9 совети за подобрување на држењето на здравјето на жените

Подобрување на држењето на телото Ова е колку е лесно е да се добие исправено, здраво држење на телото

Врв! Застанете за момент! Токму сега, точно како што гледате во вашиот мобилен телефон или вашиот компјутер и го читате овој текст тука. Само останете точно во оваа позиција за момент.

Значи, и сега почувствувајте како го држите вашето тело во тој процес: дали ви е свиткан грбот, рамената се повлекуваат напред, главата се турка напред? Ова е типична поза на дисплејот. Ова не само што создава болна напнатост, клучен збор: „врат за мобилен телефон“ - вашето држење има поголемо влијание врз телото и умот отколку што може да мислите.

Не е тешко да се подобри држењето на телото. Goе го поминеме тоа чекор по чекор со вас.

Што доведува до лошо држење на телото?
Кои други причини за лошо држење на телото се таму?
Кои се физичките последици од лошото држење на телото?
Неправилното држење на телото ги оштетува мускулите?
Зошто кружниот грб е лош за органите?
Како влијае моето држење на телото на другите?
Дали моето држење може да влијае на мојата психа?
Тест: Дали имате лошо држење на телото?
Како е оптимално моето држење на телото?
Како можете да го подобрите вашето држење на телото? 9 совети

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што доведува до лошо држење на телото?

Лошото држење на телото сега стана широко распространета болест, особено поради многуте канцелариски работни места. „Седнувањето на биро, на пример, е многу стресно за грбот“, вели Олаф Штекер од практиката за физиотерапија во Хамбург. Ова првенствено се должи на фактот дека остануваме во иста позиција предолго, на пример затоа што постојано гледаме во екраните.

Овој едностран вирус доведува до фактот дека одредени мускули се зацврстуваат или скратуваат и долгорочно вежбате лошо држење на телото. Конекторот исто така ја забележува истата работа со луѓето кои многу ги гледаат своите паметни телефони. Таканаречената мобилна телефонија станува сè почеста, особено кај помладата генерација.

Кои други причини за лошо држење на телото се таму?

Но, не само работата може да доведе до проблеми со грбот, семејството и слободното време. „Многу од нашите пациенти се млади мајки кои го дојат своето дете или носат многу“, вели Стекер. И тука товарот е трајно премногу едностран, особено ако детето се држи повеќе од едната страна отколку од другата.

Вежбањето исто така може да предизвика проблеми со грбот! "Атлетичарите се повеќе доаѓаат кај нас. Ова е најмногу затоа што тие премногу вежбаат и со тоа ги оштетуваат зглобовите", предупредува Стек.

Опасноста е особено голема кога тренирате со слободни тежини, бидејќи амбициозните луѓе брзо ги надминуваат сопствените граници - или затоа што почетниците неправилно ја прават вежбата. Како резултат на тоа, зглобовите се истрошија и мускулите се заморуваат. Потоа веќе не можете да го стабилизирате грбот. Совети за помош: Ова ќе помогне при болка во вратот.

Кои се физичките последици од лошото држење на телото?

„Кружниот грб или шупливиот грб премногу го оптеретуваат рбетот“, објаснува физиотерапевтот Бирт Фридрихсен-Дабер од центарот за терапија со елфоех во Хамбург. Како резултат, особено страдаат интервертебралните дискови: Наместо да ги амортизираат индивидуалните пршлени во нивната природна положба, тие трајно се туркаат нанапред или назад од неправилното држење на телото.

„Ако стресот е преголем или подолг временски период, тоа може дури да доведе до хернијален диск, во кој лигаментите веќе не можат да го држат гелот на интервертебралните дискови помеѓу пршлените и тој да се измолкне“, објаснува физиотерапевтот. Ова е многу болно и мора да се третира со физиотерапија или дури и со операција.

Неправилното држење на телото ги оштетува мускулите?

Мускулите страдаат и од едностран стрес. „Типични за лошо држење на телото се скратените мускули на градите и стомакот, закоравените мускули на вратот и слабите мускули на грбот“, го опишува Фридрихсен-Дабер. Ова ќе предизвика да паднете подгрбавен грб, со рамената да паѓаат напред и главата да е свиткана кон вратот. Ова исто така може да доведе до трајни деформации како грпка или врат од мршојадец.

Но непосредните последици се исто така непријатни: Зацврстените мускули водат, на пример, до типична болка во вратот и главата по долг работен ден. Тие исто така можат да извршат притисок врз околните нерви. Ова се манифестира со чувство на пецкање или вкочанетост на притискање на болка, особено во рацете, прстите или нозете.

Зошто кружниот грб е лош за органите?

Дали некогаш сте јаделе седејќи на подот и сте имале болка во стомакот после тоа? Тоа е затоа што мораше да се свиткате напред, што ги компресира органите за варење. Заоблениот грб го има истиот ефект: хранопроводот, желудникот и цревата се компресирани и не можат да работат правилно. „Лошото држење на телото има притаен, но не и за потценување ефект врз внатрешните органи“, објаснува Олаф Штекер. Вашето варење ќе се забави и може да добиете грчеви во стомакот, притисок во стомакот или запек како резултат. Патем: ова е најдобра обука за грб за жени.

Вашето дишење е исто така погодено. "Тогаш белите дробови можат да се развијат послабо поради закривената поза, бидејќи градите се помалку подвижни во оваа позиција. Дишењето станува плитко", објаснува Фридрихсен-Дабер. Како резултат, има помалку кислород во крвта, што ве прави уморни и не можете да се концентрирате. Од друга страна, ако можете да дишете бавно и длабоко, вашиот мозок ќе ви обезбеди соодветен кислород. Покрај тоа, му давате на вашето тело сигнал со длабоки вдишувања дека може да се релаксира.

Како влијае моето држење на телото на другите?

„Обично можеме да кажеме од држењето на пациентот дали им оди добро или не“, вели Фридрихсен-Дабер. Но, дури и необучени очи можат да извлечат заклучоци за вашата личност од вашето држење на телото. „Ова има особено силно влијание врз ситуации на професионални испити, како што се интервјуа за работа“, вели физиотерапевтот.

Во такви моменти на самостојно претставување, затоа треба да се одржувате исправено, отворено и опуштено колку што е можно повеќе. На тој начин се појавувате покомпетентни и полични. За возврат, потонатиот став може да се појави безгласен, срамежлив или далечен.

Секогаш запомнете: Начинот на кој ве перципираат е како ќе ве третираат, на работа и во приватниот живот. Значи, без разлика дали сакате да ја добиете вашата работа од соништата или да запознаете нови луѓе, со здраво однесување, вашите шанси значително се зголемуваат! Малолетничка, но не и за презирање плус точка: доброто држење на телото е секси! Вашата биста и дното се нагласени, стомакот изгледа порамно и сте многу посамоуверени.

Дали моето држење може да влијае на мојата психа?

Имањето здраво држење на телото не прави да изгледате попријатно за другите луѓе. И вие се чувствувате позадоволни и посигурни кога имате поголема напнатост во телото. Различни студии покажуваат дека држењето на телото може да влијае на нашата меморија и нашата перцепција.

Во експериментот, психологот Јоханес Михалак откри дека луѓето со исправено држење на телото се перципираат позитивно на себеси и на својата околина и се сеќаваат на пријатните работи отколку на непријатните. Студија од Охајо и Мадрид покажа дека самоувереното држење на телото може да ја зголеми и самодовербата кај луѓето.

Тоа значи дека добивате попозитивни погледи за животот со здраво однесување. Значи, ако имате лош ден или сте незадоволни од себе: Радувајте се, во вистинска смисла на зборот! Така, не дозволувајте секојдневниот стрес да ве расипе толку лесно.

Тест: Дали имате лошо држење на телото?

Не сте сигурни дали имате здраво или нездраво држење на телото? „На крајот на краиштата, за да го процените тоа, потребен ви е надворешен поглед“, вели Стекер. Но, вие исто така можете да го импровизирате тоа.

Фатете пријател и побарајте да ве фотографираат однапред, одзади и од страна, како седат и стојат. Најдоброто нешто што треба да направите е да седнете и на вашето работно место. Носете тесна или кратка облека, така што држењето на телото е лесно видливо. Не стојте тесно, само застанете како и секогаш. И сега заедно анализирате и обрнувате внимание на следниве области:

Глава: Дали е насочено право напред, со брадата малку испружена напред? Дали е во согласност со вратот, или цервикалниот 'рбет е откачен?
Рамења: Дали се ниски или влечени нагоре? Дали се подалеку или паѓаат напред?
Горниот дел на грбот: Дали грбот и вратот се формираат што е можно поправилна линија? Горниот 'рбет се истуркува во форма на лак зад вратот?
Долниот дел на грбот: Опишува 'рбетот како што се гледа од страна со мало S без колковите да се наведнуваат напред?
Симетрија: Од задниот дел, вашето тело треба да биде што е можно посиметрично. Ако едното рамо или едната страна на колкот е пониско од другата или ако 'рбетот направи мало S од оваа перспектива, треба да одите кај лекар за да избегнете сериозно лошо држење на телото или сколиоза!
Рацете и нозете: Кога седите, лактите, колковите и колената треба да формираат агол од 90 степени, со грбот и вратот колку што е можно по нормално.

Идеално, грбот е симетричен од позади, колковите исправени, 'рбетот опишува мало (!) С, горниот дел од грбот формира права линија со вратот и главата и рамената се туркаат назад и длабоки.

Како е оптимално моето држење на телото?

„Не постои една шема што се однесува на сите луѓе“, вели Стекер. Затоа, проверете пред огледалото како изгледаат промените и како се чувствуваат. Станете како што се чувствувате без да се затегнете. Направете го тоа одново и одново во текот на денот и редовно проверувајте се.

Кога седите, проверете дали столот и масата се толку високи и оддалечени, така што грбот е исправен, а рацете и нозете се опуштени и формираат агол од 90 степени. Кога седите подолго време, исто така треба редовно да ја менувате позицијата.

Дали сакате брзо зајакнување на расположението? Потоа испробајте ги Чудотворна жена поза: Исправете го грбот, ставете ги нозете во ширина на рамената и истегнете ја главата нагоре. Ги ставаш рацете на колковите, длабоко вдишуваш и се насмевнуваш. Оваа позиција го ублажува стресот и го подобрува расположението и самодовербата. 5 совети за поголема самодоверба.

Како можете да го подобрите вашето држење на телото? 9 совети

„Најважните работи се секојдневните ситници“, објаснува Стекер. Тој и физиотерапевтот Фридрихсен-Дабер ги препорачуваат следниве вежби, кои треба да ги правите неколку пати на ден:

Со овие вежби можете да спречите повеќето проблеми со грбот и да ги зајакнете вашето тело и ум без многу напор. Уште една важна точка на крајот: Сега, кога го прочитавте сето ова на мониторот или на екранот, треба да се почестите со време без екран. Тоа е добро за вратот!

Потребна ви е мала дисциплина за да се обучите да одржувате здраво држење на телото, но вреди! Ја зајакнувате вашата самодоверба, вашето тело работи совршено и исто така е секси!