9 причини зошто индиските ореви се толку здрави
Кашу ореви или кашу ореви се вистинска калориска бомба со скоро 600 калории на 100 грама. Како и да е, индиските ореви се популарна закуска помеѓу оброците - и тоа е добра работа. Бидејќи оревите кашу се многу здрави. И покрај големиот број калории, индиските ореви се сметаат за вистинска супер храна и затоа се важен дел од урамнотежената исхрана.
Во овој пост на блогот, ќе откриеме 9 причини зошто вреди почесто да посегнувате по ореви од индиски ореви.
1. Кашу оревите се одлични извори на енергија
Кашу оревите се состојат од скоро 40 проценти маснотии - оттука и нивната висока содржина на калории. Сепак, поголемиот дел од мастите во јаткастите плодови, јадрата и индиските ореви се резултат на здрави масни киселини. Затоа оревите кашу во никој случај не се класифицираат како храна за гоење, но ви овозможуваат важни масни киселини кои не само што ви помагаат Дајте енергија, но исто така позитивно влијаат на вашиот кардиоваскуларен систем. На пример, индиските ореви можат да го намалат нивото на холестерол.
Јаглехидратите во индиските ореви, од друга страна, сочинуваат околу 30 проценти. Ова е значително повеќе кај индиските ореви отколку повеќето други ореви и јадра како што се лешници - во зависност од исхраната, ова може да се смета како предност или неповолност. Сепак, бидејќи е повеќе како јаглени хидрати со долг ланец и влакна потрошувачката на индиски ореви поддржува постојано ниво на шеќер во крвта и го намалува ризикот од зголемување на телесната тежина во овој контекст.
2. Кашу оревите поддржуваат градење на мускули
Кашу оревите содржат 18 грама протеини на 100 грама и затоа се смета дека се вегански снабдувач на протеини незаменлив Аминокиселините содржани во индиските ореви не само што помагаат во градењето и одржувањето на мускулите, туку и извршуваат други витални задачи. Кашу оревите, на пример, се основни градежни блокови за развој и обновување на клетките и ткивото.
3. Кашу оревите ве прават среќни
Индиските ореви содржат голема количина на Л-триптофан. Оваа аминокиселина во индиските ореви е важна компонента на гласнината супстанција серотонин.
Серотонинот, пак, е еден од т.н. "Хормони за среќа„И со тоа се обезбедува а зголемена благосостојба како Среќа. Така буквално може да разговарате со Кешвес “јадете среќно".
4. Кашу оревите ни помагаат да се опуштиме
Фактот дека индиските ореви помагаат да се опуштите може да звучи како пронајдок, но во никој случај не е. Бидејќи веќе споменатата аминокиселина триптофан не е само компонента на серотонин, туку и претходник на хормонот за спиење мелатонин. Индиските ореви се идеални како вечерна закуска, бидејќи мелатонинот е идеален за вас мирен сон се грижи.
Покрај тоа, индиските ореви се богати со минерал магнезиум, кој делува како антагонист на калциумот. Додека калциумот е одговорен за затегнување на мускулите, магнезиумот гарантира опуштени мускули и работи Следствено Спротивстави на грчевите во мускулите. Затоа спортистите сакаат да јадат ореви кашу.
5. Индиските ореви обезбедуваат здрав кардиоваскуларен систем
Здравите масни киселини содржани во кашу имаат позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем. На пример, незаситените масни киселини обезбедуваат една Намалување на холестеролот како и еден намален крвен притисок. И двете спречуваат срцеви заболувања - затоа индиските ореви или ореви, јадрата и индиските ореви воопшто не треба да изостануваат во ниту една диета.
Исто така високата содржина на Магнезиумот може да има позитивно влијание врз работата на срцето. Овој важен минерал индиректно ја промовира еластичноста на wallsидовите на крвните садови преку стимулирање на таложење на еластин. Еластинот е еден од најважните структурни протеини во телото и гарантира дека крвните садови можат да се протегаат, што е толку важно. Магнезиумот исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок и да спречи формирање на тромби.
6. Кашу оревите ја поддржуваат ефикасноста на мозокот
Особено оние што се наоѓаат во индиските ореви Витамини од комплексот Б позитивно влијаат на перформансите на мозокот надвор Витамин Б1, исто така познат како тиамин, е неопходен за искористување на јаглехидратите, на пример, бидејќи има позитивен ефект врз ензимите вклучени во метаболизмот на јаглехидратите. Бидејќи мозокот се потпира на енергија во форма на глукоза и оваа супстанција се произведува кога се распаѓаат јаглехидратите, важноста на овој витамин за мозочната активност е очигледна. Затоа, ако треба да размислите, ореви од индиски ореви се препорачуваат само
Но, некои од масните киселини, исто така, имаат позитивно влијание врз перформансите на мозокот. Оревите и јадрата не се нарекуваат „храна за мозокот“ за ништо.
7. Индиски ореви за силен имунолошки систем
Индиските ореви всушност позитивно влијаат на имунитетниот систем. Една од причините за ова е што оревите кашу содржат многу цинк. Карактеристики на цинк антиоксидантни својства и со тоа се спротивставува на слободните радикали кои инаку би можеле да го оштетат нашиот организам.
Цинкот исто така може да помогне во подобрувањето на структурата на мукозните мембрани. Ова го отежнува продирањето на вирусите и бактериите во организмот. Со ореви од индиски ореви можете да го зајакнете и имунитетниот систем.
8. Кашу ореви за функционален метаболизам
Особено, минералите содржани во индиските ореви како што се бакар, железо и цинк, позитивно влијаат на метаболизмот. Кашу оревите не само што играат важна улога во генерирањето енергија, туку се грижат и за вас оптимален транспорт на кислород, бидејќи железото е основна компонента на хемоглобинот (црвен пигмент во крвта и транспортер на кислород).
Витамините Б во индиските ореви исто така обезбедуваат оптимален метаболизам - така што индиските ореви не се неопходни само за Енергетски метаболизам на клетките на кожата, но исто така го регулираат метаболизмот на протеини и јаглени хидрати и на тој начин играат важна улога во Набавка на клетки со есенцијални хранливи материи.
9. Кашу оревите го поддржуваат нервниот систем
Кашу оревите се буквално добри за нервите - на пример, витамин Б12 се грижи за заштита, на развој како и Регенерација на нервниот систем.
Витаминот Б12 придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и нормална психолошка функција. Витаминот Б12 игра важна улога во распаѓањето на масните киселини и аминокиселините и со тоа придонесува за нормален енергетски метаболизам. 1
Витаминот Б1, од друга страна, влијае не само на централниот, туку и на периферниот нервен систем, бидејќи е важен за Пренос на електрични импулси помеѓу нервните и мускулните клетки е Значи, индиските ореви се идеална храна за нервите.
Нутриционистичка маса на кашу ореви
Нутритивната маса на индиски ореви покажува исклучително здрав профил на исхраната. Следната табела ви дава преглед на 100 грама индиски ореви:
| Калории | 575 ккал |
| јаглехидрати | 30,7 гр |
| протеини | 21 гр |
| дебели | 40,5 гр |
| Влакна | 2,4 гр |
| калиум | 565 мг |
| фосфор | 490 мг |
| магнезиум | 260 мг |
| Калциум | 45 мг |
| натриум | 16 мг |
| цинк | 5,6 мг |
| железо | 6,0 мг |
| манган | 0,87 мг |
| бакар | 2,22 мг |
| селен | 11,7 µg |
| Ниацин (Б3) | 1,4 мг |
| Пантотенска киселина (B5) | 1,22 мг |
| Тиамин (Б1) | 0,2 мг |
| Пиридоксин (Б6) | 0,26 мг |
| Рибофлавин (Б2) | 0,2 мг |
| Фолна киселина (Б9) | 69 µg |
| Витамин К. | 34,7 микрограми |
| Витамин Е. | 0,92 мг |
| Триптофан | 238 мг |
Посебна карактеристика на индиските ореви:
Високиот процент на есенцијална аминокиселина триптофан во кашу ореви е толку голем во ретко која друга храна.
Постојат и некои луѓе кои се алергични на ореви од индиски ореви, но тоа е многу ретко.
Заклучок и практични совети за кашу ореви
Кашу оревите во никој случај не гојат, тие го снабдуваат организмот со есенцијални хранливи материи. Така, индиските ореви дефинитивно не треба да недостасуваат на вашето мени - грст индиски ореви, ореви и други јадра дневно веќе можат да имаат позитивен ефект врз вашето тело.
Кашуто не само што лесно може да се преработи во алтернатива на растително млеко (кашу млеко), туку е идеално и како додаток за мусли или каша или како состојка за кремасти чинии за појадок - еве еден од нашите омилени рецепти за кашу: