9 начини на кои можете да го подобрите лошиот ден
Преглед
Лошиот ден може да има силно влијание врз менталната состојба и оваа непријатност често се чувствува на физиолошко ниво.
Ако во изминатите години ги преземавте тешките денови како такви и стоички ги издржавте нивните предизвици, можеби одлична резолуција за новата година би можело да биде учењето ефективни начини за подобрување на лошиот ден, уште од првите лоши знаци.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да го претворите лошиот ден во добар ден
На лош ден, имаме тенденција да обвинуваме разни надворешни фактори и околности за работите што не одат како што сакаме, без да земеме предвид дека ситуацијата може да се подобри со наши напори.
Всушност, поголемиот дел од времето, само пет минути се доволни за да се спротивстават на негативните ефекти на лошиот ден. Кога сакате лошиот ден да го претворите во добар, користете ги следниве корисни и ефективни методи, кои значително ќе го намалат нивото на стрес, ќе го подобрат расположението и ќе ве напојуваат.
1. Никогаш не заборавајте да си го наместите креветот наутро
Колку и да звучи неважно на прв поглед, овој утрински ритуал може да помогне во одржување на мирна клима во спалната соба, што пак е дел од добра хигиена за спиење (акумулација на навики кои ви помагаат добро да спиете. квалитет).
Така, на заморен ден, враќањето во уреден и смирувачки простор за одмор за психата може да биде едно од најефикасните лекови против лошо расположение предизвикано од неуспешен ден.
2. Подгответе здрава закуска за патувања
Пред да излезете од вратата наутро, подгответе здрава ужинка за уживање во време на физички и ментален колапс. Примери за одлични закуски за враќање на енергијата, оптимизмот и интелектуалната ефикасност се овошјето, несолените ореви или обезмастените млечни производи. Таквата здрава закуска секогаш може да ви ја врати менталната и физичката енергија, кога чувствувате дека веќе не можете да се справите со проблемите и барањата.
3. Наредете ги предметите на работната маса
Научно е докажано дека нередот во канцеларијата е важен фактор за губење на концентрацијата и продуктивноста. Овој тип на негативно влијание може да тежи сериозно на лош ден, па затоа може да биде корисно да ги средувате предметите на бирото, да ги фрлате непотребните остатоци и да ги миете валканите чаши. На овој начин, ќе можете подобро да се организирате и поефикасно да се фокусирате на предизвикувачки дневни задачи.
4. Вдишете енергична и смирувачка арома
Кога лошиот ден ви се чини сериозно погодено од расположението, пробајте метод препорачан од јапонски научници. Вдишете ја аромата на лимон, овошје кое содржи супстанца наречена линалол, способна да го намали степенот на реакции на телото на стрес (одговорен за зголемено ниво на анксиозност, вознемиреност, раздразливост и зголемен замор).
Покрај лимон, можете да пробате и мирис на босилек, смрека или лаванда. Овие вкусови се поврзани и со ниско ниво на стрес.
5. Обидете се со музичка терапија
Добар начин да го подобрите денот, имплицитно расположението, е да ја слушате омилената музика неколку минути. Неколку специјализирани студии покажаа дека музиката всушност може да помогне во намалување на крвниот притисок и стресот, предизвикувајќи позитивно расположение.
Со други зборови, вашата омилена музика (особено класичната) има моќ да го промени вашиот став кон она што се случува околу вас. На лош ден, списокот со песни што ви се допаѓа може да ви помогне да ја промените перцепцијата на работите и да се чувствувате подобро во рекордно време.
6. Изведете неколку вежби за лесно истегнување
Неколку лесни движења, преку кои ги истегнувате мускулите, можат да го вратат вашето добро расположение во лош ден. Едноставно, истегнете ги рацете над главата или подигнете ги и спуштете ги рамената неколку пати по ред.
Истегнете ги нозете добро, истовремено свиткајте го торзото со потпора на wallид. Не се преоптоварувајте физички, целта на оваа техника е само да ви помогне да ја ослободите напнатоста акумулирана во телото. Покрај тоа, вежбите за истегнување ја подобруваат циркулацијата на крвта и флексибилноста, олеснувајќи ја напнатоста во мускулите предизвикана од стрес.
7 начини на кои можете да го намалите интензитетот на хронична болка
6 начини да ја обучите вашата ментална издржливост
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
7. Одморете се за медитација
Медитацијата е исклучително ефикасна техника за релаксација, препорачана од специјалисти за советување и психодијагноза. Сè што треба да направите е да седите во удобна положба на столот или на подот, а потоа да се фокусирате на сопственото дишење неколку минути. Оставете ги вашите мисли да поминат низ вашиот ум, без да им дадете важност. Само замислете да ги гледате од некаде на работ, а потоа свртете го вниманието на дишењето.
За помалку среќни денови, сесијата за медитација од само неколку минути може да ви помогне да ја ослободите напнатоста предизвикана од стресот и емоционално да се одделите од аспектите што создадоа негативно расположение.
8. Фокусирајте го вашето внимание во позитивна насока
Во време на стрес и раздразливост, може да биде корисно да го пренасочите вашето внимание во позитивна насока. Посветете барем 3 минути ексклузивно внимание на омилениот пејзаж на природата или некој близок. Beе се изненадите кога ќе откриете дека е доста тешко да го направите ова за прв пат, особено ако сте навикнати да правите неколку работи истовремено.
Тајната е да останете поставени, да гледате и да се фокусирате само во избраната насока. Може да биде корисно да земете длабок здив за време на оваа практика. Целосно ќе се одделите од последиците на лошиот ден и ќе можете ефикасно да го промените расположението.
9. Организирајте го вашиот ден според приоритетите
Кога ќе ве надвладеат роковите, грижите и секојдневните задачи, дајте си дозвола да признаете дека не можете да направите сè одеднаш. Наместо тоа, она што можете да направите е да направите список на приоритети за да можете подобро да ги организирате вашето време и енергетски ресурси.
На овој начин, можете да прескокнете одредени активности во кои нема да уживате во одредено време, ако не се итни или потребни. И денот ќе почне да изгледа многу подобро отколку порано!