9 навики што треба да ги избегнувате ако имате дијабетес во вашата аптека
Иако сè уште не е пронајден третман за лекување на дијабетес, постојат неколку начини на кои можете да го држите под контрола. Здравата исхрана и редовното вежбање се важни за сите луѓе, но тие се од витално значење за оние со дијабетес.
Тие придонесуваат за губење на вишокот килограми потребни за да се спречат компликации од дијабетес, како што се кардиоваскуларни болести. Дури и мало слабеење може да направи да се чувствувате подобро, да имате повеќе енергија и да го држите вашиот дијабетес под контрола. Сепак, постојат одредени навики кои може да изгледаат добро во управувањето со дијабетес, но тоа не е случај. Ако не се применат правилно во пракса, тие можат дури и да му наштетат на вашето здравје. Постојат неколку опции кога станува збор за шеќери, масти и закуски. И не сите вежби можат да бидат корисни во случај да имате дијабетес. Еве навики кои изгледаат добри, но всушност не се во контрола на дијабетисот.
1. Потрошувачка на храна без шеќер
Да се одлучат за храна без шеќер може да изгледа корисно, но тие обично се богати со јаглени хидрати, што значи дека тие влијаат на нивото на шеќер во крвта. Неопходно е да разговарате со вашиот нутриционист за овој вид храна и да ја изброите количината на потрошени јаглехидрати.
2. Тотална елиминација на маснотии
Не сите масти се исти и не се штетни. Важно е да се избегнуваат нездрави масти, како што се заситени и транс масти. Сепак, диетата богата со полинезаситени масти, особено оние што содржат алфа-линолеинска киселина и Омега-3, може да биде добра за срцето, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести.
Оваа храна вклучува ореви, семки од тиква, лен и семе од маслиново и кокосово масло. За грицкање се препорачува да јадете маслодајни семиња (ореви, бадеми) наместо чипс, авокадо наместо сирење, путер од кикирики и маслиново масло наместо путер.
3. Избегнувајте закуски
Елиминирањето на закуските може да го намали бројот на внесени калории, но може да биде штетна навика кога зборувате за дијабетес. Здравите закуски можат да го задржат гладот и може да ве натераат да консумирате помалку калории на следниот оброк. Сепак, многу е важно да се направи здрав избор, како што е грицкање зеленчук или ореви. Избегнувајте оние богати со шеќер и штетни масти.
4. Интензивно вежбање
Телото бара редовна физичка активност, но не треба да се присилувате без одмор. Ако го направите ова, може да бидете повредени или исцрпени. Покрај тоа, интензивното вежбање може да произведе физиолошка реакција која имитира стресен настан и може да предизвика лачење на адреналин, хормон што доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта. Важно е да ја менувате вашата дневна рутина според видот и интензитетот. Одморете се кога сте уморни. Одлучете се на јога или лесни прошетки кога се чувствувате без енергија.
5. Бели ноќи за време на викендите
Недоволно спиење, дури и за една ноќ, може да влијае на нивото на шеќер во крвта и да ја зголеми отпорноста на инсулин. Попладневниот сон не е толку мирен. Поради оваа причина, потребно е да спиете добро секоја вечер за да го одржите оптималниот шеќер во крвта.
Важно е да се знае дека дијабетесот може да доведе до проблеми со спиењето, како што се несоница или апнеја при спиење, што спречува да се одморите доволно. Ако имате нарушувања на спиењето, потребно е да разговарате со вашиот лекар.
6. Брзо слабеење
Ако имате прекумерна тежина, дури и неколку килограми помалку може да ви помогнат да го одржите вашиот дијабетес под контрола. Сепак, важно е да не се прифаќаат екстремни диети. Овие изгубени килограми се опоравуваат за прилично кратко време и се штетни. Фокусирајте се на здрави стратегии со реални очекувања.
Обрнете внимание на големината на порциите на храна, однапред утврдете ја храната што ќе јадете, одберете многу овошје и зеленчук и редовно вежбајте. Покрај тоа, потребно е да се прочитаат етикетите при купување храна.
7. Педикир
Педикирот може да биде релаксирачки, но ако имате дијабетес, треба да бидете многу внимателни. Не шетајте и не правајте педикир дома ако имате инфекција, чир на проширени вени или исеченост на стапалото. Секоја рана, дури и убод за време на педикир ќе ве изложи на ризик од инфекција. Ова е уште поважно ако страдате од дијабетична невропатија, бидејќи е тешко да почувствувате какви било посекотини во стапалото.
Избегнувајте козметички салони и побарајте совет од специјалист кога треба да се грижите за стапалата.
8. Прекумерна потрошувачка на овошје
Овошјето е здраво и богато со хранливи материи потребни за организмот, но се препорачува да се јаде во умерени количини. Овошјето е извор на јаглехидрати, па затоа внимавајте колку јадете. Не смеете да го надминувате дозволеното дневно ограничување.
9. Игнорирање на моралната поддршка
Тешко е да се контролира дијабетесот без поддршка од семејство, партнер или пријатели. Препорачливо е отворено да разговарате за грижите што ги имате, но и за правилата на животот што треба да ги донесете. Покрај тоа, потребно е да побарате нивна помош кога ќе се чувствувате презаситени, уморни или беспомошни. Моралната поддршка, исто така, игра многу важна улога во управувањето со дијабетес.