9 состојки што вашиот протеински прав никогаш не смее да ги вклучува во вашиот протеински прав

Содржина:

Протеинските прашоци честопати можат да ви се најдат кога сте зафатени. Во секое време од денот, можете брзо да се тресат и да го нахранат и задоволат вашето тело.

Висококвалитетен протеински пијалок направен од состојки од целосна храна може да има корист од вашето здравје на многу начини. Протеинските прашоци можат да ги балансираат хормоните, да помогнат во слабеење, да помогнат во детоксикација и варење, да го зајакнат имунитетот, па дури и да помогнат во бременоста.

Протеините се исто така главната хранлива материја која ви помага да постигнете безвременска, сјајна кожа и чисти, затегнати мускули.

Јас сум во фитнес и здравствена индустрија од раните 20-ти и пробав многу видови протеини на пазарот. Некои ме натераа да добијам тежина, некои ме држеа запек со денови, а други направија да се чувствувам надуена.

Важно е да го изберете вистинскиот протеински прашок што одговара на вашите потреби и го поддржува вашето здравје на секој начин.

Протеините помагаат при:

Поддржете губење на тежината и здрав метаболизам
Поддржувајте диети за детоксикација
Поддржувајте ги нутритивните потреби за време на бременоста
Поддршка за дигестивно здравје
Поправка и нега на здрава кожа и коса
Држете го шеќерот во крвта стабилен
Справете го апетитот
Одржувајте здрав имунолошки систем
Одржувајте мускули
Спречете губење на мускулите
Поддршка во производството на хормони
Поддршка за закрепнување од спорт или болест

Еве што НЕ сакате во протеински прав:

1. Казеин + WPC

Овие се исто така познати како концентрат на протеин од сурутка и казеинат. WPC и изворите на протеини на казеин се богати со лактоза, што кај некои луѓе често може да доведе до гасови, гасови и гастроинтестинални тегоби.

Чувствителноста на храната кон глутен може да предизвика воспаление кај некои луѓе и да предизвика низа здравствени проблеми, вклучувајќи хормонална нерамнотежа, кожни состојби, замор, промени во расположението и главоболки.

3. Декстрин/гликоза

Овие состојки можат да го зголемат гликемиското оптоварување, што може да придонесе за складирање на маснотии. Тие исто така можат да предизвикаат непријатност во гастроинтестиналниот тракт кај некои луѓе.

4. Вештачки засладувачи

Вообичаени вештачки засладувачи се сукралоза, Спленда (955), аспартамин, NutraSweet (951) или сахарин (954). Различни негативни несакани ефекти може да бидат предизвикани од внесување на овие неприродни состојки, вклучувајќи главоболки, мигрена, стомачни тегоби, депресија и зголемување на телесната тежина.

5. Обезмастено млеко во прав/млечни цврсти материи

Обезмастеното млеко во прав и цврстите материи во млекото често се користат како ефтини средства за зголемување во прав со понизок квалитет. Тие се богати со лактоза шеќери, што може да доведе до гасови, гастроинтестинални непријатности, запек и лабава столица. Протеинот слабо се апсорбира од телото, што ви отежнува да ги добиете сите свои придобивки.

6. Соја протеин

Повеќето протеини од соја доаѓаат од генетски модифицирани извори со голема употреба на пестициди и содржат хемиско соединение фитоестроген, што може да предизвика хормонални нарушувања и потиснато функционирање на тироидната жлезда кај некои луѓе.

7. Растителни масла и масти

Овие состојки често се додаваат на многу додатоци на слабеење и протеини за да додадат богатство. Сепак, овие масти често доаѓаат од хидрогенизирани извори кои содржат транс масти, за кои се верува дека се поштетни од заситените масти.

Транс мастите го зголемуваат холестеролот и го намалуваат холестеролот.

8. Згуснувачи и непца

Згуснувачи и непца, вклучително и џвакање од ксантан, се направени од соја или пченка и можат да предизвикаат надуеност и гасови.

9. Полнила

Честопати се додаваат полнила за да се спојат протеините и да се заштедат пари од производителот. Некои полнила содржат состојки како кокосово брашно или псилиум кои можат да предизвикаат стомачни тегоби кај жени склони кон дигестивни проблеми како што се запек или гасови.

Колку помалку состојки, толку подобро!

Кога треба протеинските шејкови да бидат вклучени во диета?

Прилагодете го вашиот протеин за да одговара на вашата цел; ако можете да најдете чист протеински прашок, може да се користи за низа работи, како што се: За фитнес, губење на тежината, вајање на тело, итн. Сепак, протеинот ќе го користите поинаку во зависност од целта.

1. Слабеење

Протеините можат ефикасно да го регулираат апетитот, да ја поддржат мускулната маса и да промовираат значително губење на тежината. Препорачливо е да консумирате помеѓу 80 и 120 грама протеини дневно за ситост и санација.

Најдобар начин да се користи протеин за губење на тежината е да се користи како замена за оброк. Започнете го денот со утринско смути за појадок после тренингот.

Јас користам протеин од сурутка хранат со трева или органски протеин од грашок, а потоа додавам замрзнати бобинки, бадемово млеко или вода од кокос и малку мраз. Мала банана исто така може да се додаде за дополнителна кремарност, а бустерите како зелениот чај матча може да го зголемат согорувањето на мастите. Овој вид смути го подобрува метаболизмот, ги храни чистите мускули и ве одржува енергично во текот на целото утро.

Како попладневна закуска, сакам да комбинирам 1 порција протеини со 1 ½ чаши кокосова вода или вода во шише со мешалка. Ова ќе ви помогне да го зауздате апетитот и да ве спречи да посегнете по теглата со колачиња кога сте расположени за нешто слатко.

2. Атлетски перформанси

Најдобро време за консумирање протеини е веднаш по тренингот. Ова е случај кога протокот на крв во тренираните мускули е висок, а мускулот е особено подложен на хранливи материи.

Пред тренинг, протеинските шејкови можат да го сопрат апетитот и да го одржат шеќерот во крвта стабилен за да ве поминат низ тренингот.

Важно е вашиот протеин да биде богат со BCAA (аминокиселини со разгранет ланец). Студиите покажуваат дека BCAA може да го намали заморот, да ги подобри перформансите на вежбите, да го намали распаѓањето на мускулите и да промовира заздравување.

За атлетски перформанси и релаксација, сакам да го тресам протеинот со кокосова вода или вода и да го пијам веднаш по тренингот. Два шејка дневно се идеални и ќе им помогнат на вашето тело и мускули брзо да закрепнат.

Дали протеинот треба да се меша со овошје во пијалак? Или најдобро се земаат само со вода?

Ова зависи од тоа дали планирате да го користите како замена за здрав оброк или само како брза фиксација на протеини.

Како смути, можете да јадете целосен оброк и се идеални за појадок во движење. Тресењето мешано со вода се апсорбира побрзо од телото. Ова е идеално после тренинг, кога вашето тело е најприфатливо за внес на протеини.

Колку протеини треба да вклучи жената во исхраната?

Количината на протеини што ја консумирате секој ден варира малку во зависност од вашата возраст, тежина и ниво на активност. Со цел да се одржи здравјето, мора да се воспостави рамнотежа на високо квалитетни протеини во текот на еден ден.

Просечната количина за жена е 0,75 g на килограм телесна тежина на ден. За спортисти, бремени жени или диети, насочете се на околу 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина или околу 80 грама на ден.

Некои жени се плашат од пораст. Може ли тоа да се случи?

Освен генетската шминка, има и неколку други објаснувања зошто некои жени се здебелиле или се здебелиле додека користеле протеини.

Можеби не вежбаат правилно за нивниот тип на тело и потреби, јадат премногу или неправилно или пијат премногу алкохол, што може да го потисне согорувањето на мастите.

Другите жени избираат диета без јаглени хидрати и се фокусираат на добивање на многу протеини. Кои се опасностите во ова?

Овој вид диета не е одржлив. Може да преоптовари црн дроб, предизвикувајќи проблеми со варењето на храната, запек, палпитации, промени во расположението и акни, меѓу другите.

Фокусирајте се на вклучување на здрави јаглехидрати како што се свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана. Е се чувствувате хранети и ревитализирани, а вашето тело и кожа ќе изгледаат неверојатно!

Дали растителниот протеин е инфериорен во однос на животинскиот протеин? Зошто да не?

Протеинот од зеленчук не е инфериорен сè додека изберете оној што има целосен профил на аминокиселина и не е натоварен со полнила или други нездрави состојки наведени погоре. Колку помалку состојки, толку подобро!

Проценете го квалитетот на состојките и како се прават. Како и повеќето произведени јадења, протеинските прашоци не се направени исти. Важно е протеинот што го користите да биде нездравен и да не содржи штетни хемикалии и адитиви.