволство.

• Авторот е квалификуван психолог и колумнист на СZ.
• „Земи си ја среќата во свои раце“ е насловот на др. Илона Бургел на 25 март, 18:30 часот во Домот на печатот Дрезден, Остра-Але 20. Алтернатива на прекумерните барања и исцрпеност. Билети од четврток за 16,50 евра (со СЗ картичка 15 евра) во сите места за состаноци на СZ или на www.sz-ticketservice.de

Повеќе текстови на тема губење на тежината

Зошто слабеењето станува сè потешко и потешко
И покрај многуте диети, Саксонците стануваат подебели. Нашата нова серија покажува начини како да станете трајно витки.

Интермитентниот пост и копродукции се навистина корисни
Интермитентен пост, моно-диета, БМИ: во првиот дел од диеталната серија, шефот на амбулантата за дебелина на Универзитетот во Лајпциг ги расчистува најголемите митови.

Зошто калориите не се сè
Тренерот за исхрана Даниела Стон развива програми за слабеење на „Брижит“. Во интервју за СЗ, таа открива што е ново оваа година.

Како најголемиот губитник на Саксонија изгуби 100 килограми
Победникот во шоуто Марио Пол открива како изгубил толку многу за кратко време и дали сега ја одржува тежината.

Како хормоните влијаат на нашата тежина
Ново истражување покажува дека прекумерната тежина не се должи само на недостаток на самоконтрола.

Како индустријата тајно нè храни
Одредени состојки во храната го зголемуваат апетитот. Медицински новинар открива каде се наоѓаат насекаде.

Конечно поздраво - благодарение на 40 килограми помалку
Маргита Зелмер тежеше скоро 100 килограми, имаше висок крвен притисок и болка. Кога го смени начинот на живот, не само што ослабе.

Само со овој тренинг за силно топење на маснотиите
Спортски научник од Цвикау објаснува зошто џогирањето не е доволно и кои вежби помагаат да ослабете.