Зголемување на печатот за клупи Трпението е клучот во секое време
Прес клупите ја зголемуваат продуктивната оптимизација на тежината во циклусите на обука
Кои грешки постојат во клупата за печат?
Зошто градењето масивна дојка очигледно предизвикува толку многу проблеми? Слично како телињата, средните делта глави и пониските летви, пекторалните мускули се област што многу бодибилдери ја идентификуваат како нивна проблематична област.
Она што доведува до фрустрација за повеќето, иако се борат со секој тренинг, се нивните сопствени домашни грешки и погрешен метод Зголемување на печатот на клупата.
Повеќето вежбачи само пребрзо ја зголемуваат тежината. Ова е скоро неизбежно затоа што повеќето студија немаат мали дискови.
Еве го вообичаеното сценарио користејќи кадрици со мрена како пример: Да речеме дека најдобро е шест повторувања со 50 фунти, а тоа беше проклета напорна работа. До крајот на циклусот се чувствувавте среќни, но исцедени и сега сакате да пробате 55 килограми.
Ако сте тврдоглави и нетрпеливи, може да одлучите да го продолжите циклусот и да додадете 2,5 килограми секоја недела на мрената. Јас ви гарантирам дека овие 50 фунти ќе се чувствуваат како тон и ќе имате проблем да добиете две или три повторувања во добра форма.
Потоа ќе ја превртите формата, ќе ја лажирате вежбата и ќе ја фрлите тежината за да ги направите сите 6 повторувања.
Иако само два килограми повеќе, ја чувствувате оваа тежина како слон на мрената и не можете да добиете ни чиста репрезентација со текот на времето.
Затоа, измами ја вежбата уште од самиот почеток, изложувајќи ги грбот, лактите и делтоидите на концентриран напад. Како резултат, нејзиното рамо почнува да боли, лактот боли и има масовно стискање во долниот дел на грбот. Тогаш мора да паузирате за целосно да ги залечите повредите при обука.
Каква употреба имаат малите тежини во клупата за клупи?
Не мора да биде, и можете да го избегнете ова со работа со помали тежини, без разлика дали ја засилувате преса за нозе или притискање на клупа.
Набавете комплет плочи со мала тежина или импровизирајте. Ова ви овозможува да ги зголемите тежините во многу мали чекори и полека и сигурно да го чувствувате својот пат до голем успех.
Дискови со мала тежина се дискови со тежина од 1,25 килограми или уште помалку и затоа се полесни од најлесните дискови што ги имаат повеќето студија во својот опсег.
Иако машките вежбачи исто така можат да ги користат многу добро, овие мини дискови се идеални за Гира или кај Преса за клупи особено корисно за жените.
Ако не можете да зафатите мали подлошки или не сакате да потрошите пари, можете да користите подлошки од продавници за хардвер или продавници за хардвер како алтернатива. Најдобро е да ги изберете оние чии дупки се совпаѓаат со дијаметарот на мрената што ја користите. Земете еквивалент на 2 килограми. Можете да ги користите подлошките во чекори од 0,5 килограми, на пример, да ја зголемите притисната клупа од 127,5 на 129 килограми.
Потоа притиснете 130 килограми со редовни дискови. Потоа повторно работите со подлошки за да стигнете до следната тежина што треба да се турка со редовни подлошки.
Понекогаш има магнетни мини дискови кои можат лесно да се прицврстат на мрена, тегови или санки за тежина.
Ако продолжите на овој начин - и под услов да сте постојано здрави, добро одморени и сè уште далеку од реализирање на крајниот потенцијал за јачина - притискањата на клупите од 116 килограми, на пример, под максимален напор оваа недела се чувствуваат исто толку тешко како и 115 .5 килограми минатата недела, 116,5 килограми следната и 117 килограми следната недела.
Откако ќе ги пронајдете обемот, фреквенцијата и интензитетот на обуката кои се идеални за вас лично и оптимално ја прилагодивте вашата исхрана, вклучувајќи додатоци на исхраната и фазите на закрепнување, може да очекувате таков напредок во подолг временски период. Тогаш го најдовте клучот за градите за богатство во боди-билдинг и обука на силата - линеарен напредок на долг рок.
Колку брзо можам да добијам тежина на клупата за клупи?
Малите дискови се совршени за зголемување на оптоварувањето за обука во мали чекори, особено за клучеви, преси за мрена и вежби за зајакнување на стисокот.
Зголемете ги вашите тегови за 0,5 фунти неделно за да ги подобрите, да речеме, од 115 на 120 фунти. Тогаш имате добри шанси за успех.
И по 10 недели од правењето на ова, можеби ќе направите 10 фунти неделно за уште 10 недели, што е целокупно подобрување Зголемување на печатот на клупата би значело 7,5 фунти. Додека почетниците имаат поголема стапка на напредок, тоа е брилијантен напредок за кое било друго ниво на обука.
Постојат стотици илјади тренери за сила кои тренираат со повеќе или помалку исти тегови од година во година. Надминете го ќор-сокакот во стагнација.
Зафатете ги плочите со помала тежина и доживејте го чудото бидејќи тие ви даваат магични мускулни придобивки на долг рок.
Полека, но сигурно е мотото за успешен тренинг што не дава спектакуларни резултати на краток рок, но уште повеќе на долг рок. Освен за целосни почетници, продуктивната обука за тешки добитници мора да биде долгорочна - брзите рецепти не се добри.
Како да ги постигнете своите цели со планот за вежбање
На пример, да речеме дека во моментов можете да притиснете на клупата шест повторувања на 100 фунти. Планирајте да ставате 0,25 фунти повеќе на вашата мрена секоја недела. Пипифакс? Бебе работи? Сакате брзо да изградите повеќе мускули со притискања на клупи и не чувствувате како да губите време со ситни зголемувања?
Ако постојано се држите до овие зголемувања на телесната тежина, може да завршите скоро 150 фунти на преса за клупа. На нешто помалку од 220 килограми. Невозможно, велите вие? Така е - освен ако не сте биле надарени со фантастични гени за градење сила и најголем дел.
Добро, да претпоставиме дека сте го правеле овој метод само 5 години и само (!) Би се подобриле за 60 килограми.
Се обложувам дека има малку спортисти на сила кои се над нивото на почетници и не би сакале да се задоволат со подобрувањето на притисокот на клупата за 50 фунти во следните пет години, па дури и во текот на следните 10 години.
Многу вежбачи сакаат брзо да постигнат големи мускулни добивки, а нивниот напор да го сторат тоа завршува полошо од оние кои се одлучуваат за бавен, но сигурен напредок.
Секако, би било одлично ако за истата чиста техника можете да ја зголемите притисната клупа за 2,5 килограми за две недели и да издржите повеќе од една година.
Но, за жал, ова не е реална перспектива за луѓето со нормални гени кои не пијат лекови и повеќе не се целосни почетници.
Дури и со само 0,25 килограми неделно, не можете да очекувате линеарно зголемување на телесната тежина на неодредено време. Ако може да се постигне линеарен напредок на неодредено време, ќе има многу луѓе кои порано или подоцна ќе притискаа на клупата 150 фунти или повеќе.
Секој развој, вклучително и Зголемете го притискањето на клупата, границите се на место - можете само да дознаете сами каде точно се вашите граници.
Можете да најдете сè за протеинот од сурутка во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de
Првично објавено 2016-08-24 05:00:00.