9 совети Како вашите деца ќе научат да сакаат здрава храна •
Помфрит, колбаси, пица: гурманскиот радиус на деца честопати не е многу далеку. 9 совети како да им дадете здрава исхрана.
Јадам здраво, готвам свежо секоја вечер - а сепак не сум исклучителна мајка. И покрај мојот пример и моите напори, моите деца претпочитаат шницел, помфрит, пица и колбаси од која било штрудла со спанаќ, со риба што ја збиваат носот од гадење и наоѓањето на цвеќиња од брокула на нивната чинија е еднакво на напад со отров.
Здрава храна и деца: Ова ретко оди заедно. На мајките чии деца сакаат да јадат домати (свежи и не преварени во сос од пица или шпагети), краставици, зелена салата, риба или други работи им е дозволено да се тапкаат по рамо три пати на ден. Секој друг ја знае дискусијата што претходи на секој залак јаболко/колераби/праска/морков. И грижете се дали вашите малечки примаат доволно витамини и растителни влакна.
Како да ги натерам децата да уживаат во здравата исхрана?
Па, што можете да направите? Па: Прво и најважно, не се стресувајте. Затоа што ако храната се дегенерира во радосна борба за моќ, тогаш ниту едно дете нема да ужива во џвакање на парче краставица.
Но, сè уште има неколку солидни совети што може да се земат предвид кога станува збор за здрава исхрана на децата:
РАДИКАЛНО: БАНСКИ ШЕЕР. Рафинираниот шеќер е како лек за мали деца (и не само за нив). Ако сакате да уживаат во здрава храна, тогаш треба да се ослободите од вашата кујна најдобро што можете. Тоа звучи донекаде радикално, но значително придонесува за поздрава диета за вашето дете. Она што го нема не може да се јаде. Истражувањата покажаа дека малите се поизбалансирани и спијат подобро кога повеќе не консумираат толку шеќер. Слатки лимонади, бисквити, закуски: сето ова може да се замени со алтернативно засладена храна. Француски тост со мед или јаворов сируп, лимонска сода со мед и ѓумбир. не мора секогаш да биде презасладена готова стока што ги прави децата среќни.
НАПРАВЕТЕ ХРАНА ИНТЕРЕСНА. О не, не ви даваме совет дека треба да издлабите мали уметнички дела од зеленчук и овошје. Потребно е премногу време, тотално непрактично. Но, кога децата се занимаваат со исхрана, тие исто така добиваат апетит за тоа. Грашок, пченка или друг зеленчук може да се избројат и сортираат. Со врзани очи, можете да погодите за кои зачини станува збор или дали само сте пробале портокал или лимон. Децата се природно iousубопитни и најдобриот начин да научат за животот, а со тоа и исхраната е преку игра.
ВКЛУЧИ ДЕЦАТА ВО ЗДРАВА ИСХРАНА. Децата можат да бидат инспирирани да јадат здраво ако се вклучени. Подгответе план за јадење заедно, разговарајте за тоа што сакате да вкусите или да пробате. Посетете пазар и дозволете им на продавачите да ви ги објаснат видовите овошје или зеленчук (повеќето од нив се навистина среќни да одговорат на прашања). Ако имате мал балкон или дури и градина, можете да засадите мал кревет со децата. И секако: нека готват со вас, дури и ако некои работи тргнат наопаку. Дури и малите деца можат да промешаат малку, да кваси брашно или да исецкаат зеленчук.
ЕКСПЕРИМЕНТ СО Слатките. Она што децата го сметаат за возбудливо и забавно: светли бои - и производител на соковник или смути. Исечете зеленчук или овошје со нив, оставете ги да погодат кои бои излегуваат кога мешате храна, креирајте свои рецепти (смути од манго-банана-портокал е прилично безбеден облог). Со здрав витамински пијалок на ден можете да се зачувате на дискусијата за вечера.
БИДЕТЕ РОЛЕН МОДЕЛ. Нашите деца учат од нас. Тие гледаат што правиме - и го имитираат нашето однесување. Ако сакате вашето дете да биде здраво, не треба постојано да туркате ѓубре меѓу забите. Наместо чипс и ореос, сега има свежо исечено овошје и зеленчук како закуска пред телевизорот.
НЕ ИНСИСТИРАЈТЕ да јадете. Децата едноставно немаат толку апетит како возрасните. Ако по два моркови, два компири и три гриза риба, вашето џуџе веќе е исполнето и ја оттурнува чинијата подалеку, не плашете се дека тој нема да јаде доволно. Ниту едно дете нема да умре од глад, тие веќе јадат точно колку што сакаат. Ако барате сè секогаш да се јаде, тогаш ова ќе доведе само до тесно однесување во исхраната - а со тоа и до успех. Оставете ги да ја напуштат масата кога се полни. Но: Тогаш не смее да има алтернативни јадења. Оброк? Оброк заврши.
ЕКСПЕРИМЕНТ. Поголемиот дел од времето, проектот „здрава исхрана“ завршува од практичност. Ако децата сакаат да јадат колбаси и брзо ги фрлаат во тавата, тогаш родителите го повторуваат овој оброк повторно и повторно заради големиот успех. Подоцна да се жалат дека децата јадат „само ТОА“. Обидете се да продолжите да готвите нови јадења. Некои од нив нема ни да пристигнат. Другите експерименти може да бидат огромни успеси. Клучно е да им презентирате понуда на децата.
БРОЈ ЗБОРОВИ. Не, не треба да ги озборувате ушите на вашите деца за витамини. Но, можете да ги фатите на други точки. Ако вашето дете е многу мало и слабо во споредба со неговите пријатели, можете да кажете: "Ха! Протеините создаваат мускули!" - и истовремено затегнете ги бицепсите. Можеби вашето дете превртува со очите. Но, тоа ве слушна и следниот пат ќе земе повеќе од стек или пилешко.
МЕНУВАЈТЕ СОДРИНА НА AАУЗЕНБОКС. Чоколадната шипка или малото џуџе јогурт? Некои готови закуски за училишни закуски за жал содржат многу шеќер и сол. Ако сакате да го наведете вашето дете на поздрава диета, тогаш резбарите на овошје и зеленчук, леб од интегрално брашно со сирење или шунка од мисирка, јаткасти плодови и како „брз“ сладок поттик, парче гликоза се подобри избори.