9 причини зошто не треба да изгубите тежина на вашата диета егзанте диета
Автор и експерт/објавено на 2020 година
Споделете ја оваа страница
Дали навистина држите диета, но не губите тежина и покрај тоа што се храните здраво и вежбате доволно? Звучи познато? Ова е прилично честа појава за време на диета - па затоа не сте сами!
Постојат бројни причини зошто тоа се случи и вие не слабеете или тешко губите тежина. Подолу ги сумиравме 9-те најчести причини за вас! Забавувајте се додека читате.
1. Се заковате премногу силно на скалата на телото
Една од причините што може да се чувствувате како да не слабеете е затоа што премногу често стапнувате на вагата. Тежината на телото може да варира многу во текот на еден ден како резултат на внесувањето храна и течности. Затоа е најдобро да се мерите еднаш неделно во исто време од денот. Идеално е веднаш по станување, кога стомакот е сè уште релативно празен. Ова ќе помогне да се осигура дека броевите на скалата се што е можно поправилни. Сепак, најточна варијанта е сè уште мерење на вашето тело (стомак, гради, итн.)!
2. Постигнавте диетално плато
Друга позната причина е достигнување на плато за слабеење. Многу луѓе видоа одлични резултати во првите неколку дена и недели и одеднаш веќе ништо не се случува. За да се надмине таквото плато, внесот на калории треба да се промени. Бидејќи штом вашето тело се навикна на одреден внес на калории, тој веќе не добива „шок“, што повеќе не дава никакви резултати, бидејќи телото е повеќе или помалку во нормална состојба. Во зависност од вашата диета, можете или да го навикнете вашето тело на повеќе калории повторно за неколку дена, а потоа повторно да ги намалите, или може да го намалите внесот на калории малку повеќе. Но, ве молиме имајте предвид дека мора да се постигне внес на калории од најмалку 800 kcal на ден за да продолжите да губите тежина здраво.
Во принцип, препорачуваме да го зголемувате внесот на калории од време на време за време на строга диета. Ова го зајакнува метаболизмот и на тој начин може да обезбеди подобри резултати и да спречи плато. Покрај тоа, омилената храна често го зголемува расположението и го поддржува вашето ментално здравје.
3. Пиете премногу малку вода
Правило за слабеење број 1: вода, вода и повеќе вода. Од една страна, водата го потиснува апетитот затоа што стомакот се полни побрзо, а од друга страна го стимулира метаболизмот. Плус, имањето доволно вода ни помага да останеме хидрирани и фит. Значи ДА, колку повеќе вода во вашата исхрана, толку подобро! Затоа препорачуваме 2-3 литри од тоа на ден.
Дали ви е досадно од чиста вода? Потоа испробајте ги нашите вкусни вкусови на вода или нашиот мултивитамински енергетски пијалок BURST! И двата производи се исклучително нискокалорични и затоа се совршен придружник на диетата!
4. Не бирате здрави закуски
Понекогаш не сте свесни за тоа, но оние вкусни мали задоволства во текот на денот честопати се собираат толку многу што може да го запре слабеењето. Без оглед колку се здрави вашите главни оброци - ако грицките се состојат главно од „празни калории“ (на пр. Млечно чоколадо или чипс), т.е. не се хранливи, тоа може брзо да има влијание врз слабеењето. Со други зборови, ако наместо тоа јадете здрави, хранливи закуски, ќе се чувствувате сити подолго, што ќе ви помогне да изгубите тежина.
Ние би сакале печена леблебија, на пример?
Алтернатива на чипови: печени леблебии | рецепт
5. Вашите големини на делови не се во ред
Се разбира, препорачуваме да консумирате многу зеленчук, храна богата со протеини и здрави јаглехидрати, но лесно може да се случи да ставите малку премногу добра работа на вашата чинија. На овој начин, здрав, нискокалоричен оброк може одеднаш да стане здрав, калоричен оброк. Ова може да го запре слабеењето бидејќи веќе нема соодветен дефицит на калории. Затоа препорачуваме да измерите одредена храна, особено јаглехидрати и извори на протеини. На Интернет можете лесно да го одредите бројот на калории на обична храна по тежина - на овој начин можете да водите сметка за тоа што и колку јадете.
6. Вие сте под стрес
Стресот може да биде огромен фактор за слабеење! Студиите покажуваат дека зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано од ментален стрес. Вашето ментално здравје е ПАС исто толку важно како и вашето физичко здравје. Затоа, проверете дали правилно се грижите за обете! Ако се борите да се опуштите во секојдневниот живот, можеби вметнете некои мали ритуали. На пример, што е со долга бања после работа, нова книга или неколку минути јога? Исклучувањето од работа е важно и помага да се намали нивото на стрес секој ден. Ова ќе направи да се чувствувате порелаксирано, посреќно и нема да ја наруши вашата исхрана.
Зошто треба да се грижите за вашето емоционално здравје сега повеќе од кога било
7. Спиете премалку
Спиењето не само што е исклучително важно за вашето здравје, благосостојба и перформанси, тој исто така игра голема улога во слабеењето! Спиењето му дава на телото одмор и им овозможува на сите функции на телото да работат со полна брзина следниот ден. Дали некогаш сте се запрашале зошто имаме тенденција да јадеме повеќе кога сме уморни? Ова често се должи на фактот дека на телото му недостасува енергија што не ја добил целосно од сон и затоа паѓа на храна. Тоа, заедно со забавениот метаболизам, може брзо да има негативно влијание врз исхраната. Дајте приоритет на спиењето и обидете се да спиете барем 7-8 часа ноќе.
8. Јадете премалку протеини
Протеините се важен дел од нашата исхрана. Тоа помага за ситост, го поддржува одржувањето и натрупувањето на мускулите и ни помага да согоруваме маснотии за енергија. Ако не јадеме доволно од овие, тоа може да биде една од причините зошто не губиме тежина. Сите наши производи за замена на оброци обезбедуваат 17 гр протеини по порција и на тој начин идеално го поддржуваат слабеењето.
9. Ги пиете вашите калории
Без оглед дали сакате слатки безалкохолни пијалоци или фаќате чаша вино или две за време на викендот, многу е лесно да консумирате премногу калории преку пијалоци. Многу безалкохолни пијалоци се богати со додаден шеќер, додека алкохолот обезбедува „празни калории“ што може да ве направи погладни кога ќе дојдете дома доцна. Обидете се да водите сметка за внесот на калории од пијалоци и изберете вода или незасладен чај ако е можно.
Во принцип, дали ви е тешко да следите диета кога вашето семејство не? Тогаш имаме неколку совети за вас како да го направите тоа лесно: