9 начини да се грижите за здравјето на срцето Клиника Медлинк
Сите сме свесни за важноста да се грижиме добро за нашето здравје на срцето, но може да биде тешко да се знае како да се направи ова.
Повеќето случаи на кардиоваскуларни болести може да се спречат, што значи дека без оглед на нашата возраст, треба внимателно да размислиме за здравјето на срцето.
Од здрава срцева диета до останување активни и борба против стресот, во овој напис ќе откриете 9 едноставни промени што можете да ги направите за да започнете да се грижите за здравјето на срцето.
1. Јадете помалку сол
Диетата со висока сол може да доведе до висок крвен притисок, што може да го зголеми ризикот од развој на срцеви заболувања или мозочен удар. Максималното дневно внесување за возрасни не надминува 6 g сол (2,5 g сол е еквивалентно на 1 g натриум).
Купете храна што содржи помалку од 1,5 g сол или 0,6 g натриум на 100 g што е можно почесто. Обидете се со други билки и зачини за да додадете вкус на вашата храна, како што се:
- Посипете ги компирите со црвен пипер, мелен бел или црн пипер, власец или лесна лута пиперка во прав;
- Пробајте масна риба како лосос (што е добро и за срцето) со ѓумбир, копра и млад кромид;
- Исецкајте го коријандер во кари;
- Додадете лук или босилек;
- Мајчина душица и жалфија добро работат во пилешко и мисирка.
2. Помалку шеќер
Нема докази дека самиот шеќер му штети на срцето, но премногу консумирање може да доведе до зголемување на телесната тежина, што може да го зголеми крвниот притисок и да го зголеми ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
3. Задржете ги заситените масти на минимум
Медицински експерти веруваат дека заситените масти - кои се наоѓаат во путер, маргарин, масно месо, млечни производи и преработена храна како пити, колачи и колачи - можат да го зголемат нивото на холестерол (високиот холестерол е познат фактор на ризик за проблеми. срце).
4. Јадете повеќе риби
Масна риба - како што се сардини, скуша, лосос и свежа туна - се богати со омега-3 масни киселини, за кои е познато дека го подобруваат нивото на холестерол. Вегетаријанците и веганите можат да добијат омега-3 масти од спанаќ, пченични никулци, ореви, ленено семе и масло од ленено семе, масло од соја и канола и семки од тиква.
5. ОТКАЕ
Пушачите имаат скоро двојно поголема веројатност од срцев удар од оние кои никогаш не пушеле, поради начинот на кој пушењето ги оштетува вашите артерии, го намалува нивото на кислород во крвта и го зголемува крвниот притисок.
6. Алкохол
Премногу алкохол може да предизвика висок крвен притисок, абнормални срцеви ритми и оштетување на срцевите мускули. Следете ги тековните препораки за умерено консумирање алкохол, што е 14 единици алкохол распространето рамномерно за најмалку три дена.
7. Бидете активни
Важно е да имате најмалку 150 минути активност со умерен интензитет неделно за да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања. Поделете ги 150-те минути на кој било начин што сакате (пет 30-минутни сесии и поделете ги 30-те минути на три 10-минутни сесии).
8. Одржува тежина во нормални параметри
Ако имате прекумерна тежина, ризикот од висок крвен притисок и висок холестерол е поголем од нормалниот. Ако ви треба помош за слабеење, контактирајте не и прашајте како можете да го направите ова.
9. Обидете се да не се стресите
Да се биде под преголем притисок може да ве натера да пушите, да не вежбате и да пиете повеќе алкохол отколку што треба. Обидете се да најдете начини да го исклучувате редовно (сè што ви помага да се чувствувате смирено ќе работи сè додека го правите редовно).