9 совети за почетници што да прават кога ќе започнат да вежбаат - тренингот среда Foodspring

Дали одлучивте конечно да работите на вашето тело од соништата? Но, вие навистина не знаете што да внимавате? Е ви покажеме.

Содржина

На прв пат во теретана или во обука обично се чувствуваат многу како дома смешно во. Веројатно веќе сте погледнале неколку видеа на YouTube и објави на блогови и сте се занимавале со темата. Но, тогаш сами да се спроведе тоа е секогаш нешто друго.

1. Како да започнам? - Пронајдете тренер или користете упатства за YouTube

Во повеќето спортски сали, сосема е нормално дека имате и а Упатство за различни уреди, од еден Тренер добие Ако имате добар тренер, тој треба да ве започне Индиции, ако направите вежба правење погрешно. Ако не, не двоумете се да го прашате прашај, до тебе Повратни информации на вашиот извршување до даваат. За тоа е тој.

Ако ти Дома тренираш, секако не е така лесно. Во овој случај, препорачуваме да гледате видеа на YouTube од обучувачи кои ќе ви покажат како правилно да ги правите различните вежби. Во врска снимање ти си твој Вежба и споредете дали и двете видеа едни со други. Снимете се од време на време и споредете го повторно со вашиот примерок од видеото. Така станувате свои извршување секогаш понатаму на долг рок подобри.

2. Што треба да јадам? - Прво концентрирајте се на една работа

Без разлика дали тренирате со години или сте целосен почетник. Здрав, избалансиран исхрана е клуч на долг рок успех. Но, нашето искуство покажа дека повеќето ќе сторат тежок паѓа двајца Навики одеднаш до промена.

За вас како почетник затоа препорачуваме повеќе 2 до 3 месеци редовно исто така, далеку вежба, така што станува едно навика и повеќе нема да ве чини да ги надминете. Тогаш можеш започнете исто така твое исхрана на вашиот обука да гласа.

Ако сте нетрпеливи и сепак сакате да направите нешто за да го изградите вашиот мускул, препорачуваме да започнете со ништо повеќе од шејк протеин од сурутка по тренингот.

3. Колку често треба да вежбам? - Не вежбајте премногу често

Почетниците често сакаат да одат од 0 до 100 и да видат брзи победи. Ние го разбираме тоа, но она што треба да го знаете е ова. Твое Мускулите растат во Пауза помеѓу на Вежби. Затоа, 2 до 3 тренинзи неделно се повеќе од доволно за почетници.

4. Каков план за обука треба да користам? - Започнете со тренинг на цело тело

Обично постојат два вида планови за обука. Тренинг на цело тело и сплит тренинг. За Почеток е План за вежбање на цело тело само она. Бидејќи вашите мускули не се навикнати на редовно тренирање, тие растат дури и со помалку стрес отколку искусните спортисти. Добра основа е правилно да ги научите 3-те основни вежби мртво кревање, притискање на клупа и сквотот и да ги интегрирате во планот за обука на целото тело.

Сплит обука значи дека ги тренирате различните мускули индивидуално на тренинг сесија, но многу поинтензивно. Ако вежбате подолго време, можете да го користите овој метод на обука за правилно исцрпување на вашите мускули. За Почетник е оваа форма на обука премногу интензивен и обично предизвикува силна болка во мускулите, што понекогаш може да ве присили да направите подолга пауза.

Совет на уредникот: Запомнете да се загревате неколку минути пред секоја тренинг сесија. Не знаете како Во нашата статија за мобилност составивме кратко загревање за мобилност што можете да го преземете тука бесплатно.

5. Колку повторувања треба да направам? - Малку повеќе за почеток

Кога Почетник препорачуваме помеѓу 12 и 15 повторувања да се прави со секоја вежба. Ова ќе ви даде чувство за вежбата и ќе научите правилен редослед на движења. Тогаш правиш нешто 1 минутна пауза а потоа повторно 12 до 15 повторувања. Вие го правите тоа 3 круга (кога тренирате обично се зборува за реченици) долго.

6. Како да најдам тежина за обука? - Пробај

Прашање кое исто така многу често ни се поставува е како да ја најдеме вистинската тежина за обука. Најлесен начин да пронајдете совршена тежина за тренинг за вас е ова: Земете тежина и обидете се да направите 15 повторувања. Ако не можете да го направите тоа, земете полесна тежина. Ако можете да го направите тоа лесно, ќе земете поголема тежина.

Продолжувате да го правите ова додека не забележите дека едвај можете да управувате со 15-те повторувања. Ако сте во сите 3 сета од 15 повторувања, дали е тоа одлично Тогаш можеш на следно Времиња на Тежина малку зголемување и продолжи да се подобрува.

7. Со кои вежби треба да започнам? - Машини и вежби за телесна тежина

Со изборот на опрема што ќе ја користите во теретана, можеби ќе ви биде тешко да одлучите со кои вежби да започнете. Обично тој ти дава Тренер во салата веќе прво препораки, на воведот.

За Почеток направи машинерија има повеќе смисла од слободните тежини затоа што имаш тенденција да бидеш помалку погрешно тука, па затоа и самиот не боли може. Зошто? Бидејќи повеќето машини го прават тоа Движете се а твојот држење на телото веќе преправам.

Исто така, направи Вежби за телесна тежина исто така како дополнуваат Смисла. Поминувате низ вежби како Склекови, Сквотови и Стомачни вежби не само подобар Чувство на тело, но тоа ви создава солидна основа за тренинг со слободни тежини.

На пример, Сквотот многу напорна вежба што најдобро се прави прво без тегови, а потоа во одреден момент само со светлосна лента. Само кога ќе го совладате правилното извршување тука, треба да започнете да преминувате на поголеми тежини.

8. Како да останам мотивиран? - Пронајдете ја вашата лична цел

Размисли за тоа, Зошто ти со тоа обука да се започне сака и Забелешка ти одговор на тоа Бидете сигурни дека тоа навистина е ваш одговор. Ако вашата причина моментално е препорака на вашиот лекар, родители, пријатели или партнер, направете ја ваша лична причина.

Размислете што ќе се подобри во вашиот живот кога сте подобри и имате тело од соништата. Запиши го и донесе тоа некаде во, каде ти секој ден гледам во тебе цел до потсетиме.

9. Оставете го вашето его дома

Само што започнувате со тренингот. Доаѓате во теретана и гледате многу добро обучени жени и мажи. Пуштете се да си одите не плаши се. Секој има времиња започна мал. Не обидувај се да креваш, туркаш или притискаш колку што можеш брзо само затоа што лицето до тебе крева многу повеќе тежина од тебе. не за на Другите овде. Вие сте тука за вашите автогол до да се достигне.