9 правила за трчање на неблагодарна работа БЕГ БЕЛ
Ако сте почетник меѓу „маратонците“ на неблагодарна работа во кардио собата, собравме неколку совети кои ќе ви помогнат да дадете многу подобри перформанси при трчање по неблагодарна работа, па дури и да избегнете можни повреди.
Како почетник, бендот е добра идеја, но не треба да се приврзувате премногу на тоа. Трчањето во теретана, на неблагодарна работа е лесен начин да започнете да вежбате, бидејќи ви нуди безбедна околина, без оглед на времето надвор. Покрај тоа, тоа е вистинското решение да научите техники за трчање пред да излезете надвор.
Но, дури и во оваа безбедна средина треба да имате предвид неколку правила за „добро однесување“:
1. Поставете темпо што можете да го одржувате. Како што се заморувате, може да ја намалите брзината или наклонот.
2. Стартувајте или одете по неблагодарна работа без да ги држите рачките, бидејќи поддршката може да создаде ротационо движење што не се случува природно. И, ако не можете да продолжите да трчате без да се потпрете, тоа е знак дека треба да забавите.
3. Користете ги броевите на уредот само како барометар за напредок. Ретко се случува бројот на потрошени калории, наведен на мониторот, да биде вистински. И тоа е нормално, бидејќи уредот не го зема предвид процентот на телесни маснотии, отчукувањата на срцето или поддршката на рачките. Она што можете да го направите, е да ги споредите броевите од еден на друг тренинг.
4. Променете го темпото и склоноста на лентата за време на тренингот. Брзото трчање на исправено и бавното трчање на наклонетост ја подобруваат вашата сила, издржливост и општата физичка состојба, симулираат тренинг на отворено.
5. Обрнете внимание на напорот, отколку ритам. Ако постојано ги гледате бројките, ќе бидете под стрес, наместо да имате подобри резултати. Обидете се да обрнете внимание на индициите дадени од сопственото тело.
6. Изберете мала наклонетост. Истражувањата покажаа дека наклонот на неблагодарна работа од 1% подобро ја рефлектира потрошувачката на енергија и попрецизно симулира трчање на отворено. Од друга страна, треба да се избегне наклон од над 7% затоа што врши преголем притисок врз 'рбетот, колковите и глуждовите.
7. Не го прескокнувајте греењето и не застанувај нагло.
8. Не гледајте надолу и не се наведнувајте премногу напред кога трчате, но држи го телото исправено и гледај ги чекорите. Подобро е да ги направите побрзи и помали, со нозете поблиску до ременот, за да го минимизирате ефектот што го создавате на зглобовите. Ако сакате да го подобрите движењето на ногата, сметајте ги вашите чекори: колку повеќе правите за една минута, толку е поефикасна обуката.
9. Користете музика и имагинација, за да се избегне досада. Визуелизирајте пат по кој трчате, зградите што ги поминувате и променете ја наклонот на лентата кога се чини дека се искачувате на рид.