9 совети против дебелеење портал за печат
Менаџерите во Германија се значително поздрави од просечната личност. Постои само еден аспект што директорите не го прават добро: досадната прекумерна тежина.
48 проценти од германските директори тежат според вагата како прекумерна тежина. Проф. Курт Дием, медицински директор на клиниката „Макс Грундиг“, знае: „Стрес, чести патувања, постојана достапност, многу состаноци, прекувремена работа, викенди во режим на работа - многу менаџери имаат премногу што да направат за навистина да се грижат за тенка фигура“.
Искусниот лекар дава девет совети кои се погодни за секојдневна употреба со цел да се регулира тежината и покрај постојаниот стрес:
1. Прво и најважно, избегнувајте специфични диети. Во скоро сите случаи, овие се развиваат во бумеранг, обично не се од голема корист за вашето здравје и на крајот појасот само уште повеќе се затегнува. Проф. Дием вели: „Без разлика дали се протеини, диети со малку јаглени хидрати или метаболички баланс - концептите доаѓаат во пакет на начин на живот, но не се особено погодни за луѓе кои работат под притисок и мораат да се претстават добро“.
2. Менаџерите треба да го разберат концептот на густина на енергија во храната. Енергетска густина е бројот на калории на грам храна. Кроасан, на пример, има енергетска густина од 4,3, свежо овошје од 0,5, зеленчук од 0,3, диета маргарин од 8,0, јогурт со овошје и шеќер од 0,8. Варената слаба шунка има енергетска густина од 1,3, саламата со 3,7, кикириките со 5,9, посното телешко со 1,0. Значи, уметноста на слабеење е да јадете вистинска храна во соодветни количини. За да не останете гладни, важно е да консумирате храна со мала густина на енергија во поголема мера. Стомакот потоа известува за „полн“.
3. На крајот, сè се сведува на енергетскиот биланс. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина едноставно треба да внесуваат помалку калории. Слабеењето е невозможно без намалување на калориите. Другиот начин на зголемување на дневната потрошувачка на калории преку повеќе (спортски) активности е нереален за целосно работните луѓе. Патем: човек со нормална висина троши во просек 2500 калории на ден, соодветната жена 2000 калории.
4. Таканаречената медитеранска кујна со многу исток, зеленчук, житарици, риба и маслиново масло не само што се покажа како особено здрава, туку и дека ја намалува тежината.
5. Пиење многу вода, вклучително и со оброци, ќе ви помогне да изгубите тежина. Проф. Дием објаснува: "Ова не само што ви заштедува калории за алкохол и други пијалоци. Телото дури согорува енергија за да донесе вода, која сама нема калории, на работна температура од нешто помалку од 37 степени". Пијте се потпреме со вода, така да се каже.
6. Алкохолот е проблем сам по себе. Проф. Дием вели: „Знам пациенти кои својата тежина ја контролираа само преку апстиненција и без никакви понатамошни промени во однесувањето“. Постојат околу 250 калории во 0,3 литри суво бело вино, околу 200 калории во половина литар изворно пиво и 255 калории во 100 мл коњак. Несакан ефект на избегнување алкохол навечер: квалитетот на спиењето е исто така подобар.
7. Постот помага наместо да држите диети. Постот сега се смета за здрав меѓу лекарите и се заснова на многу студии. Ако не сакате да останете без храна подолго време, можете да пробате да прескокнете еден или два оброка неделно. По можност секогаш во ист ден. Проф. Диемм: „Исто така, сметам дека пристапот 16/8 е особено интересен затоа што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот“. Треба да ја јадете вашата храна во период од осум часа, а треба да се воздржувате од јадење 16 часа. Значи, ако прескокнете појадок и ручате во 12 часот на пример, требаше да го имате последниот оброк до осум навечер.
8. Вечерта треба да избегнувате тестенини (густина на енергија 1,4) и премногу леб. Малку ориз (густина на енергија 1,1), мал дел компири (густина на енергија 0,7), иако се работи и за јаглени хидрати, се разбира.
9. Секој што сака да изгуби тежина треба да ја искористи секоја можност да вежба. Медицинскиот директор на клиниката Макс Грундиг советува: "Навикнете се да се качувате по скали наместо лифт. Велосипедот оди пред колата и ако возите на работа со автомобил, паркирајте го на еден километар пред работното место и одете по последниот Километри пеш “. Во САД, здравствените нараквици сега се многу популарни, кои меѓу другото го мерат дневниот број на чекори. 10 000 чекори на ден би биле совршени, што согорува дополнителни калории, дури и без теретана.
Се разбира, овие совети се дизајнирани да се спроведуваат доследно. Повремените гревови се исто така дел од планот за слабеење - „инаку на крајот може да бидете слаби, но да не се јадете за околината“, вели проф. Курт Дим.
Д-р Канцеларија за медиуми на Клаус Вестермаер
Römerstrasse 4
80801 Минхен
0172-8433232
[email protected]
Оригинална содржина од: Макс Грундиг Клиник Билерхехе, пренесена од вести актуелни