Л карнитин - согорување на маснотии, ефекти и несакани ефекти

Што точно е Л карнитин:

Л карнитин е природен пептид што човечкото тело го произведува од амино киселини Може да произведува лизин и метионин самиот. Поддржана е сопствената синтеза на телото на пр. Железо, витамин Ц и витамин Б6.

маснотии

Најголемиот дел од Л карнитин се внесува преку храна (на пример, црвено месо). Служи како транспортер и е вклучен Заштита на клетките, метаболизам и на Горење на маснотии вклучени. Без Л карнитин не наоѓа ниту еден Горење на маснотии наместо!

Позитивни ефекти и можни несакани ефекти на Л Карнитин:

    • Достигнувате еден побрзо градење на мускулите
    • Вие ја зголемувате вашата сила
    • Вие постигнувате зголемена Горење на маснотии
    • Ги зајакнуваш своите имунолошки систем
    • Ги подобрувате вашите регенерација
    • Се чувствувате подобри и имате повеќе енергија

Л карнитин Има позитивни ефекти на Горење на маснотии. Неколку студии веќе потврдија дека е Додатоци на храна/спортска исхрана Може да го зголеми распаѓањето на масните киселини со долг ланец кај здрави возрасни лица. Јасно губење на тежината и намалување на процентот на маснотии во телото беа јасно забележливи.

Едно американско истражување открило дека позитивен ефект на Л карнитин на регенерација доказ. Тоа резултираше во значително пониско производство на слободни радикали, помалку болка во мускулите и помало оштетување на мускулите по вежбање.

Понатамошни студии би можеле да позитивни ефекти на Л карнитин на Градење на мускули и Мускулна маса окупираат. Можеше да се спротивстави на закиселувањето во мускулот и на тој начин да спречи губење на протеини во мускулот. Ова е докажано неколку пати кај конкурентни спортисти!

Сепак, поголемиот дел од овие студии биле спроведени на метаболички нарушени или трајно неухранети лица. Сепак, прашање е дали ваквите резултати се однесуваат и на здрави луѓе.

Л карнитин се смета за безбеден Додатоци на храна/спортска исхрана и Несакани ефекти се многу ниски Голема доза од околу 5000 мг може да доведе до проблеми со стомакот. Ако веќе имате проблеми со бубрезите, црниот дроб или дијабетес, може да поминете низ Л карнитин Се јавуваат интеракции.

Земање на Л карнитин:

Дневната доза е околу 3000 мг. До Горење на маснотии за подобрување на внесувањето треба да се подели на две порции. Во деновите на обука, 30 до 60 минути пред тренинг. По можност со оброк со многу јаглени хидрати. јаглехидрати зајакнување на секрецијата на инсулин Л карнитин Апсорпција во мускулот.

Прво започнете со доза од 1000 мг. Сè уште можете да го зголемите до околу 5000 мг. Исто така, држете се до информациите на соодветниот производител.

Заклучок:

Л карнитин може да има корисни ефекти врз неухранети лица Градење на мускули, Градење на силата и Горење на маснотии да има. Сепак, здравите луѓе се едуцираат доволно Л карнитин и не мора да се грижите за симптоми на недостаток.

Секогаш имајте на ум дека е така Додатоци на храна/спортска исхрана, На пример, кај согорувачите на маснотии, тоа е само ефект на поддршка што не го заменува соодветниот план за обука и план на исхрана.

Засилувач пред тренинг ТОП 3 - Максимално засилување на пумпата, енергија и моќност

(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Ефекти на орална суплементација на Л карнитин врз о vivo оксидација на масни киселини со долг ланец кај здрави возрасни лица. Метаболизам: клинички и експериментални. 2002 ноември; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.

(2) Вуцке КД, Лоренц Х. Ефектот на л-карнитин врз оксидацијата на маснотиите, прометот на протеините и составот на телото кај испитаници со мала тежина. Метаболизам: клинички и експериментални. 2004 август; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.

(3) hangанг Ј.,., Ву ЗБ, Каи Ј.Ј., Ке Б, Хуанг Ј.Ј., Киу ЦП и др. Л-карнитин го подобри заморот, гладот ​​и метаболичките абнормалности предизвикани од постот кај пациенти со метаболички синдром: рандомизирана контролирана студија. Nutr J. 2014 26 ноември; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Pubmed Central PMCID: PMC4258024.

(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Администрација на левокарнитин кај постари лица со брз мускулен замор: ефект врз составот на телото, липиден профил и замор. Лекови и стареење. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.

(5) obејкобс ПЛ, Голдстајн Е.Р. Долгорочна суплементација на глицин пропионил-л-карнитин и парадоксални ефекти врз повторените анаеробни спринт перформанси. Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана. 2010 година; 7:35 часот. PubMed PMID: 20979659. Pubmed Central PMCID: 2984406.

(6) Ча ЈС, Чои СК, Сух Х, Ли СН, Чо Д, Ли К. Ефекти на кофеин когестиран од карнитин врз метаболизмот на карнитин и капацитетот на издржливост кај спортистите. Весник за нутриционистички науки и витаминологија. 2001 декември; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.