9 совети за диети во кои не треба да верувате - CSID Што се случува Докторе
Не е лесно да се изгуби тежината и многу луѓе се соочуваат со безброј тешкотии. Така, секој почнува да бара поедноставно решение или трик за да се ослободи од несаканите килограми. Има толку многу контрадикторни совети за диети што вистината честопати се заборава или игнорира, што ќе го отежне следењето диета.
Еве неколку од најчестите совети за слабеење кои всушност се ЛАALЕН.
МИТ - Детоксикациските ремени помагаат во слабеењето
Вистина: Повеќето луѓе кои започнуваат третман со детоксикација не сакаат да ја следат оваа диета строго доживотно и со право. Овој тип на размислување не прави ништо друго освен да ве подготви за неуспех. Зошто? Го следите новиот план на исхрана една недела, губите неколку килограми (во некои случаи може да добиете тежина од сите течности со висока содржина на шеќер!) И тогаш, кога ќе заврши, првото нешто што ќе направите е да јадете сладолед. Е многу покорисно на долг рок да направите мали промени во вашата исхрана отколку да се воздржувате од храна и консумирајте само смути и сокови една недела. И не залажувајте се дека три дена детоксикација или 22 дена вегански третман ќе направат да изгледате како Бијонсе.
МИТ: Треба да се откажете од одредена храна за да изгубите тежина
Вистина: Глутен, шеќер, млечни производи, јаглени хидрати, месо ... Многу луѓе мислат дека откажувањето од некоја од овие намирници ќе ослабе. Вистината е дека со елиминирање на одредена хранлива материја или група на храна е можно да се намали телесната тежина на почетокот, но ова најмногу се должи на промени во однесувањето. Ако се откажете од шеќер, ова имплицитно значи дека не ги јадете колачите што инаку ги јадевте секој ден. Но, откажувањето од одредени групи на храна може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Повеќето алтернативи на производи без глутен или млечни производи имаат многу калории или состојки што не можете ни да ги изговорите. Ова значи дека храната што содржи шеќер или полномасно млеко всушност може да биде поздрава. Доколку не постои препорака на лекарот да се откажете од одредена храна, избегнувајте ја оваа стратегија.
МИТ: Производите во продавниците за органски производи се подобри за вас
Вистина: Без оглед каде сте купиле храна, важно е секогаш да ги читате етикетите. Терминот „органски“ нема никаква врска со бројот на потрошени калории. И не постои јасно правило или единствена дефиниција за тоа што значи „природно“. На пример, на некои јогурти ќе видите големи натписи „содржат само природни ароми“, но во исто време спакуваат 40 грама шеќер. Важно е да изберете свежа и прифатлива храна за вас и не се ориентирајте според видот на продавницата или одредени трендови на скапа храна.
МИТ: Здравите масти можат да ви помогнат да изгубите тежина
Вистина: Вистина е дека диета без маснотии може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Секогаш чувствувате глад, па на крајот прибегнувате кон слатки или преработена храна. Од друга страна, состојките како кокосово масло, маслиново масло, ореви и авокадо се здрави до одреден степен. Навистина, ова се најдобрите видови на масти - но тоа не значи дека не треба да има ограничување за тоа колку треба да консумирате. Мастите содржат 9 калории на грам, додека протеините и јаглехидратите имаат четири. Измерете со лажица колку кокос или маслиново масло конзумирате, избројте ги оревите и изедете исечено авокадо за да ги држите порциите под контрола.
МИТ: Секој треба еден ден да изневерува
Вистина: Да и не Оваа стратегија е исклучително ефикасна за некои луѓе, но не за секого. Ден кога ќе можете да изневерувате еднаш неделно, предаден на крајност, може да ја уништи целата диета и напор што сте ги вложиле цела недела. За некои луѓе, таквиот ден може да предизвика да консумираат премногу слатки и нездрава храна. Друг проблем? Може да биде тешко да се вратите на вашата исхрана следниот ден и може да се чувствувате премногу уморни за да одите во теретана. Подобро изберете јадење, десерт или закуска со која можете да измамите еднаш неделно!
МИТ: НЕ мора да одите во теретана ако следите строга диета
Вистина: Вистина е дека кога станува збор за слабеење, вашите навики во исхраната се многу поважни од тренингот. Но, ова не значи дека можете целосно да се откажете од теретаната и да се засолнете на каучот со омилената серија. Луѓето кои остануваат во добра физичка форма се помалку погодени од хронични болести како што се дијабетес или срцеви заболувања. Дури и ако сте ја достигнале идеалната тежина и следите здрава исхрана, важно е да воведете физичка активност во вашиот секојдневен живот. За среќа, не е толку тешко. Една неодамнешна студија го покажува тоа луѓето кои вежбаат 30 минути на ден полесно слабеат (и успеваат да се одржат!).
МИТ: Одредена храна може да го забрза метаболизмот
Вистина: Голем број студии покажаа дека одредени зачини - особено зачинети - можат да бидат корисни за метаболизмот. Исто така, одредени пијалоци како зелен чај можат да бидат корисни. Ако не сакате зачинета храна или зелен чај, не грижете се. Неодамнешните студии не сугерираат дека постои значителна промена во метаболичката стапка. Посигурна алтернатива е да воведете тренинг со тежина во вашиот режим на обука. Има доволно податоци што сугерираат дека мускулната маса го забрзува вашиот метаболизам.
МИТ: После 30 минути кардио, можете да се опуштите цел ден
Вистина: Во моментот кога вежбањето ќе го направите важен дел од вашата дневна рутина, ризикот од јо-јо ефект се намалува. Иако интензивниот тренинг ќе го забрза метаболизмот, не можете да го поминете остатокот од денот во канцеларија или на кауч. Студиите покажуваат дека луѓето кои вежбаат постојано губат телесната тежина побрзо, а уште поголема е веројатноста да одржуваат. Качете се по скалите, застанете кога зборувате на телефон и одете брзо кога и да имате можност.
МИТ: Храна за рамен стомак
Вистина: За жал, не можеме да тренираме одредени области на нашето тело со храната што ја јадеме. Иако нутриционистите зборуваат за храна за рамен стомак, најчесто тоа се однесува на фактот дека тие тие можат да го подобрат чувството на надуеност - а не фактот дека тонизира одредена област на телото. Постојат, сепак, одредени правила во исхраната за добивање на оса половината. Јадете храна богата со растителни влакна како што се јаткасти плодови (ограничете се на неколку) и заменете ги калориите од преработена храна, додадени шеќери и заситени масти со свежо овошје и зеленчук, цели зрна и растителни протеини.