9 изненадувачки причини зошто нема да изгубите тежина и покрај дефицит на калории! Витално
Слабеењето е всушност многу лесно. Јадете повеќе вежбање и помалку калории и слабеете. Сепак, фрустрацијата често се шири во првите неколку недели од диетата. Објаснуваме зошто ништо не се случува на вагата.
Одлуката е донесена и вие сте високо мотивирани да ја промените вашата исхрана, редовно да вежбате или да спортувате и да изгубите малку тежина во тој процес. Првите денови и недели одат одлично и имате чувство дека можете повторно да стапнете на вагата. Но, тогаш шокот: зголемен! Како може да биде тоа?
Без намалување на дефицитот на калории - тоа е зад тоа
1. Задржување на вода
Лош или недоволен сон, стрес, солена храна, храна богата со јаглени хидрати, недоволен внес на течности, како и издржливост и тренинг со тежина може да доведат до задржување на водата. Оваа вода се депонира во просторите помеѓу клетките и нè прави да изгледаме подуени наутро или да имаме тешки нозе навечер, на пример.
2. Хормонски флуктуации
Womenените се повеќе погодени од флуктуации на хормони поради нивниот циклус отколку мажите. Во првата половина од циклусот, ако е тоа естроген со почетокот на периодот повторно се крева и го достигнува својот врв по околу 14 дена, многу малку треба да се борат со задржување на водата. Во втората половина, сепак, се зголемува прогестерон која вода ја складира во телото. Овој процес е сосема природен и не може да се влијае. Ова може да резултира со флуктуации до четири или пет килограми. Затоа, споредете ги резултатите од мерењето на индивидуалните недели од циклусот една со друга, т.е. недела со пет, две со шест, три со седум и четири со осум.
3. Погрешно мерење
Мерењето по користење на тоалет за прв пат, рано наутро, понекогаш напладне или со облека, може негативно да влијае на резултатот. Бидејќи вашата телесна тежина варира над неколку килограми секој ден, треба да наведете време од денот и, по можност, исто така, времето кога се мерите. Идеално е веднаш да се измерите откако ќе станете и ќе го користите тоалетот за прв пат, голи или во долна облека. Погледнете го и времето. Ако се мерите во 7 часот наутро во работните денови, резултатот за време на викендот во 10 часот наутро може да биде неточен. Исто така, мерете се секој ден и вежбајте просек на крајот на неделата. Може да го споредите ова со секоја наредна недела и на тој начин да добиете подобар преглед.
4. Содржина на цревата, јаглехидрати и сол
Вечерта имаше тестенини печени со сирење, на крајот на краиштата, и покрај диетата, можете да јадете што било. Дефицитот на калории е точен и имате добро чувство за мерењето следното утро. Но, одеднаш вагите покажуваат два килограми повеќе. Како може да биде тоа? Многу е лесно:
- 1 грам јаглехидрати врзува 4 грама вода
- 1 гр сол врзува околу 80-100 милилитри вода
5. Имате премногу стрес
Хормонот кортизол се повеќе се ослободува во исхраната, бидејќи диетата секогаш значи стрес за организмот. За да не влезете во магичен круг, проверете дали не внесувате премногу малку калории во секојдневниот живот, дека јадете балансирана исхрана и ги покривате сите хранливи материи, дека спиете доволно и дека правите кратки паузи за да се справите со стресот. Кортизолот гарантира, на пример, дека складирате вода или имате желби и со тоа да го изгубите дефицитот.
6. Очекувате премногу одеднаш
За да изгубите килограм чиста масна маса, треба да заштедите 7000 калории. Со дневен дефицит од 500 kcal, тоа е 3500 калории неделно и „само“ 500 грама помалку на вагата. Иако износот е веќе огромен, за многумина тоа не оди доволно брзо. Сепак, во зависност од почетната тежина, 0,5 до 1 килограм губење на тежината неделно е идеално за следење на диетата, избегнување на желби, не запаѓање во неухранетост и, пред сè, одржување на телесната тежина подоцна. Запомнете колку време ви требаше за да ја добиете моменталната тежина. Соодветно на тоа, губењето тежина исто така бара време.
7. Премногу малку сон и регенерација
За време на диета, сонот е неопходен Ноќе, телото се обновува, ги поправа мускулите, кожата и клетките, нивото на стрес се намалува и имунитетниот систем се зајакнува. Доволно спиење го зголемува хормонот на ситост лептин и го намалува хормонот за глад грелин. Затоа, спијте најмалку седум часа или повеќе и редовно одмарајте.
8. Вежбање со тегови и болни мускули
Особено за оние кои се нови за вежбање, бројот на вагата може да биде фрустрирачки. Иако телото ги разградува мастите, ништо не се случува на вагата. Причините за ова се едноставни: градење на мускулите и болка во мускулите.
Градењето на мускулите обезбедува застојана тежина
Дали ја губите големината, облеката се вклопува подобро, но бројот на вагите останува ист дури и по неколку недели? Мускулите можат да бидат причина. Спортските почетници особено брзо ги градат мускулите на почетокот, така што тежината сака да остане иста. Исто така, ќе забележите зголемување на мускулите кога ќе можете да ги зголемите тегови за време на тренингот или да направите повеќе повторувања. Затоа, исто така, треба да го измерите обемот на вашето тело, како што се стомакот, половината, нозете, задникот и колковите за да можете подобро да споредувате. Фотографиите исто така помагаат.
Постојана тежина како резултат на болни мускули
Интензивен тренинг може да доведе до микро солзи во мускулите. Овие микро-повреди ја концентрираат водата, што го прави мускулот да изгледа дебелички. Отекувањето и малите пукнатини доведуваат до болка, што се манифестира како болни мускули. Во овој случај, зачуваната вода доведува до стагнација на тежината. По неколку дена, болните мускули и со тоа водата повторно ќе исчезнат.
9. Без дефицит на калории
Најчеста причина што нема да изгубите тежина е затоа што немате дефицит на калории. Најдобро е да го пресметате вашето дневно барање за калории со неколку калкулатори и да броите калории некое време. Ова ќе ви даде чувство за делови и подобро ќе ја запознаете енергетската содржина на храната. Така, наскоро можете да бидете сигурни дека имате дефицит на калории.