9. Понекогаш кратка дневна помош.

хрон Запек (= запек)

По исклучувањето на општо прилично ретките органски причини - само рани на нервозно дебело црево и дебело црево се почести, денешниот начин на живот останува:

• Седентарен начин на живот: цревата не е стимулирана
• Диета со малку растителни влакна (дебелото црево не добива никакви влакна за варење, а варењето понекогаш е крајно забавено, изметот е масовно задебелен = тврд и сув)
• Покрај тоа, недостатокот на вежбање ја намалува потребата за калории, количината на храна мора исто така да се намали и поради оваа причина цревата има уште помалку да вари, што значи дека содржината на цревата стагнира подолго .

Истражувањата покажаа дека цревниот премин, т.е. времето од ингестија на храна до екскреција, не трае еден ден кај Африканците со сè уште оригинална диета, додека на Централноевропците им требаат неколку до многу денови со нивната диета со индустриски, ниско-растителни влакна и маснотии!

1. Пијте чаша ладна вода пред појадок, во потешки случаи лажичка кафе (или 10 до 20 g) магнезиум сулфат - ова резултира во вид на минерална вода, магнезиум сулфат) - има и готови препарати!

2. За појадок, снегулки од овес, со ладно млеко, кварк, јогурт (доколку е потребно додадете лажица лактоза), по можност со клинови од јаболка и/или други овошја, (полека зголемете ја количината)

3. Вистински интегрален леб за појадок, но без зрнест леб, со билен чај (слезово, пеперминт, камилица, колкови од роза). Дозволени се и зрна кафе.

4. По појадокот, одете во тоалетот од 5 до 10 минути во секој случај, извршете нужда; опуштете се, не притискајте претерано; бидете трпеливи ако првите неколку обиди се неуспешни. Во никој случај не читајте весник додека вршите нужда поради. ризикот од зголемување на поплаки за хемороиди .

5. Дури и со главните оброци, секогаш преферирајте храна богата со згура з. Б:.
како почетни салати: ротквица, краставица, кисела зелка, моркови, антиви
Целер, карфиол, производи од цели зрна како ориз од цели зрна, тестенини од цело зрно или компири или друг зеленчук како главно јадење, малку месо како ноќна маса Овошје: портокали, јаболка, круши итн., Исто така, суво овошје (кајсии и сливи) .

Избегнувајте:
Запекот е загрозен од храна со ниска згура (малку овошје и салати, претпочитање бел леб, чоколадо и други слатки, силен црн чај и лекови што содржат кодеин во некои апчиња против болка и, пред сè, супресанти на кашлица) - затоа избегнувајте го тоа по секоја цена !

6. Пред спиење, доколку е потребно, дозволен е лесен лаксатив, кој главно се состои од изворни материи (на пр. 1 до 2 семе од болви (готов препарат)

7. Ако не работи по три до четири дена, користете клизма со 100 ml млака вода.
Се користи балон со клизма, водата треба да се држи што е можно подолго, односно 30 минути.

8. Секојдневно интензивно физичко вежбање е исто така многу важно

9. Понекогаш кратка дневна помош. Масажи на стомачни мускули, најлесно од партнерот .

10. Медицинските мерки (минерални соли што содржат магнезиум, како и клизма) треба постепено да се изостават, сите други можат и треба да се спроведуваат трајно .