9 нискокалорични полнила за секој ден
Најголемиот непријател на секоја диета: глад. Она што помага против ова се нискокалоричните полнила.
Кога зборувате за нискокалорична храна, брзо помислувате на лисјата од зелена салата и копродукции. Но, кој навистина се заситува од нив? Никој! За среќа, „нискокалорична“ не мора да значи „салата без облекување“. Дефинитивно има полнила кои не одат директно на колкот. Храна што е фигура на фигури и сè уште го задоволува гладот.
Која е поентата ако апетитот се појави повторно по еден час? Тоа само доведува до фрустрација и желби - и на крајот рачката влегува во вреќата со чипови. Она што го јадеме треба да не одржува сити и среќни што е можно подолго. Ние ја собравме токму оваа храна за вас. И најдобро од сè: Можете да уживате во нив како ужинка помеѓу нив, но и на работа или како вечера. Еве 9 здрави полнила за секој ден:
1. Чувство на ситост: компири
Многумина мислат дека јаглехидратите, вклучително и компирот, се лоши за оваа бројка. Поради ова, тие се забранети во бројни диети. Но, тоа воопшто не е точно. Јаглехидратите ни даваат енергија и содржат влакна што прават да се чувствуваме сити. Затоа, фатете го компирот. 100 грама - приближно еквивалентно на голем компир - имаат само околу 70 kcal.
Ако ги подготвите како печени компири или јакни и ги консумирате со лажица кисела павлака, тоа е само околу 100 kcal. Зеленчукот може да се јаде како гарнир додека не се засите. (Истото важи и за сладок компир, патем. Мххх!).
2. Пополнување: зеленчук
Кога станува збор за нискокалорични полнила, зеленчукот е далеку напред. Тешко дека има калории и прави да се чувствувате сити. 100 g моркови имаат околу 25 kcal. Карфиолот има оскудни 22 kcal на 100 g, а црвените пиперки имаат нешто помалку од 30 kcal. Така можете да јадете додека не сте сити и задоволни.
Одлично е што зеленчукот може да се подготвува на различни начини и да се јаде како прилог со секој оброк - без оглед дали е суров, пржен или на скара. Потопено во слаб кварк или јогурт со малку маснотии, краставица, морков, црвен пипер и слично се вкусна, нискокалорична и пополнувачка алтернатива за гледање телевизија.
3. Задоволство: кисело млеко сирење
В loversубениците во сирењето внимавајте! За разлика од другите видови сирење, киселото млеко, како што е сирењето Харц, е исклучително нискокалорично. Дел од 100 g има околу 126 kcal. Исечени на коцки во зелена салата и наросени со малку маслиново масло, добивате околу 150 kcal.
Оние кои претпочитаат да јадат јаглехидрати со сирење не мора да останат без нив. Парче леб од цели зрна има околу 100 kcal. Додадете неколку парчиња краставица и имате оброк со помалку од 250 kcal што гарантирано ќе го задоволи гладот.
Совет: Ставете доматна паста на леб наместо путер. Има малку калории и има прекрасен вкус на овошје и е зачинето со сирење.
4. Задоволство: овесна каша
Овесната каша е богата со растителни влакна. Овие се издуват во стомакот и вие останувате сити долго време. Значи, тие се одлични за слабеење! Не треба да ве одложува бројот на калории. 100 g имаат околу 350 kcal. Звучи многу, но не е кога сметате дека тоа ќе ве одржи сити долго време и дека овесната каша тешко содржи маснотии. Покрај тоа, потребни ви се само 3 лажици овесна каша за една порција, што е помалку од 50 гр.
Еден дел од овесна каша со млеко со малку маснотии е добар почеток на денот. Ако тоа е премногу досадно за вас, добредојдени сте да додадете неколку овошја, како што се јаболка или бобинки, во садот. По овој дел, стомакот нема да реагира неколку часа.
Овде можете да дознаете повеќе за тоа како можете да изгубите тежина со овесна каша, вклучувајќи совети и вкусни рецепти!
5. Чувство на ситост: кварк со малку маснотии и јогурт
Кварк со малку маснотии како храна за полнење? Да! Можете да уживате самостојно, но кваркот има особено вкус кога додавате овошје. Еден дел од кваркот со малку маснотии со малини има околу 150 kcal. Можете да додадете малку сладост со лажичка мед. Ако тоа не ви е доволно како нискокалоричен фил, можете да додадете неколку овесни снегулки. Совршен појадок или закуска помеѓу нив.
Кваркот со малку маснотии има и добар вкус со зеленчук. Измешајте неколку свежи или замрзнати градинарски билки во кваркот и зачинете го со сол и црн пипер. Потоа исечете моркови, пиперки или колбраби во ленти и потопете ги во кваркот. Ова е совршена закуска за топлите летни денови. Ве исполнува и е добро за вашата фигура.
6. Пополнување: риба
Не мора да правите без риба кога станува збор за нискокалорична ситост. Една од најпознатите фигури на риби е треска. Една порција има околу 75 kcal. Монкуш и штука имаат и од 70 до 80 kcal на 100 g.
Рибата е богата со протеини. Ова ве исполнува долго време и е совршено ако сакате да изгубите неколку килограми. Парен зеленчук е добра придружба на оброци богати со протеини. Ако сте малку повеќе гладни, можете исто така да јадете јаглехидрати со рибата, на пример, голем компир.
Печење, чорба или печење? Откријте тука како лесно можете да подготвите вкусна риба!
7. Пополнување: овошје
Јаболка, киви, јагоди, сливи, дињи, ананас - има многу видови овошје. И тие се исто така вкусни. Друга предност: имате само неколку калории. На пример, 100 гр јагоди имаат само околу 32 kcal. Порција лубеница има околу 37 kcal. Можете да најдете повеќе калории во нашата табела со калории „Овошје“!
Кога чувствувате глад, една порција овошје е само нешто. Со посен природен јогурт можете да си подготвите овошен јогурт. За да го направите ова, едноставно пире дел од овошјето како што се малини или јагоди, а другиот дел исечете го на мали парчиња и преклопете го во јогурт. За разлика од готовиот овошен јогурт од супермаркетот, заштедувате калории и стомакот е зафатен некое време, и покрај поголемиот дел.
8. Чувство на ситост: мешунки
Грав, грашок, леќа - мешунките содржат многу растителни влакна. Тие ве исполнуваат без да обезбедат премногу калории. Порција зелен грав е само околу 35 kcal. Грашок околу 80 kcal и леќа околу 80 kcal.
Комбинирајте мешунки со друг зеленчук. Колку е шарено и разновидно јадење, толку повеќе витамини и минерали содржи.
Треба да знаете за оваа храна со малку калории!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
9. Фулер: Ориз од цело зрно
100 гр ориз од цели зрна има околу 350 kcal. Тоа звучи како многу. Но, информациите за калориите се неварен ориз. Варен ориз тежи околу двојно повеќе. Со други зборови, трошите околу 350 kcal за 200 гр порција ориз од цели зрна (варен). Гладот е загарантирано дека ќе се задоволи потоа.
Со зеленчук на пареа или разни лесни сосови, може да се подготват различни јадења од ориз што навистина ќе ве заситат. Варениот ориз е исто така вкусен во салатите и е алтернатива на моцарелата со маснотии или крутоните.
(Информациите за kcal доаѓаат од „Нутриционистичката табела“ од Хесекер/Хесекер од Германското друштво за исхрана.)