Надминете ја логиката на програмата за заштеда на маснотии - калории - страница 5
Опции за темата
приказ
Досега, сè до условот да се јаде 1 или 2 грама протеини во зависност од спортот за одржување на мускулите. Тоа е причината зошто мускулите не се распаѓаат, дури и со ниски калории, ако сте толку амбициозни.
Од друга страна, протеините се оние што прават да се чувствувате сити. Од друга страна, тоа навистина не е така лесно. Само по kcal ќе биде многу полесно. Вие ги пресметувате вашите потреби во моментот. Јас ја поврзав мојата база на податоци со мојата скала, што сега го прави тоа автоматски, во спротивно внесувате килограми што паѓаат и ја зголемуваат возраста или повторно пресметувате на ливчето хартија.
Новата работа е зачувување на протеините, иако Улрих Штрунц го зборуваше ова со векови, но исто така може да се спушти и под основната стапка на метаболизам во однос на калориите и дека метаболичките изговори ла „тенки, скршени, метаболизам тешки во хормонот на тироидната жлезда“ се глупости и тешко во реални тестови играа улога. Зголемувањето имаше и други причини. Авторот го има самиот Хашимото и падна од 150 кг на 65 кг, но мислам дека е крајно брз.
За мене е лесно како No Carb, што ми смета уште полесно. Но, предноста е во тоа што можете да одберете што сè уште сакате по протеините, со мене овошјето и зеленчукот богати со шеќер беа секогаш малку кратки, а јас не се справував барем со потребните протеини заради ситост. Ова не е случај тука, вклучени се и спонтани забави за сладолед, вие само го балансирате повторно, без No Carb веднаш бевте надвор од кетоза и метаболизмот на шеќерот беше закован во снабдувањето со мозок сè додека не се вративте за околу еден ден. Тука, помалку калории всушност спречуваат стабилен метаболизам на шеќерот, што е добро за губење на тежината и нивото на инсулин воопшто. Освен ако не ги ставите сите ваши можни потреби во меринки.
Патем, мислам дека е добро што таа не става никакви планови за јадење во книгата. Значи, секој си го бара својот план.
Покрај тоа, тоа е како да спортувате. Промената на спортот повторно го предизвикува организмот.
Така и јас го разбирам тоа. Во ред повторно.
Убаво што го прочита сега, Иридија.
Таа го докажува тоа научно, помина низ многу студии, а особено низ мета-студии. Таа, исто така, објаснува многу за тоа на нејзиниот блог
https://fettlogik.wordpress.com/2017. беше цитиран /
За мене книгата е неверојатно ослободување. Бидам сигурен дека ќе останам добро во дефицит и ја следам потрошувачката на калории со фитнес часовник. Спортот помага енормно. Оваа година сè уште недостасувам 600гр за да ослабам 10кг.
Writeе напишам малку повеќе за тоа подоцна или утре, сега да излеземе на планинарење.
Последен пат изменето од Medha; 03-25-17 во 11:38:14 часот.
Вивијан, дали прочита што напиша Боеди?
Haveе мора да јадете вака цел живот, не само додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Со слабеење, континуирано ќе ви требаат помалку калории, а потоа за да ја одржите својата тежина не смеете повеќе да ги надминувате.
Мора да бидете свесни за тоа.
Среќно ако сакате да се решите!
Делумно е точно.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку отколку што консумирате. Колку е поголем дефицитот, толку побрзо слабеете. Потешко тело троши повеќе, особено кога е поместено.
Кога значително ја намалите тежината, телото троши помалку. За да се одржи, може да се јаде помалку отколку со тешко тело. НО: не треба повеќе да јадете дефицит затоа што не сакате повеќе да слабеете.
Базална стапка на метаболизам со 100kg - 1740 kcal
Базална стапка на метаболизам со 70 кг - 1412 ккал
Дава 300 ккал помалку што можете да јадете. Но, ако претпоставите дека претходно сте трошеле дефицит од 500kcal на ден за да изгубите тежина, 200kcal остануваат.
Ова е сега фактура БЕЗ активности, т.е. нивото на активност е изоставено од предвид.
Скоро секој што губи тежина брзо и добро го менува своето однесување и се занимава со спорт. Кога се зголемува процентот на мускул, се зголемува базалниот метаболизам и што е навистина одлично, бидејќи движењето е полесно, генерално се движи повеќе. Значи, користите околу исто и многу повеќе отколку кога сте биле дебели и неактивни.
Големата и фундаментална промена во однесувањето не е (за мене) ограничено снабдување со храна ниту движење, туку перцепција на рамнотежа, мерење и следење. И да продолжите да го правите ова во периоди кога имате ниско ниво на активност. Сфатив дека следењето храна, вежбање и тежина е во мои раце. Пред неколку години изгубив 20 кг затоа што не јадев шеќер и затоа помалку. Ова ме натера да сфатам дека во основа е можно да изгубам многу. Задржав добра половина од тоа, така што за прв пат во животот НЕ добив повеќе тежина отколку што изгубив. Тоа беше добра реализација за мене дека е можно. Кога мојот ревматолог пред околу една година рече дека кортизонот е соодветен, но таа се двоумеше заради тежината, се согласив со неа дека ќе се обидеме и ако ставам тежина ќе водев евиденција за исхраната. Ми беше јасно дека ќе внимавам на внесувањето храна. Освен неколку флуктуации поради Водата мина добро, но јас не ослабев за тоа време затоа што тие работи ве прават гладни.
На крајот на годината решив дека сакам да продолжам да губам тежина. Имав книга со масти со логика на својот Киндл шест месеци и на почетокот мислев дека е глупава затоа што само ја размачкав. Во втората недела од јануари, решив да го сторам тоа повторно и оттогаш ја имав оваа тема многу поинаку, како што напишав овде пред некое време во првата нишка на книгата. Ми даде независност и самоефикасност во однос на моето тело. Знам дека можам да јадам висококалорични работи и да славам со пријателите дури и во фаза на слабеење, јас „само“ треба да внимавам на целокупната рамнотежа.
Имам фитнес тракер за мојот зглоб и морам да кажам дека од една страна ова нешто ме мотивира да бидам активен затоа што секогаш гледам како добивам нешто од „плус страната“. Но, успехот ме мотивира уште повеќе што станав многу пофлексибилен. Слабеењето порано стоеше самостојно, сега целиот пакет, поактивен став кон животот. Дијагнозата на ревматизам (на крајот повеќе од сомневање) пред добра година, исто така, придонесе за добар дел да бидам посвесен за моето тело.
Се разбира, понекогаш имам сомнежи и грижи. Што ако поради некоја причина изгубам од вид сè? Па, тогаш можеби повторно ќе добијам тежина. Може да се случи. Но, исто така може да оди добро. Изгледите за пофлексибилен живот ги надминуваат сомнежите. И, дефинитивно вреди да се проба. Пред книгата се чувствував милост и немилост на моето тело и метаболизам. Сите овие митови дека треба полека да ослабувате и не треба да јадете под основната метаболизам, вашиот метаболизам ќе заспие, не треба да ги прескокнувате оброците, ќе добиете повеќе тежина отколку што изгубивте тежина - сето тоа е целосна глупост. И, како што напишав во првата нишка за книгата, ревидирав и некои мои ставови што жестоко ги претставував во последните години. 7000kcal дефицит е 1kg губење на тежината. Тоа е тоа и ни повеќе ни помалку.
Последен пат изменето од Medha; 26.03.17 во 10:27:44.