9 лесни поправки во исхраната за да ги добиете чистите раце за кои сте сонувале секогаш
Претпочитајте го вашиот фрижидер со вистинска храна.
Со други зборови, колку е поблиску до природата, толку подобро. Преработената храна - дури и навидум здравата и „сите природни“ закуски исполнети со шеќер, според Адам, предизвикуваат само хаос и влијаат на хормоните и струкот. „Отворете го фрижидерот и погледнете го ова. Ова е она од што се направени вашите органи, коски и мускули. Сакате да се фокусирате на јадење хранливи материи што растат на земјата и собирање хранливи материи “, вели Адам. Секако, ќе биде малку болно да ги фрлите сите оние 100 калорични пакувања и „вистински сок“ закуски од овошје во оставата, чајната кујна, но тоа е во име на слабиот сиромашен ... и што е уште поважно, одржување на вашето здравје.
Знаеме дека звучи малку премногу лесно, но ако слабеењето е една од вашите цели, важно е да започнете да ја намалувате количината што ја јадете во моментов. „Научи да го слушаш своето тело и да престанеш да јадеш кога си задоволен“, вели Адам. „Добро правило е да се запрашате откако ќе го завршите оброкот дали можете да направите лесно џогирање. Ако вашиот одговор е „Никако!“ Јадете премногу.
Запомнете: зеленчук и протеини на секој оброк.
И да, мислиме на сите ако сакате пиштоли како Мишел Обама, дами. Според Адам, треба да јадете протеини цел ден за да ги поддржувате и градите вашите мускули и да го јадете зеленчукот, кој е неопходен за микроелементи кои ве одржуваат живи и слаби.
Целта е да се јаде четири до пет пати на ден.
Ни повеќе ни помалку. Појадок, ужина, ручек и вечера се идеално најдобрите планови за оброци, вели Адам. Но, ако стомакот сè уште ви ржи, не треба да се гладувате. Ако сеуште сте навистина гладни откако јадете четири пати, Адам верува дека е сосема во ред да си направите мала, здрава закуска.
Не потпирај се на броење калории.
Вистината е, рационализирањето на овошјето и зеленчукот во „совршени“ порции нема да ги добие оние тонирани, чисти раце. Наместо да го трошите вашето време сметајќи на секое парче храна, Адам вели дека треба брзо да го поставите користејќи ги следниве упатства:
1. Протеин: 1 порција со големина на рака со појадок, ручек и вечера.
2. Зеленчук: 1 дел со големина на тупаница (минимум) со појадок, ручек и вечера. Сигурно може да имате повеќе ако сакате.
И закуските ги следат истите принципи, но се намалуваат само малку. Земете го тоа, апликација за калории.
Пијте повеќе вода и помалку други работи.
Излезете од машината со спортски пијалоци и сода. Направете ја вашата исхрана поздрава и заштедете 2,50 УСД со полнење на шишето со вода. „Треба да јадете најмалку половина од вашата телесна тежина во унци вода секој ден“, вели Адам. „Можете исто така да пиете чај и кафе. Само прескокнете ги засладувачите. Ако додадете крем, направете го вистинско млеко и користете дел од палецот “.
Не заборавајте на јаглехидратите.
Ахх, голема дебата од јаглехидрати или не-јаглени хидрати. Додека се чини дека многу диети не ги мразат, Адам цврсто верува во досад со доверба. „На вашиот мозок му требаат јаглехидрати за да функционира правилно“, вели Адам. Исечете ги сите и ќе бидете врел хаос за кратко време “. Се разбира, најдобро е да ги ограничите скробните јаглени хидрати (размислете, тестенини, ориз и компири), но генерално нема што да се плашите од нив.
Купете ја храната што е најважна.
Превод: Треба да трошите поголемиот дел од вашето време (и пари) на производство. Ако се прашувате која е апсолутно најдобрата храна, проверете го списокот на работи на Адам за кои вреди да потрошите малку дополнителни пари. Се разбира, не мора да ги купувате сите овие работи, но тоа е добар водич следниот пат кога ќе се запрашате што да ставите во вашата кошничка.
Зелен зеленчук:
брокула
Зеле од Брисел
Швајцарска блитва
Краставици
Боранија
Кале
Грашок
спанаќ
тиквички
Обоен зеленчук:
Цвекло
Моркови
пипер
ротквица
Слатки компири
домати
Овошје:
Јаболка
Авокадо (ју, тоа е овошје!)
Банани
Боровинки
Капини
Портокали
Манго
Дињи
Нектарини
Јагоди
Посни протеини:
Пилешко и мисирка од слободен опсег
Јајца
Посно трева се храни со говедско месо
Диви риби
Зрна:
Амарант
Леќата
Овесни трици
Просо од Андите
Ориз (кафеав или бел)
'Рден леб од зрна
Ореви и семиња:
Бадеми
Индиски ореви
Лешници
Пекани
Ф’стаци
Ореви
Путер од орев (1 состојка: орев)
чиа семе
Семе од коноп
ленено семе
Мешунки:
Црн грав
Широк грав
Грав/наут од наут
Грав од Лима
Пинто грав
Црвен грав
Бел грав
Масла:
Масло од авокадо
Кокосово масло
Масло од грозје
Екстра девствено маслиново масло
Масло од коноп
Алтернативи за млечни производи и млечни производи:
Бадемово млеко (незасладено)
Кокосово млеко (незасладено)
Полномасно млеко
Сирење фета
Сирење моцарела
Сирење рикотта
Грчки јогурт (незасладен)
Научете како да ја совладате формулата.
Добро, сега кога ги имате намирниците, време е да соберете здрави оброци што навистина ќе ве заситат. Еве еден пример за она што Адам го нарекува „совршен ден на јадење“.
Појадок:
вода
кафе
2 омлети од јајца со сотен спанаќ и домати
Исечена лубеница
Закуска:
Грчки јогурт со малини
вода
Ручек:
Колешка зелка со исечено посно говедско месо тревано
вода
Зелен чај
Вечера:
Бас на скара со лимон и рузмарин
Печен аспарагус во рерна
вода
Факултативна закуска:
Јаболко и мал грст сурови ореви
* Забележете дека тука нема скробни јаглехидрати. Ако вежбате наутро, појадокот може да вклучува парче никнувано жито тост со цвест маслиново масло или лажичка путер од кикирики. Или може да биде сад од овесна каша со бобинки, чиа и семки од коноп.
* Сите големини на порција треба да се придржуваат до горенаведените принципи. Запомнете, нема потреба да броите калории! Користете ги очите и рацете за да измерите.