Слабејте, но БЕЗ СТРОГ ДИ; Т- што имаш ѓ; Искуства за животниот стил; Форум за убавина
Член од 24 февруари 2010 година
58 објави (.00.01/ден)
Би сакал да изгубам неколку килограми, околу пет килограми.
Не сакам да поминувам строг план на исхрана, бидејќи јо-јо ефектот често доаѓа со диети.
Одам во теретана 2-3 пати неделно. Еднаш во Зумба, а потоа и обука за опрема.
Зарем тоа не е доволно? Што е со диетата? Многумина велат да не консумираат повеќе јаглехидрати за вечера. Дали е тоа точно?
Се радувам на вашите совети.
Член од 15.08.2007 година
15.117 објави (3,11// ден)
Член од 30.09.2006 година
11.386 објави (2,2 ø/ден)
Успеав да ослабам околу 10 кг преку вежбање и промена на исхраната и сега го чував подолг временски период. Кога станува збор за спортот, јас главно се занимавам со обука за издржливост, т.е. велосипедизам, пливање, лизгање на линија, нордиско одење. Јас ја сменив исхраната за да вклучам повеќе овошје и зеленчук, внимавам и на (скриените) масти, јадам малку месо, дури и претежно само пилешко или мисирка. Кога станува збор за производи од јаглени хидрати, јас обрнувам внимание на целата варијанта на жито (леб VK, тестенини VK, ориз VK.) Тоа прави да се чувствувате сити подолго
Мислам дека не јадењето јаглехидрати навечер е гласина, зависи од дневната рамнотежа. Ако сте над дневните потреби за калории, добивате тежина, без оглед дали јадете јаглехидрати, маснотии или протеини - наутро, напладне или навечер. - Мое мислење.
Член од 6 декември 2002 година
606 објави (ø0.09/ден)
Youе ти ги напишам моите искуства: Имав 80 кг на 1,60 м и изгубив 17 кг за 9 месеци. Јас ја држам оваа тежина веќе околу една година. Велосипедирам 45 минути 4 пати неделно (во реалниот живот или на тример дома). Кога јадам, не држам диета, само мислам! Топол оброк има околу 650 kcal за мене, плус два дополнителни оброка околу 350 kcal секој. Помеѓу овошје, јогурт или слично и да - навечер МАЛА ужина или чоколадо. За време на фазата на губење на тежината, го ослободив ова до одредена мера (навистина само парче чоколадо), но со размислување сега си дозволувам да го сторам тоа и сè уште ја чував својата тежина со месеци.
И сега нешто навистина лошо: Јас често го заменувам појадокот со диетален пијалок. Причината за ова е многу едноставна: Имам две деца и работам со скратено работно време. Како резултат, мојот појадок обично беше некако откажан и јадев малку масни/слатки работи во текот на утрото. Овој пијалок брзо се прави и ве одржува сити. Ако земете ефтин, не е поскап од јогурт. Ако имам малку време, имам само 3 - 4 крцкави лебчиња со мисирка или домат или слично.
Елиминирањето на јаглехидратите не би ми одговарало. Повеќе ми помага да имам балансиран оброк СО јаглени хидрати навечер, што ме прави сит и ме штити од какви било напади на вечерна храна. На крајот на краиштата, внимавам на „дневната рамнотежа“, која досега работеше доста добро. Во овој поглед, јас дефинитивно одам на грчки јазик или нешто слично, но внимавајте на мојата храна на овој и следниот ден, а потоа се воздржувам од парчето чоколадо. Или за возврат јадам сладолед или торта и полесен топол оброк.
Она што е исто така важно, се разбира, е дека некој што во основа троши малку калории, се разбира ќе изгуби тежина помалку добро од некој што - како мене - навистина не обрнал внимание на својата диета претходно, а потоа конечно размислувал за тоа и исто така се движи .
Член од 22.02.2012 година
4.719 објави (1,47/ден)
без стресна диета, односно промена во исхраната. тогаш погледнете го овој форум. Можеби ова е нешто за вас ?
. после секој туш дожд повторно има сонце
и одвреме-навреме шарено виножито што го воодушевува срцето.
Заинтересираните можат да ја најдат дневната нишка на SiS на:
Член од 20.02.2012 година
462 објави (0,14 ø/ден)
Можеби моите искуства ќе ви помогнат. Јас исто така се занимавам со спорт, околу 3 пати неделно, но навистина само малку возење стап и велосипед. Сепак, пред неколку месеци ја сменив исхраната, која всушност беше многу здрава. Оттогаш не сум јадел месо или колбаси, а многу ретко риба. И морам да кажам дека добро ми одговара. Се чувствувам добро и патем изгубив четири килограми. Најдоброто нешто во врска со тоа е што јас сега јадам многу повеќе отколку порано и не морам без торта или сладолед. И во исто време се отвораат сосема нови светови на задоволство .
Мислам дека ова сигурно не е за секого. Но, можеби предлог за вас.
Член од 6 декември 2002 година
606 објави (ø0.09/ден)
каде што штотуку го прочитав написот на Симоне: Исто така, внимавам на производи од цели зрна и секако јадам многу овошје и зеленчук (одлично за грицкање навечер). И, исто така, обрнувам внимание на маснотиите - неверојатно е што се крие во некои производи. Или маснотиите се ниски, а шеќерот се користи вредно. Брз поглед на хранливите информации на пакетот не боли. Секако, сè уште има „добра“ маснотија, како што е дозираното маслиново масло во салатата или тавата со тестенини!
Член од 19 ноември 2005 година
3.191 објава (0,58// ден)
свежо искуство од моја страна:
Во изминатите 8 недели лесно ослабев 5,5 кг.
Прво купив тренер за крос и го ставив пред ТВ. Тренирам на него (првично помалку се разбира) на секои 2-3 дена околу 20 минути. Се движам посвесно, затоа качувајте се по скали, понекогаш одете повеќе.
Потоа малку ја сменив исхраната и изедов многу кварк, измешав 1: 1 со јогурт (сите посни) и многу свежо овошје. Вие навистина може да се наполните со тоа. Во моментов, единственото месо на масата е пилешко или мисирка, без свинско месо, без говедско месо. Сега и тогаш риба. Многу зеленчук, малку гарнитури, без слатки, без алкохол. Колбаси направени само од живина, но не многу од нив.
Бидам сигурен дека трошам околу 1500 калории на ден (лесно се пресметува на почетокот на fettrechner.de, подоцна ова станува дел од вашето месо и крв). Ако правилно ја соберете храната, нема да останете гладни и дефинитивно ќе се чувствувате добро.
На секои 10 дена се почестувам со слободен ден и понекогаш јадам „грешни“ работи, неодамна и шницел со помфрит или нешто од Бургер Кинг, но ве молам не правете го тоа почесто.
Член од 02.10.2010 г.
1.044 објави (0.26// ден)
Морам да се согласам со Симоне32, работам нешто слично од почетокот на годината и оттогаш изгубив 10 кг. Бидејќи се обидувам да се занимавам со спорт секој втор ден, трчање и крос тренери (дури и ако понекогаш само 1/2 час), јас сум потесен од порано, иако сè уште имав 6 кг помалку. Мускулите тежат повеќе и согоруваат повеќе калории.
Неколку години пред тоа често јадев неконтролирано, па не забележувате колку брзо килограмите се лазат на колковите. Всушност, јас никогаш не се ослободив од „килограмите за бременост“ што ми ги изневерија колковите пред 6 години. Поради моите 2 мали деца, честопати не можев да се хранам правилно и редовно да вежбам. Сега обрнувам големо внимание на она што го јадам повторно. Многу производи од цели зрна, риба, зеленчук, овошје. Повремено торта или сладолед, но повеќе во умерени количини. Исто така, се обидувам да готвам со малку маснотии. Кога целото семејство јаде заедно (децата јадат во Кига во текот на неделата, а мажите често јадат надвор), јас често земам порција за себе пред да додадам крем и слично.
Кога и да скараме, не гледам маснотии, туку вкусно парче риба или мисирка на мојата чинија.
Секогаш и тогаш се почастувам со нешто (на пр., Исто така, излегуваме да јадеме), а потоа се воздржувам на денот после тоа.
Ох и уште нешто: Порано пиев многу сок и прскалки. Сега има само вода. Ова исто така заштедува многу kcal.
Ви посакувам да го пронајдете вистинскиот пат за вас и со среќа ! 4 кг не се светот!