Како да ги релаксирате напнатите мускули со домашна масажа, брза и ефтина Fit Woman
Ефтин и брз метод на релаксација на мускулите преку масажа… направен од вас самите.
На Фемеја Фит споделувам многу за техниките за обука на жени, за методите за тренирање за испакнати задникот и за тоа како напредокот во вежбите значи напредок во резултатите и соодветна, силна и дефинирана форма.
Јас ви покажувам десетици вежби или кола на вежби што ги правам и кои работат на вашите мускули и ви помагаат да се ослободите од пената и да ги тонирате вашите форми.
Но, колку повеќе ги обучувам мускулите и ги споделувам со вас фитнес-вежбите што ги правам, толку повеќе договор и посебно внимание закрепнување и ревитализација на мускулите.
И тука доаѓа техниката за масажа за која ќе ви кажам денес.
Идејата е дека со учење-вежбање и повторно учење го сфатив тоа Закрепнувањето на мускулите е исто толку важно, можеби дури и поважно, од тренингот на мускулите.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Човечкото тело е извонредно и може да се справи со удар со кик-бокс во стомакот, полумаратон 21 километар или мост од дното од 100 фунти.
Човечкото тело е извонредно!
Има огромна способност да се прилагоди на сите тестови што ги поставивте: или зборуваме за одење 12 часа на потпетици од 9 сантиметри или го предизвикувате со низа склекови.
Но, можете да го навлечете вашето тело и да го користите како коњ за работа до одредена точка!
Со текот на времето, зборуваат десетици сесии за вежбање, часови или вежби за фитнес, стотици часови прицврстување на столче во канцеларија, возење со левата рака на прозорецот или подигнување на него во пар високи потпетици, зборуваат сами за себе и така настануваат тензии. и болки во мускулите.
Мускулната напнатост се јавува кога мускулот се собира и повеќе не се релаксира и релаксира подолго време.
Редовно вежбање може да се појави поради неправилно држење на телото подолго време или дури и поради стрес во секојдневниот живот.
Можете да се борите против напнатоста на мускулите со топла бања со сол на епсон и магнезиум, со час по јога или топла-јога, со стегање или со чести сесии за масажа.
Но, можеби не можете да најдете магнезиум за купување, не се учи јога во вашиот град или едноставно не можете да си дозволите да одите на масажа.
Па, бидете сигурни дека има решение и за вас!
Денес ќе ви кажам за ефтина и брза техника на масажа што го користам за да се ослободам од напнатоста во мускулите.
Миофацијална масажа за релаксација на мускулите со тениско топче
Прво на сите, да видиме што е миофасцијална масажа и зошто би ја користеле за да ги релаксирате вашите мускули.
Миофацијална детензија е терапија за лекување на неподвижност и болка во мускулното ткиво. Оваа терапија има за цел да ги релаксира стегнатите мускули за да ја подобри циркулацијата на крвта и да го стимулира рефлекс на релаксација во мускулите.
Иако не е нова техника на масажа, овој вид миофасцијална масажа сè повеќе се практикува од физиотерапевти, спортисти или fitnessубители на фитнесот.
Лента за тело е специјализирано сврзно ткиво кое ги опкружува мускулите, коските и зглобовите и обезбедува поддршка и заштита на целото тело.
Идејата е дека поради физичките вежби што ги правите, погрешна позиција со часови во канцеларија, изменета механика за движење, прекумерна употреба, па дури и лоша исхрана, може да се појават точки на напнатост долж мускулот и имплицитно фасција на телото.
Овие точки на напнатост се болни области на допир, потешки, погусти како структурата и најчесто опишани како „мускулен јазол“.
Миофасцијалната масажа има за цел да ги достигне овие јазли на напнатост во мускулите и преку кружни движења на масажа да ги релаксира и елиминира.
Покрај релаксирањето на овие болни мостови, миофасцијалната масажа има и поважни придобивки за вашето тело.
Придобивките од миофасцијална масажа за релаксација и релаксација:
- помага да се спречат повредите и се бори против мускулната нерамнотежа
- зголемете ја флексибилноста и подвижноста - се движите подобро и се чувствувате подобро - имате поправилно држење на телото
- отстранете ги нодулите и точките на напнатост од мускулите - ги опуштате мускулите
- ја зголемува циркулацијата и помага за побрзо закрепнување помеѓу тренинзите и ја намалува мускулната треска по вежбање
- де-стрес и релаксирање на телото - такво пријатно чувство по денот на работа и предноста за која го практикувам секојдневно.
Бидејќи науката еволуираше толку многу, во денешно време можете сами да направите миофацијална масажа со неколку алатки, без прибегнување кон физиотерапевт.
Масажа со самомиофацијално ослободување или терапија со активирачка точка може да се направи со валјак за пена, фудбалер или едноставна тениска топка.
Ако во идна статија ќе ви покажам како се масирам со мојата улога во пена, денес ќе ви покажам како да масирате дома (или дури и во теретана) со тениско топче.
Погледнете го ова видео (целосно дека на крајот дефинитивно ќе се насмеете) во кое ја опишувам техниката на миофасцијална масажа за релаксација со тениско топче:
Препорачувам миофасцијална масажа со тениско топче а) ако сте фит жена и често тренирате во теретана или дома, б) ако обично седите пред компјутер со грб грб и висат рамената в) ако чувствувате дека имате мускулна напнатост често или г) ако едноставно сакате да се опуштите.
Миофасцијалната масажа со тениско топче е ефективна (лесно ги достигнува мускулните тензии на јазлите) е ефтина (тениско топче чини помалку од кафе) и е релативно брзо (можете да го направите за неколку минути без да губите време на патот до Салон за масажа).
Лично, имам околу 2 тениски топчиња во куќата и секогаш една во мојот багаж кога патувам.
Ги користам за масажа и релаксација на мускулите на грбот, пекторалите, задникот, телињата и масажата на стапалата.
Идејата е дека можете да ја користите масажата со тениско топче на кој било дел од телото што го сакате, од мускулите на вратот и горниот трапез до потколениците и ѓонот.
Ајде пробајте и пишете ми во коментар подолу како се чувствувавте по вашата прва сесија миофасцијална масажа за релаксација со тениско топче.
Исто така, ве молиме, ако знаете некој што се жали на болки во мускулите, кажете им за овој напис и видеото во него.
Патем, не заборавајте ја новата нараквица Woman Fit.
Кликнете на овој линк: ividивописни шарени нараквици за жени, за да нарачате трендовска и FIT нараквица!
Beе бидете многу помодерни со масирање на нараквицата на вашата рака
До следниот пат кога ќе ве охрабрам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и користете миофасцијална масажа за закрепнување и ревитализација на мускулите!
Споделете ја оваа приказна, изберете ја вашата платформа!
3 коментари
[…] Заборавете на миофасцијалната масажа со тениско топче за побрзо да се ослободите од мускулната треска по […]
Адријан, мило ми е што го заврши твоето мислење. Јас дури и не ги оспорувам придобивките од професионалната масажа во споредба со мојата сопствена масажа. Мојот напис е за зафатени спортисти кои немаат време да одат на масер, а можеби дури ни денар ... Јас секогаш препорачувам професионална масажа!