9 нездрави навики кои не стареат предвреме Вашата аптека
Начинот на кој изгледате и чувствувате како што стареете зависи од начинот на живот што го имате во младоста. Со други зборови, силното здравје во староста е резултат на претходните одлуки.
Ова значи да се ослободите од нездравите навики сега, навики кои подоцна можат да ја нарушат вашата благосостојба. На телото му требаат многу хранливи материи за да му помогне правилно да функционира. Така, можете да спречите појава на современи болести, како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак. Еве ги навиките кои го забрзуваат процесот на стареење.
1. Потрошувачка на алкохол
Можеби сте чуле дека умереното консумирање алкохол е добро за вашето здравје, но умереното количество се менува како што стареете. Според Американското геријатриско друштво, повеќе од еден пијалок дневно за постар маж и повеќе од половина пијалок дневно за жена може да значи премногу. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика когнитивен пад и да придонесе за падови што може да доведат, особено кај постарите лица, до сериозни и тешко обновувачки фрактури на коските. Алкохолот исто така може да пречи на одредени лекови. Прашајте го вашиот лекар за количината на алкохол што ви е дозволено да пиете.
2. Пушење
Не е тајна дека пушењето е штетно за вашето здравје. Студиите покажуваат дека, покрај тоа што се скратува очекуваниот животен век преку срцеви и белодробни заболувања, пушењето влијае негативно и на начинот на кој изгледате, бидејќи може да активира одредени ензими кои предизвикуваат намалување на еластичноста на кожата. Дури и ако сте пасивен пушач, чадот од цигари сепак може да донесе нови брчки и бледа кожа.
3. Драстични диети
Кој не се обиде да изгуби вишок килограми брзо пред одмор или забава? Губењето тежина брзо е примамливо, но драстичните диети не се добра идеја. Овие не се долгорочно решение, тие дури можат да бидат закана за животот на една личност. Студиите покажуваат дека драстичните диети можат да направат да се чувствувате постари со намалување на нивото на енергија, намалување на концентрацијата и епизоди на депресија и раздразливост. Исто така, драстичните диети можат да предизвикаат брчки и доделување на кожата, бидејќи по одредена возраст, таа ја губи својата еластичност и нема време да се прилагоди на наглото слабеење. Контролата на телесната тежина кај постарите лица е неопходна, но не обидувајте се да изгубите повеќе од еден килограм неделно.
4. Недостаток на сон
Веројатно чувствувате дека како што стареете, не ви треба толку многу сон, но експертите велат дека ви требаат осум часа спиење ноќе, особено кај постарите лица. Недостаток на сон ви го одзема правилното функционирање на организмот во текот на денот. Исто така, недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ако одите во кревет во разумно време, ќе се чувствувате подобро во текот на денот. Разговарајте со вашиот лекар за нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење, што е вообичаено кај постарите лица.
5. Избегнувајте овошје и зеленчук
6. Задоволства и фрустрација
Lifeивотот е премногу краток и вреден за незадоволство, жалење и фрустрација. Ако научите да заборавате и да простувате, можете да го продолжите животот и ќе се чувствувате многу подобро. Студиите покажуваат дека простувањето доведува до подобра физичка, ментална и духовна состојба. Предностите вклучуваат намалување на крвниот притисок, депресија и анксиозност и стрес.
7. Стрес
Ништо не може да направи да се чувствувате или да изгледате постаро од менталното опаѓање. Студиите покажуваат дека намалувањето на стресот може да ви помогне да избегнете когнитивно опаѓање и да го одржувате вашиот ум млад. Обидете се да ги идентификувате стресорите и да пронајдете начини да ги избегнете или подобрите преку техники на релаксација, како што се медитација и вежбање.
8. Седентарен начин на живот
Редовното вежбање е од суштинско значење како што старееме. Како прво, да спречите можни трауми, особено оние што ја ограничуваат подвижноста и можат да го загрозат вашиот живот. Студиите покажуваат дека само 30 минути пешачење, три пати неделно, може да го намали ризикот од пад, главната причина за оневозможување на траумата кај постарите лица.
9. Недостаток на фотопротекција
Прекумерното изложување на сонце може да предизвика предвремено стареење на кожата. Со текот на времето, може да стане погуста, збрчкана и лабава. Иако знаците се појавуваат постепено, по долгогодишно изложување, предвременото стареење е неизбежно кај луѓето кои подолго време се изложени на УВ зраци. Околу 90% од промените на кожата се предизвикани од сонцето, а со соодветна заштита може да се спречи предвремено стареење на кожата.