9 начини да добиете здрава ужинка - инспирација секој ден
Како изгледате и чувствувате, зависи од тоа што и кога јадете.
Еве како правилно да грицкате, што да изберете и кога да јадете за да останете здрави.
1. Полека џвакајте
Уживајте во секој малку и продолжете го вашиот оброк. Обидете се да потрошите 10 минути закуска, за кое време можете да се фокусирате само на неа, без да гледате телевизија или да разговарате на телефон.
2. Изберете го вистинското време
Најдобро време за ужинка е помеѓу 12:00 и 17:00 часот, кога не само што нема да брзате со храната во првата прилика, туку нема да се одлучите за нешто крајно нездраво, што во најголем дел од времето тоа дебелее.
3. Изберете варена, а не пржена храна
Овошјето и зеленчукот понекогаш се штетни. На пример, бананите и компирите подобро се готват, не се пржат, и иако кога ќе го изговорите зборот „печен“, од самиот почеток размислувате за нешто здраво, вистината е дека тоа често се прави со додавање на масло, што му штети на организмот.
4. Не јадете во канцеларија
Ако јадете во канцеларија, ќе го изгубите поимот за време и количина, плус повеќе не можете да контролирате што и колку јадете, а отворена тегла со колачиња веднаш до мониторот истекува веднаш ако работите на важен проект истовремено.
5. Изберете здрави опции
Кога на вашите колеги ќе им дојде идеја да направат пауза за кафе, тие ќе изберат да го придружуваат со нешто слатко, но вие се одлучувате за сирење или овошје, кои се многу поздрави од рафинираните слатки.
6. Јадете повеќе влакна и млечни производи
Особено ако имате седечка работа, обидете се да јадете повеќе влакна за да им помогнете на цревата да се справат со неактивноста. Влакна се наоѓаат во многу овошја и зеленчуци, но и во интегрален леб.
7. Пробајте трици
Обидете се да јадете трици како закуска, бидејќи тие брзо отекуваат, особено ако пиете доволно вода и го намалите нивото на холестерол. Може да се додадат во смути, салати или да се мешаат со свежо сирење, но не консумирајте повеќе од 30 грама на ден и проверете дали пиете многу вода.
8. Не пијте ги вашите калории
Секој калоричен пијалок, како што се комерцијални сокови или смути, лесно поминува низ вашиот стомак и нема да ве одржи премногу гладни. Покрај тоа, ќе го надминете бројот на калории што ви требаат поради шеќер.
9. Подгответе ги вашите закуски дома
Во продавниците ретко наоѓате нешто здраво за јадење веднаш, па затоа е полесно да купите чоколадна шипка, но ако го направите пакетот дома ќе можете да контролирате не само што јадете, туку и процесот на подготовка. Можете да изберете да земете дехидрирани банани, парчиња јаболка или здрави колачиња со вас, бидејќи имате поголема контрола врз состојките.