Овошје што го намалува шеќерот во крвта
Постојат дури и овошја што го намалуваат шеќерот во крвта! Верувале или не, идејата дека овошјето не треба да се јаде ако имате дијабетес е само мит. Многу овошја се богати со добри витамини и минерали, како и растителни влакна, важна хранлива материја што може да помогне во регулирање на нивото на шеќер во крвта и намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Како да се изберат најдобрите плодови што го намалуваат шеќерот во крвта
Додека овошните сокови можат да бидат лоши за дијабетесот, одредени цели овошја како што се бобинки, агруми, кајсии и јаболка може да бидат вклучени без проблеми во исхраната на дијабетичарите. Тие исто така го промовираат целокупното здравје со борба против воспалението, нормализирање на крвниот притисок и многу повеќе.
Но, како и со секоја храна во вашата исхрана, треба да размислите за количината и големината на потрошените делови.
Исто така јадете овошје во неговата оригинална, природна форма и избегнувајте сирупи или овошје обработени со додаден шеќер, што ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Најдоброто овошје што го намалува шеќерот во крвта
Бобинки
Без разлика дали станува збор за боровинки, јагоди или кој било друг вид на бобинки, можете да ги јадете со самодоверба. Бобинки се супер храна за дијабетес, бидејќи тие се богати со антиоксиданти, витамини и растителни влакна. Покрај тоа, тие имаат многу низок гликемиски индекс. Три четвртини од чаша свежи боровинки имаат 62 калории и 16 гр јаглехидрати. Можете да подготвите исклучителен десерт или појадок со комбинирање на бобинки со обезмастен јогурт.
Кајсиите се идеално летно овошје за дијабетес. Кајсија има само 17 калории и 4 гр јаглехидрати.
Јаболко на ден го држи докторот подалеку. Може да биде одлична закуска, особено кога сте во бегство. Мало јаболко е одличен избор, бидејќи има само 77 калории и 21 гр јаглехидрати. Јаболката е исто така богата со растителни влакна и е добар извор на витамин Ц.Не чистете јаболка, лушпата е најхранлива и полна со антиоксиданси.
Јадете портокал и внесете го целиот витамин Ц потребен за еден ден. Ова овошје има низок гликемиски индекс, содржи само 62 калории и 15 гр јаглехидрати.
Портокалите содржат и фолати и калиум, кои помагаат во нормализирање на крвниот притисок. Покрај портокалите, грејпфрутот е исто така одличен избор.
Црешите имаат низок гликемиски индекс и лесно можат да се вклучат во исхраната на дијабетичарите. Чаша цреши има 78 калории и 19 гр јаглехидрати. Црешите се богати со антиоксиданти, се борат против срцеви заболувања, карцином и други болести. Исто така, се бори против воспаление. Тие можат да се јадат свежи, замрзнати, конзервирани или сушени. Конечно, проверете дали не содржат додаден шеќер.
Бидејќи крушите се одличен извор на влакна и витамин К, тие се совршени за дијабетес. Покрај тоа, за разлика од повеќето овошја, тие ја подобруваат нивната текстура и вкус откако ќе бидат набрани.
Чувајте ги на собна температура додека не се зготват добро, а потоа може да се чуваат во фрижидер.
Киви е одличен извор на калиум, растителни влакна и витамин Ц. Голем киви има околу 56 калории и 13 гр јаглехидрати, па затоа е совршен за диетална исхрана. Овие плодови можете да ги најдете во секое време од годината и тие ќе траат во фрижидер до три недели.
Праските содржат витамини А и Ц, калиум и растителни влакна и се вкусни и во нивната оригинална форма, свежи и додадени на ладен чај, за повеќе вкус.