Правилна исхрана за PCOS - вака се храните здраво!
Вашата диета и начин на живот имаат поголемо влијание врз симптомите на ПЦОС и вашето здравје од кој било лек што лекарот може да ви го препише.
Од една страна, се разбира, ова е голема среќа, но од друга страна, тоа е исто така голема одговорност.
Би било прекрасно ако има една совршена таблета што може да не лекува без несакани ефекти во рок од една недела. Но, оваа пилула не постои и веројатно никогаш нема да има.
Не постои лек за синдромот на полицистични јајници, но свесната диета ни дава многу моќ за сè што оди заедно со оваа болест.
Сепак, мора да бидете свесни дека ова е трајна промена во исхраната. Во спротивно, подобрувањата што несомнено ќе се материјализираат нема да траат.
Постојат генерално применливи препораки за диета за сите жени со ПЦОС?
За жал, PCOS е болест со многу аспекти и симптоми на најразновидните форми. Се разбира, тоа не мора да го олеснува лекувањето, бидејќи не постои рецепт за сите што ги покрива сите проблеми.
Дури и ако ви звучи чудно: ако имате прекумерна тежина и ви е дијагностицирана инсулинска резистенција, многу е полесно да преземете нешто против PCO отколку ако имате недоволна тежина и не сте отпорни на инсулин. Како и да е, ова е прилично исклучок.
Диета за прекумерна тежина и/или отпорност на инсулин
Ако имате проблеми со телесната тежина, отпорноста на инсулин е исто така релативно веројатна. Вашиот лекар може да го утврди ова со тест за толеранција на глукоза.
50-70% од жените со PCOS се отпорни на инсулин
Ова метаболичко нарушување предизвикува вашите симптоми да траат или да се влошуваат. И што во голема мера го зголемува ризикот од развој на дијабетес или кардиоваскуларни болести со текот на времето. Можеби сте слушнале или прочитале нешто за метаболички синдром во овој контекст.
Во овој случај, релативно е лесно да се направат големи промени. Ако се држите до препораките, добро ќе изгубите тежина, ќе го регулирате вашиот циклус и ќе ги ставите под контрола кожните проблеми во догледно време. Покрај тоа, природно го намалувате ризикот од страдање од болести споменати погоре.
Упатствата за исхрана на дното на страницата ќе бидат многу ефикасни во вашиот случај
Но, што ако не сте отпорни на инсулин и немате прекумерна тежина?
Во најголем дел, упатствата за исхрана се однесуваат и на вас. Бидејќи вашата хормонална рамнотежа е исто така веројатно нарушена и имате тивко воспаление.
Затоа Без глутен и Претпочитајте основна метаболизирана храна (Зеленчук, овошје, ореви, семиња). Кога станува збор за шеќер, рафинирани житарки, млечни производи и друга високо преработена храна, и вие треба да ги избегнувате поради нивните воспалителни својства! Но, дефинитивно можете да јадете малку повеќе овошје. Покрај тоа, повеќе висококвалитетна храна богата со јаглени хидрати, како што се компири, кафеав ориз, киноа, производи од цели зрна или мешунки.
Јас и самиот веќе немам прекумерна тежина и веќе немам никаква отпорност на инсулин. Како и да е, јадам на ист начин како и кога бев засегнат од тоа. На пример, кога јадам интегрален леб, следниот ден обично ги гледам првите дамки. Не мора да биде така со вас. Внимавајте на вашето тело и соодветно реагирајте.
Целите на диетата прилагодена на PCOS
Ставете ја вашата инсулинска резистенција под контрола
Ако ви е дијагностицирана инсулинска резистенција, ова ќе биде најважната задача за вас! Бидејќи прекумерното производство на инсулин е причина за многу ваши проблеми. Понекогаш тие се веќе присутни како типични симптоми на PCOS (прекумерна тежина, нарушувања на менструалниот циклус), понекогаш се појавуваат само како можни долгорочни ефекти (дијабетес).
Повеќе информации за отпорност на инсулин можете да најдете овде
Борба во тишинаВоспаление
Неоткриено хронично воспаление („тивко воспаление“) им штети на вас и на вашите клетки, што може да доведе до кардиоваскуларни болести, на пример. Вашите циклуси се нарушени и од тивкото воспаление. Според најновото истражување, практично сите жени со синдром на полицистични јајници имаат воспаление од низок степен. Со редовно консумирање на антиинфламаторна храна и избегнување храна што промовира воспаление, можете активно да направите нешто против овие опасни извори на воспаление.
Повеќе информации за темата можете да најдете овде
Стабилизирајте ја вашата хормонална рамнотежа
Вратете ја хормоналната рамнотежа за да ги ублажите типичните симптоми на ПЦОС, како што се акните и опаѓањето на косата и да го стабилизирате вашиот циклус.
Премногу машки хормони во вашето тело предизвикуваат неплодност и проблеми со кожата и косата.
Преиспитањето е ред на денот!
Повеќето работи што се продаваат во нормален супермаркет се товар за нашето тело. Загреана, во голема мера преработена, денатурирана храна со која малку се користи и што со текот на времето го разболува.
Ова е особено точно за нас жените со ПЦОС!
Се разбира, практично е и заштедува време да си помогнете од полните полици. Повеќето работи се веќе подготвени за јадење или барем подготвени до моментот кога храната е на вашата чинија по многу кратко време.
Никогаш не треба да го заборавите следново:
Секој залак што го внесувате има влијание врз вашето тело - во добро и во лошо.
Што се однесува до вашата исхрана, свеста и преиспитувањето е клучот ако сакате да го ставите синдромот на полицистични јајници под контрола.
Зеленчукот е вашата starвезда во кујната!
Не целата храна од растително потекло е автоматски прилагодена на PCOS.
Индустриски обработената колбас од соја со голема содржина на сол и долг список на адитиви е исто колку багетата направена од рафинирано пченично брашно или плочата пржен компир.
Следно здрави масти, меѓу другото Ореви и Семиња, треба да биде свеж, зеленчук со низок скроб и овошје ниската фруктоза го сочинуваат најголемиот дел од вашата исхрана. Можете да јадете практично неограничен зеленчук.
Може да го надополните вашиот зеленчук со, на пример мешунки, Просо, псевдо жито, интегрален ориз или високо квалитетно месо.
Јас апсолутно советувам против диета сега со хидрати. Потребни ни се јаглехидрати со висок квалитет. Она што не ни требаат се лоши јаглехидрати, како што се рафиниран шеќер и брашно или полиран ориз. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина, ниските хидрати се прилично ефикасен начин да изгубите тежина. Но, дури и тогаш: можете да јадете високо квалитетни јаглехидрати (мешунки и псевдо-зрна) во умерени количини.
А што е со месото?
Ако јадете месо, обидете се да изберете непреработени производи што сами ги подготвувате.
На пример, наместо да јадете колбас, испржете пилешки гради.
Исто така, најдобро би било да добиете месо одживотни со слободен дострел можеше да купи. Бидејќи ова има многу подобар однос омега-3 до омега-6 отколку месото од животни кои се хранат со жито. Премногу омега-6 масни киселини ги загреваат вашите тивки воспаленија, кои за возврат се одговорни за различни проблеми.
Ако имате малку буџет, купете месо со добар квалитет еднаш неделно и направете ги оброците посебни.
Никој не треба месо секој ден!
Во принцип, ве советувам да ја ограничите потрошувачката на производи од животинско потекло.