10-те најголеми лаги за фитнес
Седењата автоматски ви даваат шест пакувања, само бавното трчање согорува маснотии: Тези што ги слушате премногу често - нашиот автор ги побива.
Многу здравствени митови траат со години. Или не секогаш мислевте дека трчањето е штетно за зглобовите и дебелее? Се ослободуваме од десетте најголеми лаги за фитнес!
1. Трчањето ги оштетува зглобовите. Неточно! Вежбањето дури го промовира снабдувањето со хранливи материи во зглобовите. Не е важно дали трчате по асфалт, трева или шумски патеки. Сепак, добриот стил на трчање и стабилните мускули се клучни за да не се истроши 'рскавицата. Силните мускули помагаат во стабилизирање. Значи, трчај како што треба!
2. Согорувањето на маснотиите започнува дури по 30 минути. Тотално срање! Можеби тоа е наводно пронајден аргумент за да не се ни започне, но не е точно. Метаболизмот секогаш работи во мешавина од јаглехидрати и масти - од првата минута наваму.
3. Само кога полека одите ќе се согоруваат маснотиите. Воопшто не! Апсолутната потрошувачка на маснотии е поголема кога трчате брзо отколку кога трчате бавно. Потрошувачката на енергија е значително помала кога работи бавно отколку кога работи брзо. Единственото нешто што се менува е пропорциите. Со помал интензитет, повеќе енергија се обезбедува од маснотии, со поголем интензитет повеќе од јаглехидрати.
4. Правејќи многу стомачни, автоматски добивам шест пакетчиња. Би било убаво, но не е толку едноставно! Вежбите за стомачните мускули ги зајакнуваат, но сè додека се покриени со слој маснотии, тие не се видливи. Затоа тренирајте и исто така прилагодете ја вашата исхрана.
5. По вежбање, не треба да јадам ништо два часа. Во никој случај! За побрза и подобра регенерација, дефинитивно треба да јадете нешто откако ќе трчате. Ефектот после горење е низок, преовладуваат ефектите од побрзата регенерација.
6. Маснотиите дебелеат. Премногу калории дебелеат, но маснотиите сами по себе се главен дел од исхраната. 1 гр маснотии содржи 9 kcal, со протеини и јаглехидрати кои содржат само 4 kcal на грам. Затоа, проверете дали користите незаситени масни киселини.
7. Автоматски губам тежина со спортови за издржливост! Тоа би било одлично, но тоа не е баш точно. Вие слабеете само ако имате негативно енергетско салдо на крајот на денот. Спортовите за издржливост согоруваат многу калории, но тоа не е доволно за автоматско слабеење.
8. Јаглехидратите по 18 часот дебелеат! Да и не, нема општ одговор. Јаглехидратите промовираат ослободување на инсулин и ова го инхибира согорувањето на маснотиите. Помалку енергија се троши преку ноќ и телото користи масти. Затоа, намалениот внес на јаглени хидрати навечер може да се покаже добро.
9. Кафето ја отстранува водата од телото. Долго веруваше, но се побиваше. Кофеинот содржан во кафето ја стимулира бубрежната функција во меѓувреме, но е незначителен во целокупната рамнотежа.
10. Трчањето пред појадок ве прави витки! Тоа не е правилно! Иако телото има помалку јаглехидрати на располагање, телото може да согорува масти само заедно со јаглехидрати. Ако продавниците за јаглени хидрати се празни, има брз пад на перформансите.