9 неверојатни тајни за исхрана за намалување на холестеролот
Светската здравствена организација соопшти дека 2,6 милиони луѓе годишно умираат од висок холестерол и повеќе од 29 милиони луѓе страдаат од него. Имајќи предвид дека оваа состојба значително се зголемува
Светската здравствена организација соопшти дека 2,6 милиони луѓе годишно умираат од висок холестерол и повеќе од 29 милиони луѓе страдаат од него.
Имајќи предвид дека оваа состојба значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања, одржувањето на нивото на холестерол под контрола е особено важно (2).
Иако многу луѓе се свртуваат кон лекови на рецепт за да го контролираат нивото на холестерол, постои побезбеден и уште потрајен пристап, имено: промена на исхраната. Прочитајте за да дознаете за нашите избори во врска со 9-те намирници кои помагаат во намалување на холестеролот и спречуваат срцеви заболувања.
1. Оваз
Сите знаеме дека појадокот е важен начин да го одржувате вашето тело енергично во текот на денот. Зошто да не ги умножите енергичните ефекти на утринскиот оброк со прибегнување кон овес? Храната како што е овесот и житарките базирани на овес, нудат својства за намалување на холестеролот, благодарение на високата содржина на влакна. Колку може да се намали холестеролот од овес? До 7%! (3)
2. Зелен чај
Иако црниот чај може исто така да ги намали нивоата на холестерол, зелениот чај е особено ефикасен бидејќи се прави од лисја кои поминале пократок процес на ферментација. Исходот? Поголема концентрација на антиоксиданти кои можат да го намалат холестеролот, наречени катехини. Прочитајте повеќе тука: Сега навистина можете да уживате во шолја зелен чај
3. Мешунки
Да, овој хранлив зеленчук е добар за вашето срце, но зошто? Гравот е богат со растворливи растителни влакна, кои го врзуваат холестеролот за време на дигестивниот процес и го бркаат надвор од телото. Од црвено до разнобоен грав и од леќа до бел грав, мешунките се разноврсни, вкусни и важен партнер во борбата против високиот холестерол.
4. Ореви
Ако ја ограничите потрошувачката на ореви поради нивната висока калорична содржина, преиспитајте ја вашата одлука. Голем број истражувања покажуваат дека оревите - вклучувајќи кикирики, ореви, фстаци, лешници, пекани, бадеми и повеќе - се богати со растителни стероли, кои спречуваат апсорпција на холестерол. Само неколку ореви на ден - до 60 гр - е сè што ви треба. (4) Прочитајте повеќе тука: Орев - лекот на есента
5. Адвокат
Авокадото е кремасто, вкусно овошје кое содржи олеинска киселина, која не само што го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ), туку го зголемува и добриот холестерол. Како да не беше доволно, авокадото е полно со растителни влакна и бета-ситостерол, фитохемикалија која помага во умерено ниво на холестерол. Прочитајте повеќе тука: 5 причини да јадете авокадо !
6. Бисери
Јаболко на ден го држи лекарот настрана, но крушите исполнети со пектин не се слаби и во овој поглед - особено кога станува збор за намалување на холестеролот. Всушност, свежите круши ги надминуваат јаболките во нивната содржина на пектин, што го отстранува холестеролот од телото пред да се апсорбира. За да го зголемите внесот на влакна, не ја лупете крушата: само измијте ја и изедете ја. Праските, портокалите и бананите се исто така полни со овој корисен вид на влакна.
7. Домати
Ако сакате да јадете сад полн со интегрални тестенини, само истурете ги со многу сос од домати за да го одржите вашиот холестерол под контрола. Доматите се полни со ликопен, растително соединение што го намалува ЛДЛ холестеролот. Ситно сецкани или засадени домати ја засилуваат апсорпцијата на ликопен, затоа почесто воведувајте сок од домати, супа од домати и други јадења од домати.
8. модри патлиџани
Иако модар патлиџан можеби не ви паѓа на памет веднаш кога ќе размислите за храна што го намалува холестеролот, ова растение од модар патлиџан нуди многу здравствени придобивки, вклучително и контрола на нивото на холестерол. Всушност, некои истражувања покажаа дека вклучувањето на модар патлиџан во сад го намалува холестеролот до 30%, благодарение на нивната висока содржина на влакна. (5) Бамјата (бамја) спаѓа и во категоријата зеленчук малку познат како намалување на холестеролот.
9. Ленено семе
Ленените семиња се полни со омега-3 масни киселини кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот. Но, семето од лен содржи и посебна форма на влакна што е особено корисно за срцето наречено лигнин. Прочитајте повеќе тука: Омега 3, важноста и изворите!
Ако страдате од висок холестерол, не користете апчиња. Наместо тоа, испробајте ги овие 10 намирници кои нудат едноставен - и вкусен - начин да го намалите холестеролот и да уживате во оптимално здравје на срцето. Но, најдобриот начин да се намали холестеролот е да се префрлиме на целосно веганска диета без никакви производи од животинско потекло.
Нашето тело произведува сопствен холестерол, што е особено важно во функционирањето на телото. Кога преку храна внесуваме во организмот странски холестерол од други организми (животни) кои како нас произведуваат свој холестерол, тогаш имаме работа со вишок со кој е тешко да се управува. Растенијата немаат холестерол и напротив активно го охрабруваат и помагаат да се исчисти од телото.
Користени извори:
http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/cholesterol_text/en/
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.