9 начини на кои можете да ја подобрите вашата меморија, препорачани од специјалисти
Подобрувањето на меморијата отсекогаш била жестоко дебатирана тема, особено со возраста. Но, дали навистина постојат начини на кои можете да го подобрите? Па, дознајте да.
Тука не зборуваме за класичните додатоци на храна, туку за методите што ви се на дофат на раката и не бараат многу напор од ваша страна. Покрај тоа, сигурно веќе вклучивте некои во вашиот животен стил, но не би ве повредило ако им посветите уште поголемо внимание. Покрај тоа, овие методи ви помагаат и во однос на физичкото и менталното здравје .
1. Грижете се за вашата исхрана
Омега-3 масните киселини и антиоксидансите помагаат во стимулирање на производството на нови мозочни клетки, додека храната што содржи повеќе заситени масти и преработени шеќери спречува подобрување на меморијата. „Медитеранската диета може да има позитивни ефекти врз здравјето на мозокот, особено како што старееме“, вели Вернон Вилијамс, невролог и директор на Центарот за спортска неврологија и управување со болка. Овој вид диета содржи многу овошје, зеленчук, ореви и житарки. Храната богата со омега-3 масни киселини вклучува лосос, туна, сардини, спанаќ, ореви и семки од тиква.
2. Спортувајте
„Редовното вежбање може да ве оддалечи од болести како Алцхајмерова болест до 50%“., вели д-р Верна Р.Портер, невролог од Здравствениот центар Провиденс Свети Johnон. Физичката активност може да го забави когнитивното оштетување и да го намали ризикот од болести, како на пр дијабетес .
3. Спијте доволно
Спиењето е одличен начин да помогнете во обновување на мозокот. Додека спие, мозокот е активен, што го прави способен да создава врски. Обидете се да спиете доволно и да не го навикнувате вашето тело да губи ноќи. Дури и ако мислите дека можете да закрепнете бела ноќ за еден ден или за време на викенд, вистината е дека не е соодветно решение за прибегнување.
4. Не обидувајте се да правите неколку работи истовремено
И покрај тоа што сакавме да им докажеме на другите дека сме ефикасни, мозокот не е навикнат да прави две работи одеднаш. Запрашајте се зошто е тешко да се прочита, но и да се води разговор во исто време. Ова се случува кога ќе го присилите мозокот со неколку задачи истовремено. Фокусирајте се на една работа од сега па натаму.
5. Управувајте со стресните моменти
стрес, вознемиреност а депресијата може да ја намали функцијата на меморијата. „Хроничниот стрес може да се манифестира со атрофија на важни области на мозокот“, - вели Портер. Она што можете да го направите за да се борите со стресните моменти или вознемиреноста е да се обидете да размислите за добри работи, но и да медитирате кога имате можност. „Студиите покажаа дека медитацијата може да ги намали штетните ефекти на стресот врз мозокот“, додава Портер. И, се разбира, во оваа смисла помага ако побарате помош од специјализирана личност.
6. Научете нови работи
Нашиот мозок треба да се стимулира секој ден. Значи, не боли ако започнете да учите нов јазик или одлучите да развиете вештина што веќе ја имате и вреди да се фокусирате. Без оглед што ќе одлучите, проверете дали учите нови работи секој ден.
7. Тренирајте ја вашата меморија постојано
Еден трик што ќе ви помогне да ја подобрите вашата меморија е да ја тренирате секој ден. И можете да го направите ова ако често се сеќавате на различни работи во вашиот живот, без разлика дали станува збор за вкусови, мириси, парфеми или емоции. Но, најголемата врска е помеѓу мирисот и меморијата, затоа што имате многу спомени кога чувствувате мирис на некоја личност, било да е тоа од вашето минато.
8. Направете систем што можете полесно да го запомните
Можете да ги задржите информациите многу полесно ако се повикате на други што веќе ги познавате. Ако ви е тешко да ги запомните, на пример, родендените на пријателите, обидете се да воспоставите врски со други денови, како што се родителите.
9. Користете пишување
Истражувањата покажуваат дека пишувањето нови информации помага во подобрување на меморијата. Без разлика дали сте fanубител на дневници или дури и телефонски белешки, ќе забележите дека, откако веќе ќе ги напишете, ќе ги памтите многу побрзо и полесно.