9 совети за диета во интервал - RatGeberZentrale
На почетокот на пролетта, многу жени би сакале да изгубат неколку килограми. Но, на патот кон фигурата од соништата, диетите со кризи и јо-јо ефекти предизвикуваат фрустрација. Според експертот за исхрана, др. За Тања Вернер е лесно да изгуби тежина со постелен интервал - ако ги преиспитате своите навики во исхраната и обрнете внимание на метаболизмот. Откриваме што е важно.
1-ви совет: Избегнувајте нула диети
Слабеењето е бавен процес. Радикалните диети при уривање и целосниот пост неколку дена се тешки за одржување. Ова значи дека неуспесите и јо-јо ефектите се неизбежни.
Совет 2: Редовниот пост е секојдневно решение
Еден или два не последователни посни дена со максимум од 400 до 600 килокалории неделно се идеални за губење на тежината. Покрај вода и чај, може да се пие и лесна супа од зеленчук. За релаксиран почеток на постот, препорачливо е да започнете со два и пол дена и да не јадете ништо после пладне.
3-ти совет: Избегнувајте закуски
Меѓу слатките треба да се избегнуваат целосно. Против желбата за ужинка помеѓу, пиењето чаша вода што го исполнува стомакот помага и чувството на глад го нема.
4-ти совет: Надоместете ја киселоста
За поддршка на губењето на маснотиите и деацидифицирање на организмот, д-р. Вернер земање на основни минерали од аптека. Во студија на универзитетот „Мартин Лутер“ во Хале-Витенберг, испитаниците би изгубиле најмногу тежина доколку комбинираат три фактори: урамнотежена исхрана со денови на пост, деацидификација и умерено вежбање.
Совет 5: пијте многу
Оние кои пијат многу течности се побрзо полни. Затоа се препорачува да пиете голема чаша вода пред секој оброк. Вкупно, треба да има најмалку два литра минерална вода секој ден.
Совет 6: бидете активни
Вежбањето е важен подобрувач на секоја програма за диети. Екскурзијата во природа е исто толку важна како џогирање и качување по скали. Со помош на фиксен план за обука, редовната програма за издржливост може да се интегрира во секојдневниот живот.
7. Совет: Преиспитајте ги навиките во исхраната
Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, треба да ги преиспитате навиките во исхраната. Честопати се консумира премногу шеќер, месо и колбаси, како и преработена храна и лоши масти. Наместо тоа, се препорачува балансирана алкална диета, која вклучува овошје, зеленчук и салати секој ден и поддржува деацидификација на организмот, а со тоа и слабеење.
8. Совет: Јадете полека
Дури и малите оброци можат да ве заситат ако јадете бавно - без оглед дали сте на диета или не. Оние кои детално го џвакаат секој залак, осигуруваат дека храната е веќе поделена во устата и може подобро да се процесира во дигестивниот тракт. Ова исто така ја подобрува апсорпцијата на хранливите материи во телото.
9. Совет: редовно релаксирајте се
Исто толку важно за физичката благосостојба кога губите тежина е да одвоите време да се опуштите: без разлика дали правите вежби за дишење, јога или само читате добра книга на софата.