9 непознати причини зошто сте секогаш обоистички
Автор: Јулија Марин/Датум на објавување: 03-10-2014 17:10
Недостатокот на сон не е единствената причина што немате енергија. Малите нешта што ги правите и/или не ги правите може да ве исцрпат метал и физички и да ви го направат денот кошмар. Еве ги најчестите причини зошто може да се чувствувате обоистички, надополнети со промени во животниот стил што можат да ве одведат во живот.
1. Недостаток на движење
Оние кои ја прескокнуваат дневната програма за вежбање за да имаат енергија, всушност добиваат спротивен ефект. Во една студија на Универзитетот во Georgiaорџија, седечки, но здрави луѓе кои започнале благо да вежбаат три пати неделно околу 20 минути, изјавиле дека се помалку уморни и поенергични по шест недели. Редовното вежбање доставува кислород и хранливи материи до ткивата.
2. Не пијте доволно вода
Дури и лесната дехидрираност го намалува нивото на енергија, вели Ејми Гудсон, диететичар од Тексас Здравство Бен Хоган Спорт Медицина. Дехидрацијата предизвикува намалување на волуменот на крв, што ја прави крвта потенка. Ова ја прави срцевата пумпа помалку ефикасно, намалувајќи ја брзината со која кислородот и хранливите материи стигнуваат до мускулите и органите. Осум чаши вода на ден треба да бидат задолжителни за возрасните.
3. Недостаток на железо
Недостаток на железо може да доведе до раздразливост, слабост, неможност за концентрација. „Постои чувство на замор затоа што помалку кислород допира до мускулите и клетките“; вели Гудсон. За да се намали ризикот од анемија од дефицит на железо, јадете јајца, тофу, зелен зеленчук, ореви, путер од кикирики и храна богата со витамин Ц. Недостаток на железо може да се појави и поради недијагностициран здравствен проблем, па затоа е добро да оди и на лекар.
4. Перфекционизам
Напорот да се биде совршен (што е невозможно) ќе ве натера да работите понапорно и потешко отколку што е потребно, вели Ајрин Левин, професор по психијатрија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Newујорк. Ако поставите цели кои се нереални или тешко се постигнуваат, на крајот нема да бидете задоволни. Совет на специјалист: поставете рок за вашата работа и држете се до тоа. Со текот на времето, ќе сфатите дека дополнителните часови поминати на работа всушност не ја подобруваат вашата работа.
5. Прескокнете го појадокот
Храната го храни телото и кога спиеме, телото продолжува да го користи консумираното на маса за да обезбеди кислород во организмот. Значи, кога ќе се разбудите наутро треба да гориво со појадок. Ако го прескокнете, ќе се чувствувате исцрпено. За оптимална енергија, јадете цели зрна, путер од кикирики, обезмастено млеко, јајца или јогурт.
6. Имате валкана канцеларија
Ваквото работно опкружување е исцрпувачко бидејќи ве спречува да се концентрирате и ја ограничува способноста на вашето тело да обработува информации, се вели во студијата на Универзитетот Принстон. На крајот на денот, проверете дали вашите лични работи се организирани. Ова ќе ви помогне да имате позитивен почеток следниот ден.
7. Работите и кога сте слободни или на одмор
Ако продолжите да ја проверувате вашата е-пошта кога треба да се опуштите, брзо ќе потрошите. Исклучете се од која било технологија за да бидете креативни, продуктивни и ефикасни кога ќе се вратите на работа.
8. Пијте чаша вино (или две) пред спиење
Чаша алкохол пред спиење се чини добра идеја, но имајте на ум дека алкохолот не е добар за нервниот систем и делува седативно. Кога се метаболизира, алкохолот го нарушува телото. Затоа имате секоја шанса да се разбудите среде ноќ ако пиете алкохол навечер.
Решението: не пијте алкохол два до три часа пред спиење.
9. Се потпирате на кофеинот цел ден
Во мали количини, кофеинот е добар, но претерувањето ќе го наруши циклусот на спиење/будење. Решение за да се избегне таков проблем: не консумирајте кофеин шест часа пред спиење.